9 способов улучшить ваши отношения в этом году

Источник: El Nariz / Shutterstock

Речь идет не только о целях в области питания и фитнеса. Новый год также дает возможность пересмотреть здоровье и счастье ваших романтических отношений. Ваши отношения процветают? Могло ли это быть более сильным или более удовлетворительным? Что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию? Любая цель требует усилий, поэтому пришло время изложить, что вы сделаете, чтобы ваши отношения были лучше всего. Когда вы думаете о своих приоритетах, рассмотрите приведенные ниже идеи и не забудьте сосредоточиться на том, что вы можете сделать сами, или что вы и ваш партнер можете делать вместе. Ваша цель не может состоять в изменении аспектов вашего партнера; сосредоточьтесь вместо этого на изменении своего вклада в отношения, реакции и ответы.

1. Прекратите спорить о деньгах.

   У вас и ваших партнеров прикладом, когда дело доходит до ваших финансов? Решите, чтобы принять новый подход. Исследование семейных пар показывает, что финансовые разногласия могут предсказать развод. Дело не в том, насколько благополучны люди; это как боевые пары, когда обсуждают свои финансы (Dew, Britt, & Huston, 2012).

2. Сделайте задумчивые жесты.

   Просто небольшое усилие может пойти на удивительно длинный путь в повышении удовлетворенности отношениями. Исследования показывают, что вдумчивые жесты заставляют людей чувствовать себя благодарными. В парах эта благодарность предсказывает удовлетворение на следующий день и чувства связи как для подателя жеста, так и для получателя (Algoe et al., 2012). Такие данные свидетельствуют о том, что «быть более продуманным» было бы по-настоящему, хорошо продуманным, новогодним решением.

3. Работайте для своих отношений.

   Вы очищаете дом, меняете масло своего автомобиля и посещаете стоматолога, но что вы делаете, чтобы поддерживать здоровье ваших отношений? Исследования показывают, что пары страдают, когда они не участвуют в поведении поддержания отношений. В следующем году попробуйте сделать свою часть, потому что участие в позитивности, заверение отношений и совместные задания предсказывают симпатию, удовлетворение и приверженность отношениям (Stafford & Canary, 1991).

   • Когда вы не знаете, что сказать
   • Один признак «Нападение на метку» в психотерапии
   • У вас проблемы с интимностью?
   • 15 способов вернуть романтику, любовь и интимное наслаждение
   • Секрет счастья
4. Поговорите (и слушайте) больше.

   Время говорить не всегда легко – люди заняты! – но доказательства показывают, что это стоит усилий. Партнеры, которые разделяют их чувства и имеют хороших слушателей в конце приема, более удовлетворены в своих отношениях (Hendrick, 1981). Важное значение имеет также развитие навыков общения: пары, которые конструктивно обсуждают сложные темы, также более удовлетворены (Litzinger & Gordon, 2005). Возможно, в этом году решение может состоять в том, чтобы назначить еженедельное время для регистрации и действительно поговорить с вашим партнером.

5. Возьмите медитацию.

   Ваше кровяное давление и чувство внутреннего спокойствия – это не единственное, что может принести пользу медитации или йоге. Внимательность является сильным предиктором удовлетворения отношений, возможно потому, что внимательное внимание может заставить партнеров почувствовать более глубокое чувство безопасности (Jones, Welton, Oliver, Thornburn, 2011). Практика осознанности ваших отношений и жизни в данный момент может быть продуктивным способом помочь вашим отношениям процветать.

6. Попробуй что-нибудь новое.

   Если вы были со своим партнером некоторое время, не думайте, что вам нужно скучать с вашими отношениями. Установленные пары могут добавить страсть и удовлетворение к своим отношениям, пробуя что-то новое и захватывающее вместе (Aron et al., 2000). Подумайте о том, чтобы совершить поездку на новое место, подписаться на уроки кулинарии или класс вина или удивить своего партнера, попробовав что-то вроде парасейлинга. Когда оба человека участвуют в захватывающей, новой деятельности, опыт может повысить благосостояние отношений, и это делает забавное решение для нового года.

   • Почему благодарность в отношениях настолько выгодна?
   • Что «лучше» меняется, в зависимости от потребностей
   • Босс говорит: «Ты не игрок команды!»
   • 7 советов для поддержания положительного
   • Я хочу почувствовать себя: Что есть в вашем поздравлении с днем ​​рождения в Мидлайне?
7. Положите телефон.

   Ваш телефон отвлекает вас? Имеют ли текстовые сообщения и электронную почту прецеденты, даже когда вы со своим партнером? Это называется pphubbing . Термин относится к тому, насколько ваш телефон отвлекает вас от вашего партнера, или, другими словами, насколько вы являетесь партнером по телефону (Roberts & David, 2016). Когда использование телефона человека становится точкой конфликта в отношениях, его использование предсказывает более низкую удовлетворенность отношениями и, в конечном счете, депрессию. Дайте вашему партнеру перерыв в этом году и остановите pphubbing.

8. Скажите немного молитвы за своего партнера.

   Для некоторых людей молитва является важной повседневной практикой. Тем не менее, небольшое исследование изучило его возможные преимущества для романтических отношений. Теперь новые свидетельства демонстрируют потенциальные положительные эффекты молитвенной молитвы, ориентированной на партнера (например, молитва специально для романтического партнера). Люди, участвующие в этом типе молитвы, испытывали большее удовлетворение и приверженность отношениям (Fincham & Beach, 2014). Таким образом, молитва, ориентированная на партнера, могла бы стать новой резолюцией для нового поколения.

9. Смейся больше.

   Здоровье отношений – это не смех, если только это не так. Недавние исследования показывают, что пары, которые спонтанно смеются вместе, могут быть на пути к здоровым (или более здоровым) отношениям. Количество времени, которое проводят пары в совместном смехе, предсказывает качество отношений, социальную поддержку и близость (Kurtz & Algoe, 2015), все факторы, которые важны для счастливых, здоровых отношений. Возможно, в этом году сосредоточьтесь на том, чтобы найти смешного вместе и позволить себе побаловать себя каким-то общим смехом.

Рекомендации

• Algoe, SB, Gable, SL, & Maisel, NC (2010). Это мелочи: ежедневная благодарность за буфет для романтических отношений. Личные отношения, 17 , 217-233.
• Aron, A., Norman, CC, Aron, EN, McKenna, C., & Heyman, RE (2000). Совместное участие пар в ролевых и возбуждающих действиях и опытное качество отношений. Journal of Personality and Social Psychology, 78 , 273-284.
• Dew, J., Britt, S., & Huston, S. (2012). Изучение взаимосвязи между финансовыми проблемами и разводом. Семейные отношения, 61 , 615-628.
• Fincham, FD, & Beach, SR (2014). Я говорю вам небольшую молитву: Молитва о партнере увеличивает приверженность романтическим отношениям. Journal of Family Psychology, 28 , 587-593.
• Хендрик, С.С. (1981). Самораскрытие и удовлетворение супругов. Журнал «Личность и социальная психология», 40 , 1150-1159.
• Jones, KC, Welton, SR, Oliver, TC, & Thorburn, JW (2011). Внимательность, супружеская привязанность и семейное удовлетворение: опосредованная модель. Семейный журнал, 357-361.
• Курц, Лора Э. и Сара Б. Алго. Смешение в контексте: общий смех как поведенческий показатель отношения благосостояния. Личные отношения, 22 , 573-590.
• Litzinger, S., & Gordon, KC (2005). Изучение отношений между общением, сексуальным удовлетворением и брачным удовлетворением. Journal of Sex & Family Therapy, 31 , 409-424.
• Робертс, JA, & David, ME (2016). Моя жизнь стала серьезным отвлечением от моего мобильного телефона: партнерское общение и удовлетворение отношений между романтическими партнерами. Компьютеры в поведении человека, 54, 134-141.
• Stafford, L., & Canary, DJ (1991). Стратегии обслуживания и тип романтических отношений, пол и реляционные характеристики. Журнал социальных и личных отношений, 8 , 217-242.

Фронт фото кредита: Wyatt Fisher / Creative Commons / www.ChristianCrush.com