Почему благодарность в отношениях настолько выгодна?

Источник: panajoitis / Pixabay

Ни для кого не секрет, что благодарность нам очень нравится, будь мы на даче или в конце. Многочисленные исследовательские исследования подтвердили, что практическая благодарность повышает нашу удовлетворенность жизнью и ведет к сильным отношениям. Нетрудно понять, почему благодарность дает импульс, так как мы все любим чувствовать себя ценным. Но почему полезно быть благодарным, и какие методы благодарности приводят к наибольшей пользе?

Команда исследователей из Университета Лимерика собралась рассмотреть некоторые из этих вопросов и опубликовала свои выводы в Журнале клинической психологии. Они провели тщательное исследование, которое включало достойный размер выборки (192 участника, 91 из которых закончили исследование) и сильный дизайн. Участники были случайным образом назначены в одну из трех групп, все из которых три раза в неделю писали в журналах три недели (и были отправлены напоминания о текстовых сообщениях):

1. Отражающая благодарность: первой группе благодарностей было предложено вспомнить свой день и написать о «людях, с которыми вы … взаимодействовали и благодарны».
2. Рефлексивная + выразительная благодарность: в дополнение к инструкциям, данным первой группе благодарностей, этой группе было предложено «выразить эту благодарность человеку по вашему выбору» любыми средствами, которые хотел получить участник (например, лицом к лицу, электронной почтой, социальные медиа).
3. Активный контроль: последней группе было сказано просто написать о событиях своего времени. Они считались «активным контролем», потому что они делали то, что делали другие группы, минус компонент благодарности. Важно отметить, что им было сказано, что письмо было бы полезно, и впоследствии ожидалось, что это будет полезно для упражнений, как и другие группы. Таким образом, мы не можем относить какие-либо различия в результатах к разным уровням ожидания.

Исследователи были заинтересованы в эффектах этих вмешательств на благодарность участников (очевидно), удовлетворение жизни, положительные или отрицательные эмоции (то, что они называли «влиять на баланс»), удовлетворенность отношениями и показатели депрессии. Еще одна сила исследования заключалась в его продольном дизайне, при этом участники завершали эти меры на исходном уровне (до любого из письменных упражнений), после трех недель написания, а также один месяц и три месяца спустя.

Появилось несколько интересных результатов. В конце вмешательства группа рефлексивных + выразительных благодарностей имела наиболее позитивные изменения в балансе воздействия – более позитивные по сравнению с отрицательными эмоциями – а также значительно уменьшали показатели депрессии. Эти эффекты, казалось, постепенно исчезали в течение одного и трех месяцев наблюдения, что неудивительно, учитывая, что большинство участников, вероятно, перестали выполнять упражнения.

• Что «лучше» меняется, в зависимости от потребностей
• Босс говорит: «Ты не игрок команды!»
• 7 советов для поддержания положительного
• Я хочу почувствовать себя: Что есть в вашем поздравлении с днем ​​рождения в Мидлайне?
• Короткая прогулка в день

Последующие анализы показали, что выражающая благодарность способствовала улучшению эмоционального баланса для группы рефлексивной + экспрессивной. Другими словами, мы, скорее всего, почувствуем себя лучше, чем больше выражаем нашу благодарность; просто думать и писать о нашей благодарности менее эффективно.

У этой находки была еще одна морщина: те, кто был более подавлен, получили наибольшую выгоду от выражения своей благодарности. Таким образом, когда мы чувствуем себя подавленным, это, вероятно, тем более важно, что мы замечаем и благодарим людей, за которые мы благодарны.

Авторы исследования не особо обсудили, почему выражение благодарности может быть столь важным. Я бы предположил, что рассказывать кому-то, кого мы ценим, или что-то, что они делали, укрепляет наши отношения и, вероятно, приглашает взаимные шоу благодарности. По мере улучшения наших отношений мы испытываем больше положительных эмоций и лучшего настроения. Связь между более сильными межличностными связями и благополучием поддерживает это объяснение, хотя, конечно, необходимо сделать больше работы, чтобы лучше понять эти результаты.

• Чрезмерное внимание и стремление к драматизму
• Принц Гарри раскрывает, как справиться с потерей?
• Является ли гипноз действительно измененным состоянием сознания?
• Когда еда – это любовь
• Нахождение любви, снова: руководство для среднего возраста

Источник: chrystalizabeth / Pixabay

Тем временем, есть много причин, чтобы заметить людей в вашей жизни, за которые вы благодарны, и сообщить им об этом. Я приглашаю вас попробовать один из них сегодня (составленный из инструкций исследования):

• Поблагодарите кого-то лицом к лицу за что-то конкретное.
• Пошлите друга, чтобы выразить свою благодарность.
• Напишите сообщение благодарности на Facebook или другие социальные сети.
• Рука напишите личную благодарность и передайте ее своему другу или знакомую.
• Отправьте короткое текстовое сообщение тому, кто в вашей жизни выражает вашу благодарность.

Для любого, что вы пытаетесь, обратите внимание на реакцию другого человека и свои собственные чувства. И, как показывает исследование, с постоянной практикой благодарности мы можем продолжать получать выгоды, как для себя, так и для наших отношений.

• Найдите меня на сайте Think Act Be и в Twitter.
• Присоединяйтесь к официальной странице группы Facebook для CBT за 7 недель.
• Подпишитесь на Think Think, чтобы получать новости о будущих сообщениях.