В 2015 году я прочитал две статьи о благодарности, которые были опубликованы в «Нью-Йорк таймс», и оба были написаны джентльменами с фамилией «Брукс».
Первой была статья Дэвида Брукса «Структура благодарности» , в которой, в частности, говорилось следующее:
«Я иногда сердитый, когда я остаюсь в хорошем отеле. У меня есть определенные ожидания относительно услуги, которая будет предоставлена. Я испытываю нетерпение, если мне нужно ползать в поисках электрической розетки, если органы управления ливнем непостижимы, если место считает себя слишком фантастическим, чтобы поставить кофе в каждой комнате. Я иногда счастлив в бюджетном мотеле, где мои ожидания ниже, и где функционирующее железо является бонусом, а производитель вафель в зале для завтрака – это угощение.
Это маленькое явление показывает, насколько сильные ожидания складывают наши настроения и эмоции, не более, чем прекрасные эмоции благодарности ….
Люди с благодарными распоряжениями видят свои усилия грандиозно, но не сами. Жизнь не превзошла их мечты, но она прекрасно превосходит их ожидания ».
Позже в том же году я прочитал статью, посвященную Дню благодарения, Артуру К. Брукс под названием « Выбрать быть благодарным». Это сделает вас счастливее. , в котором говорится, в частности, следующее:
«Доказательства говорят о том, что мы можем активно выбирать благодарность – и это делает наше счастье ….
Это наука, но и здравый смысл: выбор того, чтобы сосредоточиться на хороших вещах, заставляет вас чувствовать себя лучше, чем сосредоточиться на плохих вещах ….
В дополнение к созданию собственного счастья, выбор благодарности может также выявить лучшее в окружающих нас ».
По-моему, оба Брукса верны.
«Согласно трехлетнему исследованию в Калифорнийском университете, люди, которые регулярно пользуются благодарностью, имеют:
* Сильные иммунные системы и более здоровое кровяное давление.
* Лучшее психологическое здоровье, с меньшим количеством токсических эмоций.
* Лучше спать.
* Повышенная умственная сила.
* Большее счастье и оптимизм.
* Больше щедрости и сострадания [и сопереживания, ключевой компонент сострадания].
* Меньше одиночества и чувства изоляции.
В своей статье « Благодарность и здоровье» психотерапевт Терри Леви объяснил связь между благодарностью, счастьем и благополучием следующим образом:
«Благодарность повышает положительные эмоции, сосредотачиваясь на пользовании преимуществами. Он направляет внимание на хорошие вещи, которые есть и есть от недостающих вещей, тем самым предотвращая отрицательные эмоции, связанные с социальным сравнением и завистью. Благодарность способствует просоциальному поведению, позитивным социальным отношениям и доверию. Это приводит к адаптивным стратегиям преодоления конфликтов, создавая ощущение стрессовых событий. Благодарность повышает доступность положительных воспоминаний, что, в свою очередь, поддерживает благосостояние. Благодарные люди с большей вероятностью будут меньше искать и ценить то, что у них есть. Ваши благословения!"
Хотя некоторые не согласны, я считаю, что Дэвид Брукс ударил ноготь по голове, когда он соединил благодарность с ожиданиями. Он никогда не говорил, что он или кто-то еще должен «отказаться от ожиданий и ценить все».
Кроме того, хотя я, как правило, не согласен с Деннисом Прагером, следующая цитата из него – это точка с моей точки зрения:
«Потому что благодарность – это ключ к счастью, все, что подрывает благодарность, должно подорвать счастье. И ничто не подрывает благодарности, как ожидания. Существует обратная связь между ожиданиями и благодарностью: чем больше у вас ожиданий, тем меньше у вас будет благодарности ».
Фактически, как говорит Project Happiness ™, «Как хорошо провести день: держите свою благодарность выше ваших ожиданий.
Имея нереалистичные ожидания – главный источник несчастья, и очень сложно быть благодарным за разочарования. Однако, когда ваши ожидания продолжают корректироваться перед лицом реальности, вы можете быть благодарны многим в своей жизни и приятным сюрпризам.
Например, в начале 2010 года бывший мой клиент, с которым я стал друзьями, попросил меня присоединиться к ней на ужин. Когда я увидел ее, она была явно беременна.
В начале беседы она сказала мне, что она думает о том, чтобы отделиться от своего мужа. Помимо беременности, у них уже был один ребенок вместе. Она рассказывала мне об этом, потому что мы стали друзьями, когда я представлял ее в ее разводе от своего первого мужа.
Я спросил ее, почему она думает о том, чтобы отделиться от своего мужа, и она сказала мне, что он не уделяет ей достаточно внимания. Затем я спросил, не обратил ли он на нее больше внимания, прежде чем она забеременела, и сказала, что нет. Затем я спросил, не обратил ли он на нее больше внимания после того, как они вышли замуж, и до того, как у них появился первый ребенок, и она сказала мне, что нет. Затем я спросил, не обратил ли он на нее больше внимания после того, как они стали заниматься, и прежде чем они выйдут замуж, и она сказала мне, что нет. Затем я спросил, не обратил ли он на нее больше внимания, и она сказала, что нет.
В этот момент я спросил ее, почему она вышла за него замуж, если она почувствовала, что не обратила на нее достаточного внимания, и это сделало ее несчастной. Она ответила, что надеется, что он изменится в этом отношении.
Затем я сказал ей, что, учитывая, что она была лицензированным специалистом в области охраны психического здоровья в стране, из которой она приехала, она должна знать, что мы не можем ожидать, что люди изменятся, и она согласилась. Затем я прокомментировал, что в отношении внимания, которое она получает от своего мужа, он тот самый человек, с которым она влюбилась, вышла замуж и создала семью.
Я заметил, что она, разумеется, может развестись с мужем, если захочет, и что на этот раз это будет сложнее, потому что есть несовершеннолетние дети. Затем я сказал, что она не должна оставаться в несчастном браке даже с участием несовершеннолетних детей; однако она может захотеть скорректировать свои ожидания, потому что, если они слишком высоки, она обязательно будет несчастна.
Несколько недель спустя я получил от нее следующее письмо:
"Привет Марк. Я хочу еще раз сообщить вам, что мне очень повезло, что у вас есть такой друг, как вы, не только отличный адвокат, великий психолог. Вы не представляете, как изменилась моя жизнь с тех пор, как мы говорили несколько недель назад. СПАСИБО!!! И надеюсь скоро увидеть тебя.
Через полтора года я получил от нее следующее письмо:
«Привет, мой дорогой друг, не мог дождаться, чтобы поделиться с вами новостями. На прошлой неделе у нас был наш третий ребенок, мальчик и догадался, как его зовут? .. Марк.
Через месяц мы обменялись электронными письмами, и я спросил ее о ее браке. Она ответила: «Все в порядке, я бы сказал, отчасти благодаря вам. Как только вы сказали мне снизить мои ожидания, и я сделал, стало намного легче жить. По сравнению с тем, как это было после нашего первого ребенка, сейчас все намного лучше. Брак – это повседневная работа, я думаю, мы привыкаем друг к другу ».
Как сказал Эдвард Шепард в своей статье под заголовком « Преподавание детей», это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для них : «Противоположность благодарности – это право. Признание препятствует устойчивости и самодостаточности. Кроме того, люди, у которых отсутствует благодарность, также испытывают недостаток в эмпатии. Как «благодарность», эмпатия – это не просто хорошее слово: это критическое умение для успеха для нашего взаимосвязанного мира ».
Я прочитал очень схожую оценку права в отношении благодарности в цитате от бывшего заключенного в тюрьму, который был опрошен в статье под названием « Тюремный склад»: в тюрьмах нации находятся более психически больные люди, чем больницы, которые были опубликованы в журнале ABA за декабрь 1, 2016. Бывший задержанный, Дэвид, говорит: «Сейчас он сосредоточен на благодарности, что у него уже есть все, что ему нужно, чтобы быть счастливым. «Права не делают вас счастливыми. Просить счастья, желая больше не радует вас, – говорит Дэвид. 'Быть благодарным. Мы освобождены. Быть благодарным.'"
По словам Шепарда, «Благодарность является центральной в каждой мировой религии. Действительно, отсутствие недостатка в благодарности часто считается одним из самых великих грехов человечества ».
Как таковой и учитывая, что проведение необоснованных ожиданий подрывает благодарность, целесообразно прилагать согласованные усилия для корректировки ожиданий на более реалистичные уровни.
