12 ключей к великой самостоятельности, начиная сейчас

Источник: eldar nurkovic / Shutterstock

Ваши отношения с самим собой, возможно, являются самыми важными отношениями в жизни. Самостоятельность – это основа всего остального – даже альтруизма. Легко идентифицировать патологические аспекты самосознания – отрицательный нарциссизм, чрезмерно солипсистские перспективы, неспособность относиться к другим и сопереживать другим и т. Д. Также легко выявить черты, которые мы связываем с другими, находящимися в хорошем месте, с их совместными действиями, проявлением хороших навыков межличностного общения, успешными с помощью обычных определений и т. Д. Легко воспринимать как само собой разумеющееся – даже если вы можете сосредоточиться на себе таким образом, это показатель того, что он очень удачлив в первую очередь.

Отношения с самим собой имеют решающее значение для надлежащего развития. Речь идет о здоровой самолюбии. Мы так много узнаем от ключевых фигур – родителей, братьев и сестер, семьи, сверстников и других взрослых – о том, как относиться к самому себе. Что хорошо, а что плохо – что им нравится, и что им явно не нравится. В начале развития отношения с другими формируют отношения с самим собой. Есть внутренние тенденции и в отношении отношений с самим собой. По мере того, как мы росли, то, как мы относимся к другим, и то, как другие относятся к себе, служат важными факторами, влияющими на то, как мы обращаемся к себе как к взрослым.

Они говорят, что если у нас есть родители, которые находят достаточно хороший баланс для того, как они удовлетворяют свои потребности с потребностями своих детей, то, по-видимому, у детей будет больше шансов на то, что они будут иметь одинаковый здоровый баланс. Они также не будут чрезмерно жертвовать своими собственными устремлениями и энергией для воспитания детей, и они не попадут в ловушку того, чтобы быть пренебрежительными в результате осуществления своей собственной деятельности. Кроме того, способ, которым родители уравновешивают эти личные потребности в координации друг с другом, является ключевой моделью для детей, которые видят, хорошо ли они разделяют обязанности, учитывая их индивидуальные склонности – или есть ли отрицательный конфликт от чувств по отношению к одному человеку, а не к достаточно близко, а другой человек застревает со всей работой до такой степени, что у них недостаточно времени или свободного пространства для себя.

Выход за пределы самообслуживания

• Брак может исцелить старые раны от семьи
• 31 способ обнять май: торжества, благодарность и марши
• Что находится в «Жадности» Елизаветы Гильберта?
• За книгой: о написании о принудительной психиатрической помощи
• Будьте суперсоединителем, а не сетевым

Тем не менее, я верю, что, несмотря на все разговоры о самопомощи и самосознании, медитации внимательности, самопомощи и связанных с ней знакомых предметах, было трудно определить, что это на самом деле означает, и что действительно нужно, чтобы развивать и поддерживать действительно хорошие отношения с самим собой. Имея действительно хорошие отношения с самим собой, я знаю, что, хотя я знаю, что мне нужны другие люди разными способами, во взрослой жизни мои отношения с самим собой стали решающими в том, чтобы максимально использовать оставшиеся годы. Я хочу двигаться к безопасному самообучению.

Для меня то, что значит иметь хорошие отношения с самим собой, – это стремление быть очень хорошим другом для меня (не моим «лучшим другом», хотя звучит приятно сказать «Будь твоим собственным лучшим другом»). В дополнение к тому, чтобы быть очень хорошими друзьями, которые я считаю первичными (хотя у других может быть другой набор приоритетов или он может измениться), я думаю, что мы выполняем многие роли для себя – родителя, брата, ребенка, наставника и более интимные способы. Не думая особенно о сексуальной близости, справедливо сказать, что отношения с самим собой являются самыми близкими отношениями, которые когда-либо были у человека.

В конце концов, из всех семи с лишним миллиардов людей на планете, я единственный человек, у которого есть опыт из первых рук и любой шанс прямого доступа к моему внутреннему миру. Конечно, мы можем быть настолько близки к другим людям, чтобы практически понять, что они думают – это здорово, но мы уникальны для себя среди всех других людей в этом отношении. И вдобавок ко всему мы знаем, что то же самое верно для всех других людей (и любых других живых существ, с которыми мы можем столкнуться).

• Виновный грех преодоления
• Самые смущающие моменты, когда вы большие
• Толстые и тонкие
• Счастье – выбор?
• Неужели Бумеры обрекают своих взрослых детей на годы терапии?

Это смешно – если мы поженимся, мы обычно обещаем обеспечить другого человека всеми важными способами. Это формальный юридически обязывающий договор. Но можем ли мы когда-либо взять с собой такую ​​обету, пообещать позаботиться о себе в меру своих способностей, несмотря ни на что?

Как я могу иметь хорошие отношения с собой?

Это список того, что я придумал в этот момент. Многие из них будут знакомы, и многие из них повторяются. Легко переносить повторяющиеся вещи, даже если они хороши для нас, потому что он становится гуманным. Надеюсь, что некоторые из них – это новая перспектива.

1. Настройте намерение и повысите осведомленность.   Установите всеобъемлющую цель в течение нескольких лет, чтобы двигаться к хорошим отношениям с самим собой, при том понимании, что это влечет за собой с течением времени.

2. Планирование на короткий, средний и долгосрочный период. Как часть того, чтобы быть вдумчивым относительно культивирования великих отношений с самим собой, важно установить приоритеты для разных временных рамок. Наличие реалистичных целей и установление вех и шагов для каждой цели – это проверенные способы оставаться на правильном пути. Поймите, что мотивация в краткосрочной перспективе часто основана на награде (например, вы чувствуете себя великолепно, вы начали новый класс, который вы всегда хотели принять), но в более длительном режиме мотивация становится менее захватывающей, и больше о поддержании привычек и избегании отбрасывая новое поведение. Таким образом, смешивание новизны с долгосрочным удовлетворением является хорошим общим рецептом. Долгосрочные вознаграждения – это инвестиции, которые возникают из-за дороги – часто, когда они вам нужны, но легко сосредоточиться на немедленном удовлетворении.

3. Примите отношение любопытства и принятия. Признайте, что изменения неизбежны и в целом хороши для охвата без излишнего страха. Только со временем мы приходим, чтобы увидеть районы, которые действительно стабильны и могут определить, кто мы для себя и других. Будьте осторожны при внесении изменений, однако, которые не были полностью изучены, или принятия решений, которые не кажутся или не кажутся в некотором роде, или не застревают в нерешительности.

4. Приоритет основного самообслуживания.   Сон, питание, активность, отдых, отдых и умственные привычки являются основой устойчивого самопомощи. Это самые основные поведенческие строительные блоки, которые образуют хорошие отношения с самим собой. Связь с телом и обеспечение тела как хорошего хранителя, а также целостности имеют решающее значение, и, кроме того, надлежащий уход за физическими потребностями делает все остальное более эффективным и показывает нам на постоянной основе, что мы на самом деле заботиться о себе. Это создает доверие к себе со временем, а не к чувствам предательства. Психические привычки – это своего рода поведение, и они могут занять некоторое время, но не менее важны и легко упускать из виду – и труднее поддерживать, когда голодны, плохо подходят, спят лишены или не испытывают достаточную игру, привязанность или отдых в своей жизни, когда самим собой или с другими.

5. Будьте добры к себе. Это не означает «позволять себе отвлечься» или уклоняться от ответственности, но это означает работу по оценке себя без разрушительной агрессивной критики или вины. Люди часто виноваты в зависимости от самооценки и самокоррекции, а чаще всего нет, чрезмерное обвинение приводит к менее эффективным изменениям. В той мере, в какой это неизбежно, примите обвинение, но работайте над тем, чтобы быть добрым и нежным, а также быть откровенным и взять на себя ответственность.

6. Ищите других, которые соответствуют вашим целям. В дополнение к тому, чтобы быть рядом с людьми, которые относятся к вам хорошо, полезно иметь отношения с другими людьми, которые также стремятся наладить хорошие отношения с самим собой, потому что они хорошие модели, а также потому, что вы можете поддерживать друг друга в своих усилиях. Невозможно полностью избежать ядовитых людей для большинства из нас, поэтому управляйте этими отношениями с осторожностью.

7. Развивайте реалистически оптимистичное поведение. Перфекционизм и мышление «все или ничего» является врагом устойчивого изменения. Многие люди, которых я знаю, хотят, чтобы все было исправлено за короткий промежуток времени. Это почти всегда приводит к неудаче и поддерживает отрицательный цикл самообвинения и больше «взламывает кнут». В большинстве случаев это пересекает темное место самообслуживания и наказания, которое не является рецептом здоровых перемен , но люди иногда говорят, что это лучше, чем ничего. Хотя хорошо принимать свои потребности в отношении неадекватной защиты и использования выживания, которые они имели, это плохая идея, чтобы цепляться за них слишком сильно. Некоторый уровень разочарования с самим собой, «усталый» от того, как вещи или «устали» от того, как быть одним и тем же, часто предшествует изменениям. Установление целей, которые мы можем достичь и основанные на них, является стандартной и эффективной альтернативой. Например, вместо того, чтобы требовать, чтобы я четыре раза в неделю ездил в спортзал каждый час и в течение первой недели принимал участие в этой игре, я могу поставить цель по крайней мере один раз на полчаса, а после этого все подливается , И если я не достиг этой цели, она переносится на следующую неделю.

8. Имейте личный кризисный план. Иногда жизнь затрагивает нас очень плохую руку, или мы принимаем решение, за которое мы сожалеем и ненавидим себя. В это время полезно иметь личный кризисный план, потому что это те времена, когда мы также наиболее уязвимы для отказа от старых привычек и оправдания самообслуживания. Самый простой план состоит в том, чтобы ожидать, что эти времена могут прийти и быть подготовлены с помощью способов понимания того, как мы себя чувствуем, и что мы сосредоточены на долгосрочных намерениях и целях, имея дело с непосредственной проблемой. Записывая наши мысли об этом событии и ссылаясь на них, и наличие нескольких близких людей, доступных для таких времен, чтобы помочь держать вещи в перспективе, может быть очень эффективным. Если вы знаете, что вы склонны отказываться от помощи в такие моменты, оставайтесь на вершине этого, потому что это нить, которая заставляет все остальное распутываться.

9. Поддерживать значимую деятельность.   Вместо того, чтобы иметь статическое определение успеха, работайте над регулярной деятельностью, которая обеспечивает удовлетворение и чувство выполненного долга. Работа важна, и не у всех есть работа, которую они любят, но важно найти способы сделать ее осмысленной – возможно, это изменение того, что вы на самом деле делаете, или сосредоточение внимания на том, как вы работаете, и что это означает в вашей текущей работе. Наличие чувства целостности для качества собственной работы может быть личным стандартом, который придает смысл работе, которая внешне не та, что привлекательна. Точно так же для занятий вне работы – хобби, отдых и волонтерская деятельность – и значимые личные и любовные отношения. Ваш собственный ум может стать источником большого увлечения и развлечений.

10. Установите хорошие привычки. Начните свой день таким образом, чтобы увеличить вероятность наличия дня, который поддерживает ваши цели в отношении самопомощи. Некоторым людям полезно записывать ежедневные цели накануне вечером и сначала анализировать их с утра. Другие придерживаются этих идей и могут мысленно их пересматривать. Независимо от того, в течение короткого времени после пробуждения, напомните себе о своих долгосрочных намерениях и целях, просмотрите ключевые методы, которые вы хотите в этот конкретный день, и репетируйте, как вы хотите решать сложные проблемы в свой день. Конечно, я не предлагаю, чтобы все было спланировано и тщательно контролировалось – спонтанность имеет решающее значение, но хорошо помнить о наших намерениях и целях, чтобы мы могли вести себя так, как дальше.

11. Поговорите по-другому с самим собой. Если вы склонны говорить строго к себе (вслух или в голове), когда вы замечаете, что делаете это, научитесь прерывать действие и сделать рефлексивный шаг назад. Обратите внимание, как вы себя чувствуете – ваш сердечный ритм выше, вы чувствуете себя взволнованным, вы говорите быстро и критически с самим собой? Подумайте о том, чтобы замедляться, быть добрым и нежным с самим собой, позволить себе успокоиться, переоценить ситуацию и повторить попытку. Некоторым людям полезно разговаривать вслух с самим собой – при правильных условиях это может быть очень полезно.

12. Избегайте «Эгоистичной ловушки». Большое число из нас поднято, чтобы увидеть практически что-либо, что касается заботы о себе как о плохом и, в частности, «эгоистичном». Конечно, чрезмерная эгоцентричность является проблематичной для отношений, и в конечном итоге саморазрушительным. Мы можем думать, что все для нас – это потворство и роскошь. Многие из вещей, которые мы рассматриваем как дополнительные, действительно нужны. Время от времени некоторые реальные предметы роскоши великолепны, и я чувствую благодарность и удачу, что у меня есть такие возможности, потому что они не всегда есть.

Однако, когда семья и культура / религия учит, что почти все, что связано с заботой о своих потребностях, эгоистично, есть проблема. В большинстве случаев это связано с наказанием, либо психологическим («Ты плохая девочка, потому что ты эгоистична»), и / или материал (например, ложиться спать без обеда, попадания или, что еще хуже). Мы склонны усваивать те же самые моральные суждения, которые мы делаем на себя. Это подкрепляется системами убеждений с превозношением достоинств крайней самопожертвования, даже мученичества, что приводит к тому, что классический анализ называют «моральным мазохизмом». Все эти факторы являются препятствиями к хорошим отношениям с самим собой, и важно признать и работать на них. Признайте, что быть «самооценкой» можно определить положительным и отрицательным образом.

_{Twitter: @GrantHBrennerMD}

_{LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/grant-hilary-brenner-1908603/}

_{Веб-сайт: www.GrantHBrennerMD.com}