Catastrophizing

«Она узнает о моем романе, разводи меня и отведу в уборщики!»

«После этого IRS проведут меня в тюрьму!»

«Что, если эта головная боль – это рак мозга ?!»

Катастрофирование происходит, когда вы фокусируетесь на худшем случае. Это, конечно, может вызвать у вас беспокойство.

• Депрессия: отношение к инсультам, сердечным заболеваниям и другим заболеваниям
• Влияет ли климат на экономический рост?
• Строительство мостов страдания
• От Jhanas to Joy
• 10 Альтернативы «Последствиям»

Возможно, этот внутренний диалог поможет вам снизить вашу катастрофу:

ЧЕЛОВЕК: Это стоит ожидать худшего случая, чтобы вы могли подготовиться к этому.

АЛЬТЕР ЭГО: Это рационализирует ваше стремление к волнению.

• СДВГ: что делать, когда учитель звонит
• Видение вещей
• Утечка мозгов: разрушение травмы сотрясения
• Легкие способы сдерживания
• Почему вам не нужно бояться отторжения

ЧЕЛОВЕК: Что ты имеешь в виду?

АЛЬТЕР ЭГО: В каком-то сумасшедшем виде вы чувствуете, что стоит беспокоиться в обмен на волнение мысли, что вы сталкиваетесь с чем-то большим.

ЧЕЛОВЕК: Я думаю, что ты переусердствуешь.

АЛЬТЕР ЭГО: Даже если это так, вы знаете, как и я, обычно, есть много времени, чтобы реагировать на наихудший сценарий, когда это может произойти.

ЧЕЛОВЕК: Но моя катастрофа висцеральна. Как только я думаю о моем деле, моем IRS-аудите, двусмысленной боли, я сразу же перехожу к этому худшему случаю. Если беспокойство оказывается преувеличенным, отлично. Если нет, я планировал это.

АЛЬТЕР ЭГО: Но при огромной цене для вас: 100% уверенность в том, что вы беспокоились, как правило, ни для чего. И это становится все более распространенной привычкой: чем чаще вы подвергаетесь катастрофизации, тем больше вы катастрофизируете бесчисленные двусмысленности жизни. Раньше, а не позже, вы превратились в общего беспокойного, несчастного, беспокойного человека. Это не только разрушает ваше душевное спокойствие, оно, вероятно, физически наносит вам ущерб. Всем известно, что стресс нездоровый.

ЧЕЛОВЕК: Рационально, я знаю, что разумно не катастрофизировать, но я не могу заставить себя остановиться.

ALTER EGO: Две технологии дают хорошие шансы снизить вашу катастрофическую ситуацию до более управляемого уровня.

ЧЕЛОВЕК: Я все уши.

АЛЬТЕР ЭГО: Первый – это тот самый худший случай. Скажем, ваш супруг находит ваше дело и разводит вас. Это выживает. Это может быть даже в ваших интересах.

ЧЕЛОВЕК: Не с судами, которые могут отвезти меня в уборщики.

АЛЬТЕР ЭГО: Ты снова катастрофизировашь. Шансы на то, что она узнает, а затем разводится с тобой из-за этого, а затем суд, берущий тебя в уборщики, крошечный. Тем не менее, со 100% сертификатом, вы делаете себя сумасшедшим. И это, безусловно, отнимает у вас удовольствие от вашего дела. Если это действительно так сильно вас подслушивает, вы должны закончить дело?

ЧЕЛОВЕК: Я еще не готов это сделать. А как насчет примера IRS? Я не мошенник, но я не святой. Не могли бы вы представить, отправили ли меня в тюрьму? Представьте себе, что это должно быть! И представьте себе, как чувствует себя моя жена ?! Мои дети?! Мои друзья?!

АЛЬТЕР ЭГО: Ты снова катастрофизировашь. Если вы не обманываете правительство большими деньгами, они просто заставляют вас платить налог плюс штраф. Жизнь будет продолжаться. И в худшем случае, что очень маловероятно, и вы должны отправиться в тюрьму на год, нет ли какой-то возможности, чтобы это было не так уж плохо: в течение года от сумасшедшего существования вы будете жить десятилетия? Встреча очень разных людей? Возможность замедлить, подумать и пересмотреть свою жизнь? И я слышал, что заключенные получают лучшее медицинское обслуживание, чем большинство людей. Вы не пойдете в тюрьму ISIS. Это США

ЧЕЛОВЕК: Не говорите мне, что вы можете поставить счастливое лицо на головную боль, которая оказывается раком мозга.

ALTER EGO: Это самый сложный пример, но даже там вы можете конструктивно или менее конструктивно столкнуться с крайне маловероятным худшим случаем: что это рак мозга, и у вас есть только шесть месяцев, чтобы жить, последний месяц боли, который можно отчасти отрезать морфий.

ЧЕЛОВЕК: Да, это примерно так же плохо, как может.

АЛЬТЕР ЭГО: Я согласен, но есть немного, что положительно. И, если вы сильны, вы можете перенаправить хотя бы часть своей тоски на это.

ЧЕЛОВЕК: Что ты имеешь в виду?

АЛЬТЕР ЭГО: Некоторые, хотя, конечно, не самые, люди с терминальным раком сказали, что их неизбежная смертность позволяет им в первый раз ценить простые радости жизни: слушать музыку, голос своего ребенка, даже минуту без боли. И действительно, ваша жизнь так велика? Может быть, немного облегчить, чтобы заменить все стресс и беспокойство вашей жизни, все, что катастрофически, с долгим сном? И помните, благодаря тому, что все большее количество состояний допускает право умереть, если боль в животе перевешивает удовольствие, вы можете прекратить его с приятной передозировкой.

ЧЕЛОВЕК: Я полагаю, что попытка найти позитив в худшем случае не является плохой техникой. Это, конечно, не может повредить. Вы сказали, что существует второй метод борьбы с катастрофией.

ALTER EGO: Это техника Stop and Distract : в первую секунду вам известно, что вы, вероятно, катастрофизируетесь, говорите себе или даже вслух «Остановитесь» и сделайте рациональную оценку того, служит ли дополнительная мысль об этом наихудшем сценарии вы. Если вы решите, что это не так, заставьте себя перенаправить свое внимание на что-то более конструктивное и озабоченное, например, на вашу работу. Это может показаться упрощенной стратегией, но это сильно.

ЧЕЛОВЕК; Почему это сильно?

АЛЬТЕР ЭГО: Поскольку чем больше вы думаете о чем-то, например, в худшем случае, тем сильнее нейроны памяти, связанные с этой мыслью. Это похоже на мышцу – чем больше вы ее используете, тем больше она становится. И наоборот, если вы перестанете думать о катастрофической мысли, как только узнаете об этом, нейроны памяти, связанные с ней, атрофируются. Чистый результат: вы менее озабоченный человек.

ЧЕЛОВЕК: Но если я перестану думать, что катастрофа заставляет меня беспокоиться, что нездорово, это само по себе вызывает у меня тревогу!

АЛЬТЕР ЭГО: Правильно. Это называется вторичной тревожностью: беспокоиться о том, чтобы беспокоиться. Техника Stop and Distract хорошо работает в борьбе с этим, действительно, всеми источниками беспокойства.

ЧЕЛОВЕК: Мне не нравится это признавать, но я думаю, что стоит попробовать обе методики:

1. Столкнувшись с наихудшим случаем и понимая, что это может быть не так плохо, как вы боитесь, и, может быть, вам может быть даже лучше.

2. Используя технику «Стоп» и «Отвлечение» для всего, о чем вы беспокоитесь, вы атрофируете нейроны памяти, связанные с катастрофической мыслью, и усиливаете нейроны памяти, связанные с более позитивными мыслями.

АЛЬТЕР ЭГО: Верно. Нечего терять, и в отличие от того, чтобы напиться, чтобы не думать о катастрофических мыслях, эти два метода не имеют отрицательных побочных эффектов.

ЧЕЛОВЕК: Вы делаете меня с ума от своей проповеди. Мне нужен бокал вина.

Биология Марти Немко находится в Википедии.