Вы дышите?

Источник: Плохое соседство / SXC

Вы дышите?

Практика:
Одно дыхание за раз.

Зачем?

[Если для вас дыхание связано с травмой и дискомфортом, вы, вероятно, не должны попробовать эту практику в своей форме ниже. Но вы можете приспособить его к чему-то, что более полезно для вас, например, высказывание или изображение.]

• Святой Тау! Мы уже на месте?
• Три способа помочь вашим детям оставаться в тени – и вы, тоже!
• Интерпретация сновидений
• Вопросы и ответы с автором Pam Houston
• Почему вы должны быть обеспокоены разводом Ким Кардашяна

Дыхание приносит вам домой. Тело и ум скручиваются вместе во время дыхания. Как только вы осознаете дыхание, вы в своем теле. Ускорьте дыхание, и есть новая энергия. Замете его и успокойтесь. Вдох и кислород вливаются в ваш мозг, а возбуждающая симпатическая нервная система активирует и ускоряет сердцебиение. Выдохните и активируйте успокаивающую спокойную парасимпатическую нервную систему, поэтому сердце бьется медленнее. В дыхании вы находитесь дома в этот момент, это сейчас.

Дыхание похоже на жизнь внутри. Неудивительно, что это традиционно связано с духовными вопросами. «Воодушевить» – вдохнуть – «вдохнуть», подняться.

Дыхание всегда доступно как объект внимания, будь то формально в медитации или неформально, как способ самообслуживания. Отследите дыхание в себе и узнайте себя глубже. Отследите дыхание в других и узнайте их более глубоко.

• 8 способов уменьшить риск рака от сотовых телефонов
• Когда СДВГ негде скрыть
• Пятилетний синтез: Начать здесь Сообщение
• REM и NREM Dream Content
• Комплексные причины, по которым некоторые люди обманывают

Если все остальное терпит неудачу, и ваш ум кричит от боли или раздувается в хаосе, все еще есть дыхание. Иногда все, что вы можете сделать, это дышать и знать, что вы все еще дышите. Одно дыхание за раз. Просто пройдя это дыхание. И затем следующий. И следующий.

Кроме того, в познании дыхания есть осознание осознания, а не метафизическое или космическое, а как убежище, если нужно, в крайнем случае. Попробуйте: дышите здесь и сейчас, осознавайте, что осознание – это поле или пространство, в которое приходит и уходит содержимое, например, ощущения дыхания. Вы можете прямо видеть, что независимо от того, что возникает и проходит, осознание остается, неповрежденным и незакрашенным, как небо, которое никогда не повреждается проходящими сквозь него грозовыми облаками. Когда времена ужасны, постарайтесь быть наблюдателем, осознанием, получить некоторое пространство от боли и поддерживать чувство неповрежденности в вашем ядре. Вы также можете делать это, когда время хорошее, что поможет вам оставаться в сладком месте, наслаждаясь, не опрокидываясь в страданиях желаний, и укреплять свое обоснование в осознании того, когда вещи разваливаются.

Как?

До сих пор я всегда описывал эту практику «Just One Thing» с активным глаголом, например «принимать добро», «благодарить» или «набирать силу». Я мог бы сделать то же самое здесь, одно дыхание за раз ». Но этот был другим. Дело не только в том, что мы задыхаемся. Иногда дыхание захватывает себя. Иногда это берет нас. Когда разум и тело действительно спокойны, вряд ли что-либо предпринять.

Всякий раз, когда вам нравится, найдите дыхание и оставайтесь с ним через одну ингаляцию и выдох. Вы могли заметить его ощущения в животе, груди или вокруг верхней губы. Или внутренние ощущения внутри горла или в диафрагме. Или вообще ощутите дыхание в сундуке.

Затем посмотрите, можете ли вы сосредоточить свое внимание на дыхании на протяжении трех полных циклов вдоха и выдоха. Тогда как насчет десяти полных циклов, от начала до конца? Отвлекающие мысли могут грызть ваше внимание, но отключайтесь от них, все глубже погружаясь в дыхание. И если вам нравится, отпустите подсчет и просто передайте дыхание, дыхание за дыханием.

Где-то здесь, когда вы становитесь более присутствующими в дыхании, более поглощенными им, вы можете ощущать дыхание, как все тело, дыхание всего тела.

Попробуйте это ночью, когда вы засыпаете, отдыхая как дыхание тела. Или, если вы проснетесь и не можете легко заснуть, смягчите края своего ума только дыханием. Дыхание размывается в тишине ночи.

Будь дышите, когда делаешь что-то или имейте. Одно дыхание во время при одевании, еде, вождении, разговоре, стирке, обнимании, письме.

Или просто дышать. Больше ничего не нужно делать, никто не должен быть. Самая простая работа в мире. Одно дыхание за раз.

Какое облегчение!

Рик Хансон, доктор философии. , является психологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых популярных бестселлеров Нью-Йорк Таймс . Его книги доступны на 26 языках и включают Hardwiring Happiness , Brain Buddha , Just One Thing и Mother Nurture . Он редактирует Wise Brain Bulletin и имеет множество аудиопрограмм. С отличием окончил UCLA и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным докладчиком в НАСА, Оксфорде, Стэнфорде, Гарварде и других крупных университетах и ​​преподавал в медитационных центрах по всему миру. Его работа была показана на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный информационный бюллетень Just One Thing с более чем 118 000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благосостояния» в положительной нейропластичности, которую любой, кто имеет финансовую потребность, может сделать бесплатно.