3 января я просто хочу проснуться

Есть это горестно неточное предположение и убеждение, что каждый должен наслаждаться праздниками, и если они этого не делают, они считаются реинкарнацией Скруджа. Правда в том, что Рождество и праздники – очень трудное время для многих. Рождество может вернуть воспоминания о прошедшем Рождестве, которые были далеки от совершенства.

Источник: Abode Stock

Я работаю со многими людьми индивидуально, в группах и семинарах. Около 80% людей, с которыми я работаю, находят Рождество и праздники в трудное время года. Один человек назвал это время года «временем массового неискренности». Мы начали говорить о том, что люди находят наиболее сложными в это время года, и я дал им пять советов, которые помогут им выжить, и, возможно, даже наслаждаются некоторым из их времени в течение праздников , Я хочу поделиться ими и с вами.

5 советов для выживания через ACTing сознательно в праздники

1. Отвлекаясь от нашей истории о Рождестве . У многих из нас есть список критериев в наших головах о том, что Рождество и праздники должны и должны иметь в виду. Каждый год мы снова подключаемся к этому шаблону «Рождественская история» и сравниваем нашу работу с тем, где, по нашему мнению, мы должны быть. Когда мы начинаем сравнивать себя с прогрессом всех остальных, мы часто зацикливаемся на серии сравнений вниз, где мы считаем себя «меньше» того, что и как мы думаем должны быть. Я адаптировал упражнение, вдохновленное бестселлером автора The Happiness Trap , доктора Руса Харриса. Большинство моих клиентов находят, что это помогает им отвязываться от своих рождественских историй, чтобы позволить им некоторое пространство для связи со своими внутренними ценностями и намерениями для значимого Рождества:

• Проблема с современной психиатрической диагностикой
• Новая игра исследует выгорание терапевта
• Сладкое пятно для достижения
• Истина об одиночестве
• Как Уверенно попросить Поднять!

(i) Запишите все нежелательные суждения, оценки и сравнения, которые у вас есть о Рождестве, затем сверните этот листок бумаги

(ii) На «обложке» напишите «Ах, что-то еще что-то снова!», чтобы признать основную тему для вас, например, Несчастный рождественский рассказ

(iii) В верхней части «задней обложки» запишите пять качеств, которые вы хотите воплотить в это Рождество, например, связь, сострадание и мужество

• Скорбь и исцеление от потери друга
• Кто говорит, что вы не можете прожить миллион лет?
• Суть первой памяти о жизни: основная тема
• Яркая сторона деменции
• Быть суровым для себя не делает вас лучшим родителем

(iv) В нижней части «задней обложки» запишите пять небольших действий, которые вы можете предпринять, что будет отражать эти качества, например, полностью соединяться в данный момент с другими или с самим собой

(v) Принесите этот лист бумаги с собой на праздники и обратите внимание, когда вы попали в контент (i) и вернетесь к подтверждению (ii) и что наиболее важно для вас (iii и iv)

2. Повторное соединение со значениями ежедневно. Хотя, написание и отключение от вашей рождественской истории на ежедневной основе может быть невероятно полезным, важно также снова и снова подключаться к своим ценностям свежим и связанным образом. Все мы, даже с лучшими намерениями, уйдут с пути. Важные ценности и качества, как правило, теряют свой блеск и блестят через некоторое время, немного как отброшенные рождественские украшения. Поэтому важно ежедневно проверять, спрашивать себя «кем я хочу быть и что я хочу быть сегодня»? Часто нам приходится сталкиваться с неудобными мыслями и эмоциями, когда мы выходим из наших старых процедур, и нам нужно чтобы иметь достаточно веские основания для обоснования того, почему мы хотели бы почувствовать этот уровень дискомфорта.

3. Разумное обращение с гневом и нерешенные проблемы. Многие из нас проводят больше времени с семьей в Рождество. Никто из нас не имеет идеальной семьи. У большинства из нас будут некоторые гнев и нерешенные проблемы в наших семьях. Это может быть связано с текущими обстоятельствами, возможно, некоторые члены семьи считают, что они лучше заботятся о пожилом или больном родственнике, чем другие. Иногда этот гнев или нерешенные проблемы связаны с тем, что произошло много лет назад. В любом случае, в это время года существует множество возможностей для гнева и множества других нежелательных и нерешенных эмоций. Существует сложный балансирующий акт, к которому нужно стремиться, когда это произойдет. С психологической точки зрения, мы знаем, что мы сталкиваемся с проблемами, когда нас либо поглощают нежелательные эмоции, либо сложные аспекты нашего прошлого, либо когда мы пытаемся полностью игнорировать и отрицать эти эмоции и части нашего прошлого. Поэтому нам нужно пройти очень тонкую грань между признанием наших нежелательных эмоций и воспоминаний, проявлением такого же сострадания к себе, как и к дорогому другу, если бы они были в одной и той же ситуации, а также позволяли нашим основным ценностям (кто и что мы хотим быть) направлять наши действия, а не позволять нашим эмоциям подталкивать нас и говорить нам, что делать. Скорее всего, если мы позволим нашим эмоциям диктовать наши действия, мы позже пожалеем, как мы общались с другими. Однако, если мы полностью отрицаем наш опыт, есть шанс, что мы позже пожалеем, как мы общались с собой. Как можно лучше, найдите способ связать себя и других с точки зрения осознания, мужества и сострадания, как предложит доктор Мавис Цай и д-р Боб Коленберг в функциональной аналитической психотерапии (FAP).

4. Принимая время для себя. Для многих из нас в это время года существует больше социальных событий, чем обычно. Друзья и семья, которых мы не видели и не слышали из года назад, внезапно вышли из дерева. У нас может быть рождественская вечеринка или трое. Для многих из нас этот повышенный уровень социального взаимодействия и давление, которое многие из нас считают кажущимся спокойным, прохладным и собранным, имеют высокую цену с точки зрения истощения энергии. Если вы делаете все больше и больше с другими людьми, важно, чтобы вы уравновешивали это со временем, временем в природе или временем с животными, которые не имеют одинакового уровня требований в отношении вашего времени и внимания. Д-р Пол Гилберт, д-р Деннис Тирх, доктор Лаура Сильберштейн, д-р Мэри Уэлдон и д-р Руселл Кольтс, которые пишут о сострадательной терапии (ЦФТ), рассказывают о трех разных системах: нашей системе угроз, система безопасности. Для многих из нас наши системы угроз и дисков в это время года перегружаются. Чтобы продолжать выживать и процветать, нам необходимо обеспечить, чтобы мы активировали нашу систему безопасности / безопасности, чтобы наши системы угроз и дисков не запускали показ. Трудно выжить, чтобы не возражать, когда мы не занимаем время, чтобы активировать нашу систему успокоения / безопасности. Может оказаться полезным составить список различных различных видов деятельности, которые вы можете предпринять, что позволит вам регулировать вашу систему, когда она переходит в высокий уровень готовности.

5. Контекстные подсказки и подотчетность для содействия повседневной практике. Чтобы получить наилучшие результаты в праздничные дни, этот пост должен трансформироваться из того, что вы читаете, в один ряд действий, которые вы интегрируете в свою повседневную жизнь. Доктор Стив Хейс, доктор Кирк Стросаль и доктор Келли Уилсон, создатели терапии принятия и приверженности (ACT), подчеркивают важность контекста. По сути, никто из нас не существует в вакууме. Мы остро осознаем и влияем на мир и отношения вокруг нас. Точно так же, как контекст Рождества может быть невероятно запоминающимся для многих из нас и принести много старых ран на поверхность, мы также можем создать контексты, которые сделают долгосрочные значимые изменения более вероятными. Маловероятно, что вы будете участвовать в пожизненных изменениях, не применяя никаких гарантий. Это может быть невероятно полезно настроить некоторые контекстные подсказки или напоминания, чтобы ежедневно практиковать такие, как цифровые напоминания или старые добрые сообщения, в тех местах, где вы будете видеть и взаимодействовать. Подотчетность также важна: вам нужно рассказать другим людям, что вы будете делать, когда вы это сделаете и какими будут последствия, если вы это сделаете или не сделаете.

Источник: Aoife Herrity

^{Мой партнер Д-р Триш Леонард и я совместно создали 5 минутных прорывов, чтобы помочь людям сделать небольшие, длительные и значимые изменения на постоянной основе, совершая всего пять минут каждый день, чтобы вырваться из наших зон комфорта. Если вам нужна помощь и поддержка для выхода из зоны комфорта в течение пяти минут в день, вам предлагается подписаться на наше бесплатное сообщество 5 минутных разломов на YouTube и Facebook.}

^{Айслинг Кертин – международный оратор, тренер и автор. Она является содиректором ACT Now Purposeful Living и соавтором 5-минутных прорывов вместе со своим партнером в любви и жизни Trish Leonard. Вы можете следить за Aisling на Twitter @AislingCurtin для ежедневного руководства в том, как вырваться из вашей зоны комфорта.}