Достоинство пессимизма

Два человека начинают программу по снижению веса. Один – оптимист, а другой реалист – возможно, даже пессимист. У кого больше шансов похудеть?

Согласно новому исследованию из университета Дошиша в Японии, это пессимист. Люди, которые начали шестимесячную программу питания, физических упражнений и консультирования, с меньшей вероятностью потеряли вес, если у них была оптимистичная личность.

Это поначалу не имеет смысла. Мы обычно ассоциируем оптимизм с большим успехом и улучшением здоровья. Там много исследований, показывающих, что оптимисты имеют более сильные социальные отношения, счастливее и даже живут дольше. Так почему же оптимизм не поможет людям похудеть?

В этом случае все участники этого исследования страдали ожирением, а это означало, что перед ними стояла настоящая задача. Большинство людей, страдающих ожирением, страдают избыточным весом в течение многих лет, даже большую часть своей жизни. Причины их ожирения, вероятно, сложны, в том числе поведенческие, психологические, социальные и медицинские факторы.

• Достоверность Гулаг
• Почему Уязвимость принимает мужество
• Разочарование причины для поддержки прав геев: «Мой сын гей»
• Антропозология: сохранение сосуществования в антропоцене
• Усильте свою уверенность в мышцах, как чемпион

Оптимисты могут недооценивать неудачи и ловушки, с которыми они столкнутся при попытке сбросить вес. Они также могут переоценить, сколько веса они потеряют, насколько быстро и как потеря веса улучшит их жизнь. Это может превратить успех в опыт неудачи. Если вы ожидаете потерять пять фунтов в неделю и проиграете два, вы будете разочарованы. Вы можете критиковать себя или план потери веса. Вы можете быть настолько несчастны, что успокаиваете себя пищей или находите, что не можете собрать энергию для упражнений.

С другой стороны, если вы ожидаете потерять 1-2 фунта в неделю, и вы это делаете, это совершенно другой опыт. Вы будете чувствовать себя ободренными, больше верите в себя и свою программу и будете мотивированы на продолжение. Такая же потеря веса, тот же успех, разные траектории для долгосрочной потери веса.

Предыдущие исследования также показали, что более высокие ожидания выгоды могут иметь неприятные последствия, когда вы пытаетесь изменить поведение. Если вы ожидаете, что потеря веса (или прекращение курения, или осуществление, или обучение новому навыку) установит отношения, поможет вам найти работу или избавиться от ежедневного стресса, а это не так, то ваша мотивация поддерживать поведение грузила. Люди, которые ожидают наибольшего вознаграждения от изменения поведения, то есть нереалистичных вознаграждений, наименее вероятны.

• Рыночная рациональность и гормональная логика
• Selma and I Turn 50: Мысли и чувства О Чарлстоне SC
• Лучшие и худшие советы по самопомощи
• У ваших детей есть ваши цепи?
• Завершение предложения: способ измерить мотивацию?

Это не означает, что каждый аспект оптимизма является самопровозглашением. Когда оптимизм сопровождается сильным чувством самоэффективности, то есть, когда вы считаете, что у вас есть внутренняя сила для решения проблем, вы можете сохранить надежду и презерватив перед лицом неудач. И когда оптимизм реалистичен – например, вы считаете, что потеря веса даст вам больше энергии в день, но не обязательно, что он исправит все ваши проблемы – сосредоточение на позитивных долгосрочных результатах может помочь вам противостоять краткосрочным соблазны.

Поэтому, если у вас солнечный настрой, не начинайте искать грозовые тучи. В этом исследовании не так много оптимистов-неудачников, что он дает хорошую пищу для размышлений.

Когда вы думаете о том, что потребуется, чтобы изменить поведение и какие выгоды вы получите, действительно ли вы реалистичны? Считаете ли вы, как вы будете реагировать эмоционально и поведенчески, когда вы испытываете неудачу? У вас есть план или социальная поддержка, которые помогут вам возобновить работу? Если вы думаете, что изменение поведения изменит всю вашу жизнь, можете ли вы сначала сосредоточиться на наиболее вероятных преимуществах и отметить те моменты, когда они происходят?

Такой реалистичный оптимизм должен нести вас через вызовы и помочь вам насладиться наградами на этом пути.

Исследование: Сайто, Х., Кимура, Я., Ташима, С., и др. (2009). Психологические факторы, способствующие изменению поведения пациентов с ожирением. Биопсихосоциальная медицина 3: 9 (в печати).