Лучшее здоровье мозга: приоритет для женщин

Новые исследования показывают, что женщины с высокой физиологической способностью на 88% реже имеют деменцию

Источник: Zinkevych / Big Stock Photo

В течение многих лет исследователи пытались понять, почему у американских женщин в два раза больше смертности от болезни Альцгеймера. Учитывая, что болезнь Альцгеймера возрастает с возрастом, первоначальные теории предполагали, что, поскольку женщины живут в среднем на 5 лет дольше, чем мужчины, их скорее всего будет диагностировать. Однако исследования, сопоставляющие возраст диагноза болезни Альцгеймера между мужчинами и женщинами, свидетельствуют о том, что ответ более сложный и что у женщин может быть потенциально большая биологическая уязвимость для развития заболевания, возможно, связанного с генетическими, гормональными или другими факторами.

Одно из таких исследований показало, что «генетически уязвимые» мужчины и женщины в возрасте от 55 до 85 лет имели сходные шансы на развитие болезни Альцгеймера, за исключением случаев возраста 65-75 лет, когда сравнительный риск значительно увеличился для женщин, что предполагает потенциальное взаимодействие между генетическим и постменопаузальным / гормональные факторы. Другое исследование показало, что женщины с умеренным когнитивным расстройством – потенциальной ранней формой болезни Альцгеймера – снизились быстрее, чем мужчины.

• Мозговая пища: как наши блюда формируют наши мозги
• Почему каждый человек старше 65 лет должен носить сумку «Гай»

Другие исследования показывают, что, поскольку мужчины с плохим здоровьем сердца с большей вероятностью умрут в среднем возрасте, те мужчины, которые живут за пределами 65, вероятно, имеют более здоровое сердечно-сосудистое функционирование (и, возможно, более здоровое функционирование мозга), что может способствовать снижению показателей деменции по сравнению с женщинами ,

Учитывая, что здоровье мозга включает в себя множество факторов, в том числе физические упражнения, диету, сон и «когнитивный резерв», неудивительно, что в разных исследованиях были важны различные переменные. Тем не менее, новое исследование по проблемам женщин и деменции предоставило уникальную информацию о факторах, связанных с поразительным снижением риска деменции на 88%: высокой средней продолжительностью сердечно-сосудистой системы.

В исследовании 191 шведская женщина в возрасте 38-60 лет провела велопробег и была разделена на три группы на основе их максимального уровня сердечно-сосудистой способности до достижения состояния истощения: низкая физическая нагрузка (59 женщин), средний фитнес (92 женщины ), и высокий фитнес (40 женщин). Исследование продолжалось у женщин до 44 лет. За это время у 44 женщин развилась деменция: 32% в группе с низкой пригодностью, 25% – в средней фитнес-группе и только 5% в группе высокого фитнесса. Еще более подчеркивая взаимосвязь между уровнем фитнеса и деменцией, 45% женщин, которые не смогли пройти тест на пригодность, развили слабоумие.

В целом, женщины в группе высокого фитнесса были на 88% менее склонны к развитию деменции, чем в группе среднего фитнесса. Кроме того, две женщины из группы высокого уровня, у которых развилась деменция, были диагностированы в среднем на 11 лет позже, чем женщины в средней группе фитнеса (в возрасте 90 лет и в возрасте 79 лет).

Исследование контролировалось несколькими факторами, которые, как было показано, влияют на здоровье мозга, включая курение, употребление алкоголя, кровяное давление и уровень холестерина. Как и во всех корреляционных исследованиях, хотя мы не можем интерпретировать результаты как доказательство того, что деменция обусловлена ​​различиями в уровне пригодности (учитывая, что результаты могут относиться к кровотоку, генетике, диете или множеству других различий между группами), результаты аналогичны к другим продольным исследованиям, которые нашли зависимую от дозы связь между уровнем пригодности и деменцией, так что более высокие уровни пригодности связаны с более низким уровнем деменции.

Эти результаты, в сочетании с другими исследованиями в пользу улучшения упражнений мозга, дают убедительные доказательства того, что отличная пригодность является основой для здоровья мозга.

Вот 3 подсказки, чтобы начать работу в фитнес-плане, чтобы повысить мощность вашего мозга:

1. Пересмотреть фитнес как «самопомощь». Сознательно заботясь о своем мозгу, вы максимизируете свой личный и профессиональный успех, наслаждение и отношения. Возьмите несколько минут, чтобы записать, почему здоровье мозга важно для вас, и пусть эти причины побуждают вас уделять приоритетное внимание фитнесу как жизненно важному аспекту вашего самообслуживания.

2. Начните сегодня, независимо от вашего возраста или уровня пригодности. Учитывая, что изменения головного мозга, связанные с болезнью Альцгеймера, начинаются примерно за 20 лет до постановки диагноза, это идеальное решение для женщин уделять первоочередное внимание здоровью мозга на протяжении всей жизни. Тем не менее, важно отметить, что некоторые женщины «Super Agers», обладающие отличной памятью и здоровьем мозга, не начали заниматься до 60-х или более лет, и это упражнение усиливает когнитивное функционирование даже у людей с умеренной болезнью Альцгеймера. Другими словами, никогда не поздно начать!

3. Включите выносливость и разнообразие в вашу фитнес-процедуру. Если вы не тренируетесь регулярно, начинайте с 5 минут упражнений в день. Если вы уже тренируетесь регулярно, подумайте об увеличении продолжительности, пока вы не получите 30 минут сердечно-сосудистой деятельности 4-5 раз в неделю (оптимальный уровень в нескольких исследованиях по здоровью и фитнесу мозга). Затем рассмотрите возможность изменения интенсивности вашей тренировки с помощью таких методов, как высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), в которой короткие всплески высокоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений чередуются с активностью или отдыхом с низкой интенсивностью (также было показано, что HIIT отменяет некоторые аспекты общий клеточное старение!). Также подумайте о добавлении разнообразия в свою тренировку, выполняя различные действия. Например, вы можете рассмотреть сочетание прогулок, походов, плавания, танцев, HIIT и велосипедных прогулок (или более низких альтернатив интенсивности, таких как водная прогулка, аэробика для стульев, велотренажёр или эллиптическая подготовка). Обязательно проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг, прежде чем вносить какие-либо изменения в ваш режим упражнений.

Здесь нужно уделять первоочередное внимание здоровью вашего прекрасного мозга на долгие годы!

Рекомендации

Hörder, H et. и др. (2018). Средний уровень сердечно-сосудистой системы и слабоумия: 44-летнее продольное исследование популяции у женщин. Неврология, https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000005290

Lin, KA et al. (2015). Отмечены гендерные различия в прогрессировании мягких когнитивных нарушений в течение 8 лет. Альцгеймер и слабоумие: трансляционные исследования и клинические вмешательства, 1 103-115.

Neu, SC, Pa, J., Kukull, W, et al. (2017). Аполипопротеин E генотип и факторы риска секса для болезни Альцгеймера. JAMA Neurology, 74,1178-1189