Если вы или кто-то из вас заботится о СДВГ, и вы начали отказываться от надежды на то, что все будет лучше, вы можете попробовать попробовать психотерапию или коучинг. Я отношусь ко многим людям, которые приходят ко мне с диагнозом СДВГ, и к концу 12 сеансов я наблюдаю улучшения в импульсивности, отвлекаемости и сложности.
Психотерапия может быть необходима при лечении СДВГ по нескольким причинам. Психотерапия может помочь уменьшить импульсивность, увеличивая способность отпустить эмоциональные реакции. Импульсивность можно приручить, если вы можете сделать один шаг между импульсом и действием. Импульсивность возникает, когда поведение становится автоматическим. Это означает, что нет мыслительного процесса – есть просто действие, которое после того, как факт кажется действительно плохой идеей. Например, взрослый, работающий на СДВГ, на работе мог бы пропустить язвительное обвинение своего босса, прежде чем думать об этом. После курса терапии один и тот же человек, скорее всего, получит возможность сначала распознать вспышку гнева, прежде чем слова выскочат.
Психотерапия также может быть нацелена на ключевые симптомы СДВГ, такие как промедление. Клиентам может быть предложено предсказать, насколько сложно будет выполнить определенную задачу, а затем после того, как они завершат задачу, чтобы зафиксировать, насколько болезненным было ее выполнение. Большинство людей считают, что сопротивление вызвано «человеком-буги». Страшные и избегаемые задачи часто не так плохи, как кажется. Например, вы можете обнаружить, что потребовалось 15 минут, чтобы заполнить некоторые документы, которые, как вы себе представляли, займут часы и будут мучиться до завершения.
Простые сдвиги могут помочь преодолеть промедление, например, попросить клиентов переключить свое внимание с того, насколько страшно они представляют себе задачу, насколько хорошо они будут себя чувствовать, когда они стоят за ними. Этот сдвиг в мышлении может увеличить мотивацию, достаточную для преодоления промедления.
Каждый день у нас есть выбор, чтобы определить себя своими сильными или слабыми сторонами. Сосредоточив внимание на подарках, вы получите мотивацию и уверенность в преодолении СДВГ. Если сосредоточиться на дефицитах, это мешает. Труднее двигаться вперед, ощущать мотивацию, верить в себя. Если вы сосредоточитесь на подарках, вы получите больше положительных результатов. Представьте, что вы определяете человека как творческого, энтузиазма, творческого, интенсивного и проницательного с неограниченным потенциалом для изменения своего мозга с помощью усилий. Как этот человек сравняется с тем, чья личность определяется расстройством дефицита?
Что, если вы определили себя тем, на что вы хороши, а не тем, что вам не нравится? Что, если вы спросите: «Что пошло правильно?» Что, если вы считаете, что ваши таланты, которые так же легко для вас, как падение с бревна, были вашими величайшими подарками? Можете ли вы представить себе тот импульс, который вы бы создали, если бы вы назвали себя или своего ребенка «инновационным решателем проблем». Кажется легким полагать, что мотивация и уверенность, которые вы приобрели, определяя себя или своего ребенка своими подарками, облегчили бы вам или вашего ребенка, чтобы пахать через слабые стороны – недостаток внимания, трудность внимания к деталям, импульсивность, отсутствие привязанности к себе.
СДВГ можно лечить с помощью силового подхода с терапевтом, который помогает своим клиентам находить и сосредотачиваться на их подарках. В своей работе с детьми и взрослыми с СДВГ я совмещаю этот силовой подход с коучингом и психотерапией. Для детей я включаю игровую терапию, родительский коучинг, эмоциональное облегчение для создания эмоционального интеллекта и преодоления импульсивности и управления стрессом.
Психотерапия может повысить уровень функционирования детей и взрослых, которые борются с СДВГ. Многие люди могут иметь все симптомы СДВГ, но имеют успешную карьеру и отношения. Психотерапия может помочь вам достичь этого состояния.
Доктор Лара Гонос-Вебб – клинический психолог и автор книги «Дар СДВГ», «Дар книги активности СДВГ», «Дар для взрослых», «Книга ADHD для подростков» и «Прослушивание депрессии»: как понимание вашей боли может исцелить вашу жизнь.