Какой секрет оставаться навсегда молодым?

Поддержание «превосходной пригодности» в ваши восьмидесятые и девяностые годы может помочь замедлить процесс старения.

Источник: Евгений Атаманенко / Shutterstock

Новое исследование, посвященное исключительно пригодной группе восьмидесятилетних спортсменов мирового класса, показало, что «превосходная физическая нагрузка» удерживает пожилых людей моложе на клеточном уровне, чем их «средние Джо».

Исследователи из Университета Гельфа в Канаде изучали группу элитных спортсменов, которые сияли в юности и продолжали соревноваться как «мастера», когда они стали старше. Это исследование добавляет к растущему количеству доказательств того, что физические упражнения являются наиболее эффективным способом держать ваше тело, ум и мозг молодыми и сильными.

Для этого исследования Джеффри А. Сил и его коллеги из отдела гигиены здоровья и питания штата Гельф сравнивали спортсменов мирового класса по легкой атлетике, которых было в 80-е годы, с людьми в общем населении того же возраста, которые были здоровым и живым независимо. До сих пор было очень мало исследований о преимуществах поддержания пиковых уровней пригодности для пожилых людей в этой возрастной группе.

Сильные мышцы ног = Сильная сила мозга

Исследование показало, что ноги атлетов были на 25 процентов сильнее в среднем и имели около 14 процентов больше общей мышечной массы. Кроме того, у спортсменов было почти треть двигательных единиц в мышцах ног, чем у не спортсменов.

• Может ли простая прогулка улучшить ваше творческое мышление?
• Почему ты избыточный вес, а она не
• Управление горем и потерей во время праздников
• Психотерапия – будущее иллюзии
• Девушка с злым психиатром

При нормальном старении ваша нервная система теряет моторные нейроны. Это приводит к потере моторных единиц, уменьшению мышечной массы, уменьшению силы, мощности и скорости. Эта цепная реакция ускоряется, по существу, после 60-летнего возраста. Однако это дегенерация не происходило с атлетами супер-фит. Эти результаты бросают вызов широко распространенному убеждению, что волокна медленного типа устойчивы к вмешательствам, которые замедляют клеточное старение.

У этих спортсменов исследователи обнаружили больше моторных единиц, состоящих из нервных и мышечных волокон, что означало большую мышечную массу, а затем и большую силу. Другие недавние исследования из Великобритании определили силу ног как маркер для мозговой энергии у людей старше 65 лет.

В марте 2016 года выводы о преимуществах сохранения «высшей физической подготовки» в ваши 80-е годы были представлены в двух отдельных статьях. В Американском журнале физиологии была опубликована первая статья «Сокращение частоты развития формообразования в одной мышце с возрастом», опубликованной в American Journal of Physiology .

• Почему мы скорее говорим, чем слушаем
• Вы говорите, мы слушаем
• Случай послеобеденных перчаток
• Четыре столпа творчества
• От ящериц до мужчин

В « Journal of Applied Physiology » была опубликована вторая статья «Число моторизованных единиц и устойчивость к трансмиссии в спортсменах мирового класса в октогенарии: могут ли возрастные дефициты?».

Эти результаты показывают, что высокоэффективные октогенарии поддерживают лучшую нервно-мышечную стабильность и уменьшают потерю мышечных единиц, связанных со старением, в последующие десятилетия жизни. Будущие исследования, проведенные исследователями, будут сосредоточены на выявлении роли, которую генетика и упражнения играют в нейропротекторных преимуществах, связанных с изменениями силы ног. В заявлении Пауэрс сказал:

«Одним из самых уникальных и новых аспектов этого исследования являются исключительные участники. Это люди их 80-х и 90-х годов, которые активно участвуют в мировых чемпионатах по легкой атлетике. У нас есть семь чемпионов мира. Эти люди являются кремом де-ла-крема старения. Поэтому определение возможностей вмешательства и задержки потери моторных единиц в старости имеет решающее значение ».

Это канадское исследование о возрастных преимуществах силы ног хорошо сочетается с исследованием, проведенным в ноябре 2015 года: «Уклонение от когнитивного старения: сила ног предсказывает когнитивное старение через десять лет у пожилых близнецов». Это исследование в Великобритании показало поразительную нейропротективную корреляцию между: мышечная пригодность (сила ноги), увеличение общего объема мозга серого вещества и 10-летняя когнитивная выгода, связанная с силой ног.

Исследователи из Королевского колледжа в Лондоне сосредоточились конкретно на мышцах близнецов, а не на привычках упражнений в основном потому, что измерение силы ног оставалось объективным, в то время как воспоминания людей о том, насколько они проявили себя, могут быть субъективными и неточными. Тем не менее, исследователи признают сильную корреляцию между объемом самооценки упражнений, сильными мышцами ног и более надежной функцией мозга.

«Высшая пригодность» недостижима для большинства из нас … Но, Меньше, часто больше

Будучи эгалатарским адвокатом общественного здравоохранения, я всегда неохотно отправляю сообщения о благополучии, которые нереалистичны или недостижимы для среднего человека. Есть несколько важных предостережений в отношении отчетности по новому исследованию из Университета Гельфа.

Ясно, что есть шанс, что кто-то, читающий это, может чувствовать себя обескураженным или «меньше», если он или она не является чемпионом мира. Может быть реакция на коленный рефлекс, чтобы сказать себе: «Умеренные уровни фитнеса не имеют никакого значения, если я не кремлевский крем, а зачем вообще что-то делать». Это иррациональное, негативное мышление и эмпирическое не соответствует действительности.

Хотя в этом исследовании рассматривается устойчивость к старению, наблюдаемая в экстремальной подгруппе, есть горы эмпирических данных, подтверждающих, что люди из всех слоев общества выигрывают, вкладывая небольшое количество времени и энергии в физическую активность. Упражнения всегда собираются выплачивать огромные дивиденды с точки зрения вашего долгосрочного физического и психологического благополучия, независимо от того, кто вы.

Например, в недавнем блоге « Психология сегодня » «Что такое № 1, чтобы сохранить мозг?» Я сообщил об исследовании, в котором было обнаружено, что очень умеренное количество упражнений может замедлить старение мозга до десяти лет для людей, возраст 65. Суть в том, что вам не обязательно быть спортсменом мирового класса, чтобы пожинать плоды жизни, которые физически приспосабливаются к вашей жизни.

Кроме того, пожалуйста, не интерпретируйте эти данные как призыв к призыву стать фанатиком упражнений за счет обеспечения сбалансированной жизни. Очень легко стать навязчивым и невротическим, пытающимся вернуть руки времени, поддерживая «превосходную физическую форму». Не делайте этого!

Жертвы быть спортсменом мирового класса Возьмите тяжелый колокол

Я провел десятилетия своей жизни, живя в изолированном социальном вакууме, тренируя и конкурируя как спортсмен на элитарном международном уровне. Я знаю из первых рук, что есть смысл уменьшить отдачу, когда дело доходит до жертвы, которую требуется для поддержания максимальной производительности мирового уровня.

Мне вспомнилось всепоглощающее жертвоприношение, которое потребовалось, чтобы стать чемпионом мира, когда я смотрел этот клип Майкла Фелпса (который, по мнению многих, прошел мимо его расцвета), готовясь к Олимпиаде 2016 года. Я не сожалею о крови, потом и слезах, которые я вливал в спорт и соревнование … но я никогда не стану заниматься этим типом тренировок. По какой-то причине этот клип YouTube приносит слезы на глаза каждый раз, когда я смотрю его.

Сейчас я счастлив отставной спортсмен, который официально находится на холме. В конце моей спортивной карьеры я понял, что физическая и психологическая неудача в попытке бороться с моими биологическими часами и поддерживать неустойчивые уровни сверхспособности к выносливости в конечном итоге приведут меня к самоуничтожению.

К счастью, я смог любезно отпустить мои «дни славы» в качестве спортсмена, переключив передачи на церебральную погоню за тем, чтобы изобрести себя как писателя сразу после разрушения Мирового рекорда Гиннеса. Я никогда не бил себя или не спускался на себя, потому что больше не был идеальным образцом атлетического превосходства или в той физической форме, в которой я был во время моего расцвета.

Когда я приближаюсь к тому, чтобы стать пожилым гражданином, я намерен продолжать упражняться на «тоническом уровне» со случайными всплесками интенсивности, когда меня перемещает дух. Я не заинтересован в том, чтобы бить мое тело в землю для спорта и соревнований. Я считаю, что «сладкое пятно» удовлетворения и удовлетворения жизни заключается в том, чтобы оставаться физически здоровым, заливая свое сердце тем, что вы любите, и поддерживая хорошо сбалансированную жизнь. Все эти вещи будут держать ваше тело, ум и мозг молодыми и сильными на вечность.

Вывод: «Верю, что если я откажусь расти старым, я останусь молодым, пока не умру»

Очевидно, что группа элитных мастеров-атлетов в канадском исследовании причудливо хорошо обучена до такой степени, что недосягаема для большинства из нас. Шляпы к ним за то, что они так преданы тому, что любят делать в свои 80-е и 90-е годы.

Тем не менее, существует так много других недавних исследований, которые показали, что относительно небольшое количество умеренной физической активности приносят экспоненциальные выгоды на протяжении всей вашей жизни. Джеффри Пауэрс подчеркивает, что, хотя это исследование касалось элитных спортсменов, неспособность спортсменов также может извлечь пользу из этих результатов. Он заключил: «Упражнение, безусловно, является важным фактором функциональной работы. Оставаться активным, даже позже в жизни, может помочь уменьшить мышечную потерю ».

Надеемся, что эти результаты заставят вас быть более физически активными с возрастом. Опять же, вам не обязательно быть спортсменом-олимпийцем или спортсменом мирового класса, чтобы пожинать плоды в физическом и сильном действии. Немного упражнений проходит долгий путь.

Чтобы узнать больше на эту тему, ознакомьтесь со статьями моего блога Psychology Today ,

• «Лучшее здоровье мозга возможно без фанатизма упражнений»
• «Очень небольшие суммы упражнений могут получить огромные выгоды»
• «Выполнение упражнения по привычке предотвращает возрастные потери мозгов»
• «Позитивные отношения о старении могут стать« Фонтаном молодежи »
• «Ежедневный доступ к природе способствует благополучию, как мы, возраст»
• «Хотите наполнить свой мозг? Сжечь некоторые калории через упражнение "
• «Майкл Фелпс и романтика архетипических путешествий»
• «Темная сторона мифических квестов и дух приключений»
• «Пиковый опыт, разочарование и радость простоты»

Я включил этот YouTube из «Нет времени на всех» из Pippin в предыдущем сообщении в блоге PT. , Это такая вдохновляющая и вдохновляющая песня о старении с радостью жизни . Я включил его снова для тех, кто чувствует, что ваши «лучшие дни – это вчера» или кому нужен музыкальный гимн, чтобы помочь сделать некоторые шаги в вашем шаге, чтобы больше заниматься и использовать этот день. © 2016 Кристофер Бергленд. Все права сохранены.