Может ли меньше времени на Facebook увеличить ваше счастье? Да!

D oes время, которое вы тратите на Facebook, поднимаете вас, сворачиваете или даете вам смешанные эмоции? Вот некоторые недавние данные о пользователях Facebook:

• Более 33% пользователей Facebook сообщают о недовольстве во время своего визита (1).
• Зависть Facebook «друзья» – главная причина несчастья (1).
• Люди, которые просматривают, но не активно общаются на Facebook, особенно уязвимы перед чувством недовольства (1) (2).
• Чем дольше часы, потраченные на Facebook, тем выше вероятность того, что другие считают счастливыми (2).
• Чем больше мы собираем «друзей» Facebook, мы не знаем, тем выше вероятность того, что другие считают, что они счастливее (2).
• Чем больше мы взаимодействуем лицом к лицу с друзьями, тем ниже вероятность того, что другие считают, что они счастливее (2).
• Сравнение Facebook может быть особенно актуальным для женщин (3) (4) (5) (6).

 

Загадка Facebook

Один из самых простых способов чувствовать себя несчастным – это сравнивать себя с другими. Когда мы на Facebook, мы склонны к чрезмерному влиянию наших «друзей» на глянцевые представления о себе. Даже когда мы сознательно знаем, что профили Facebook часто являются не чем иным, как социальными рекламными щитами, легко попасть в ловушку сравнения нашей реальной жизни с другими рекламными объявлениями о себе.

• Прогулка по дикой природе: охота на трофеев, не сохранение
• Хит молотком
• Аргументы против заселения детей, не связанных с грудным вскармливанием
• Двадцать твитов о Трое Дэвисе и смертной казни
• Капитальный ремонт: должен ли я открыть ресторан?

«Взгляд на счастливые фотографии других людей на Facebook дает людям впечатление, что другие всегда счастливы и имеют хорошую жизнь».

– Хуэй-цзы Грейс Чжоу

Разумеется, у Facebook есть четкие и многочисленные преимущества. Основное внимание в этой статье уделяется тому, что вы можете сделать, если использование Facebook – это смешанный или негативный опыт для вас. Ниже приведены 5 советов, если и когда Facebook заставит вас чувствовать себя несчастным.

• Начните свой дух благодарения
• 4 причины думать о том, что могло быть
• Десять действий, которые создают отношения Счастье
• Эмоциональный интеллект: держим ли мы демократов и республиканцев по разным стандартам?
• Счастливых праздников? Как «ожидать» себя в разочаровании и отношениях

1. Запустите диету Facebook

Этот первый совет кажется очевидным, но он работает! Остановите или сократите время на Facebook. Жизнь слишком коротка, чтобы чувствовать себя плохо, глядя на идеализированные представления других людей.

 

2. Будьте честны о своих эмоциях

Признайте любое несчастье, которое может возникнуть при просмотре Facebook. Знайте, что у вас есть сила, чтобы заставить эти чувства уйти (см. Советы № 4 и № 5).

 

3. Есть проверка реальности в Facebook

«Зависть может часто приводить к тому, что пользователи приукрашивают свои профили Facebook, что, в свою очередь, вызывает зависть среди других пользователей».

– Гумбольдт-Университат zu Берлин

Facebook «нравится быть в игре. Вы делаете персонажа,

– от одиноких вместе

Когда вы чувствуете себя несчастным во время просмотра Facebook, помните, что многие, если не большинство ваших профилей «друзей», являются формами личных рекламных объявлений. Большинство людей склонны публиковать то, что положительно (или драматично) в их жизни. Это то, что они хотят видеть, а не как их жизнь.

 

4. Убивайте свои негативные мысли

Используя список распространенных автоматических отрицательных мыслей (ANTS), идентифицированных Нейро-психиатром д-ром Даниэлем Аменом, вот некоторые способы, которые мы можем думать отрицательно, когда на Facebook:

Всегда / никогда не думая – делать обобщения в негативе, например, «меня никогда не приглашают на их собрания».

Сосредоточение внимания на негативе – Социальное сравнение себя в негативе, например «Как моя жизнь не такая крутая, как у нее?»

Думая своими чувствами – верить своим негативным чувствам в реальность, например: «Я чувствую себя паршивым; Я должен быть неудачником.

Виновное избиение – Избиение себя за то, что у него не было того, что есть у других, например: «Я плохая мама, потому что я не давала своему ребенку большой день рождения, как она».

Маркировка – тенденция негативно оценивать себя или других, таких как «Он снова хвастается на Facebook!»

Персонализация. Полагая, что сообщения других людей являются плохими размышлениями о вас, например: «У нее больше« нравится »ее комментарии в Facebook, чем у меня – что со мной случилось?»

Д-р Амен разработал легкое практическое упражнение под названием «ANT Therapy – Killing our Automatic Negative Thoughts», которое помогает уменьшить или устранить наши негативные эмоции. Нажмите здесь, чтобы узнать об ANT терапии.

Информацию о снижении или устранении более пятнадцати типов негативных установок и чувств см. В моей книге (нажмите на заголовок): «Как отпустить негативные мысли и эмоции».

 

5. «Как« Люди, природа, животные и физические упражнения больше, чем Facebook »

В следующий раз, когда Facebook даст вам блюз – выйдите из системы. Этот простой поступок показывает, что именно у вас есть сила. Вместо этого, заниматься деятельностью, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, например, позвонить или посетить любимого человека, насладиться природой, поиграть с любимым домашним животным или провести стимулирующую тренировку. Гете напоминает нам: «Ничего не стоит больше, чем этот день». Как вы сейчас живете в полной мере?

« Ваше время ограничено, поэтому не тратьте его на жизнь чужой жизнью. »

– Стив Джобс

Подробнее о личных и профессиональных успехах см. В моих книгах (нажмите на названия):

«Как эффективно общаться и обращаться с трудными людьми»

«Как отбросить негативные мысли и эмоции».

Следуйте за мной в Twitter, Facebook и LinkedIn!

Престон Ni, MSBA доступен в качестве ведущего, ведущего семинара и частного тренера. Для получения дополнительной информации напишите на [email protected] или посетите сайт www.nipreston.com.

© 2013 автор Preston C. Ni. Все права защищены во всем мире. Нарушение авторских прав может подвергнуть нарушителя судебному преследованию.

__________________________________________________________________________________

 

Рекомендации

(1) Буксман, П., и Краснова, Х. (2013). Зависть в Facebook: скрытая угроза удовлетворенности пользователей. 11-я Международная конференция по Wirtschaftsinformatik.

(2) Chou, HG, Edge, N. (2012). Они счастливее и лучше живут, чем я: влияние использования Facebook на восприятие жизни других. Киберпсихология, поведение и социальные сети.

(3) Уоткинс, C., Lee, HE (2010). Получил Facebook? Изучение социальной информации в социальных сетях.

(4) Goudreau, J. (2010). Что делают мужчины и женщины на Facebook. Forbes.com

(5) Copeland, L. (2011). Анти-социальная сеть. Slate.

(6) Shapira, I. (2010) Бесплодные пары справляются с плодовитыми друзьями в Facebook. The Washington Post.

_________________________________________________________________________________