Как можно повторять навязчивые мысли о снижении страдания?

В обсессивно-компульсивном расстройстве люди обеспокоены повторяющимися неприятными мыслями. Для людей с паническим расстройством определенные мысли могут помочь ускорить серьезные приступы тревоги. Практически все остальные, в меньшей степени, иногда беспокоились о повторяющихся мыслях. В зависимости от того, как эти мысли обрабатываются, они могут привести к чувствам тревоги, грусти, беспокойства, вины и / или сожаления. Как упражнение, в котором человек повторяет «назойливые мысли», фактически уменьшает страдания?

Моя недавняя статья в выпуске «Therapist» от марта / апреля 2009 года описывает, что секрет заключается в том, как повторяются мысли. Сначала для некоторого фона: «децентрировать» – это сделать образный шаг назад из наших мыслей. Вместо реальности «я нехорошо», вы узнаете, что у него была мысль «я нехороша». В когнитивной терапии людей учат спорить с иррациональными мыслями (иногда называемыми «когнитивными искажениями»). В сознании практики мысли не сугубо замечены и отпущены. Поэтому в практике осознанности и когнитивной терапии важно научиться тому, что нам не нужно верить во все наши мысли. Важным компонентом практики осознанности также является не противостояние нашим мыслям. В противном случае может возникнуть разочарование. Если мы будем сопротивляться нашим мыслям, объект разочарования может измениться от «неспособности сделать что-либо право» к тому, чтобы слишком много мыслей, что никто не может сделать ничего подходящего. «Если бы только моя ситуация была другой, я был бы счастлив» становится «Если бы у меня не было так много отвлекающих мыслей, я был бы счастлив». Поэтому, хотя децентрация является важным первым шагом внимательности, это всего лишь первый шаг , Второй шаг не противоречит нашим мыслям.

В «отпускании медитации» сначала расслабляется, замечая дыхание и постепенно расслабляя свои группы мышц. Когда-то расслабленные, ранее надоедливые мысли могут повторяться с инструкциями, которые участник не верит или не сопротивляется мыслям. После каждой мысли человек снова фокусируется на расслабляющем дыхании и расслабляет мышечную группу. После этого упражнения (более подробно описанного в статье в The Therapist и продемонстрированного в книге и на компакт-диске « Возьмите стресс из вашей жизни» ), участник почти всегда более расслаблен. Несмотря на повторение самых назойливых мыслей, он в конце концов чувствует себя очень расслабленным.

Отпуск медитации показывает людям, что сами мысли не создают беспокойства и страдания, а скорее способ, которым мы занимаемся мыслями, могут способствовать этой проблеме. Благодаря этому упражнению люди получают возможность практиковаться умело с мыслями, которые они обвиняют в своих страданиях!

• Рецессия-доказательство вашего разума
• Катартик и Do-Over Daydreams
• Заткнись и съешьте: Каннолис, оливковое масло и макароны для комфортных поедателей?
• Пандемия свиного гриппа: ада имени
• Хотите быть свободным от французских фри?

Для получения дополнительной информации о сдаче медитации, пожалуйста, ознакомьтесь с первой статьей по этой ссылке: «Новые идеи о древней практике: новые методы повышения осознанности в психотерапии» и книга и комплект компакт-дисков. Возьмите стресс из своей жизни .