Как остановить волнение

Источник: Stockbyte / Thinkstock

Автор Sarah Best, LCSW

Тревога время от времени является нормальной частью жизни для большинства из нас. И поэтому вы задумываетесь о беспокойствах, когда чувствуете себя подавленными. Иногда бывает трудно сосредоточиться на чем-либо еще.

Но исследования в области когнитивной психологии показывают, что чем больше мы фокусируемся на тревожных мыслях или заботах, тем хуже мы чувствуем. И чем хуже мы себя чувствуем, тем больше мы волнуемся, и так далее. В эти моменты беспокойство становится самозаготовительным циклом, который монополизирует наши умы и мешает наслаждаться жизнью и выполнять свои обязанности.

Вот три стратегии прервать этот цикл. Следование им не устранит источники вашего бедствия, но приостановка цикла даст вашему разуму столь необходимый перерыв – и уменьшит интенсивность вашего беспокойства и влияние со временем.

• Усиление принятия решений и эффективность под давлением
• Печаль и искусство: закон любви к выжившим
• Ваш сонный воск и луна с луной?
• 10 способов заставить вашего партнера улыбнуться сегодня
• Подробнее: Жесткие выборы, которые вы испытываете при хроническом заболевании или боли

Стратегия 1: Используйте практическую внимательность
В наши дни термин «осознанность» приобретает много шума, но это древняя практика в восточных культурах. Цель состоит в том, чтобы заставить замолчать вашу внутреннюю болтовню, настроившись на то, что происходит в настоящий момент. Начинающим часто рекомендуется сидеть тихо и обращать внимание на их дыхание, чтобы тренировать свой ум, чтобы оставаться настоящим и сосредоточенным. Это эффективно с течением времени. Но сидеть и сосредоточиться на своем дыхании, когда вы были втянуты в штопор беспокойства, может показаться невозможным.

Вместо этого попробуйте «практическую осознанность», участвуя в действиях, которые требуют скоординированного физического и умственного внимания, чтобы вытащить вас из головы и сюда и сейчас. Некоторые действия, которые соответствуют этому законопроекту, включают игры мозга, такие как судоку или кроссворд, приготовление пищи или интенсивная тренировка. Выберите действие, требующее одновременного внимания (например, после рецепта) и действия (например, измельчение лука). Вероятно, вы не только прервите цикл беспокойства в данный момент, но и уменьшите его общую интенсивность.

Стратегия 2: сосредоточьтесь на чем-то, что вы можете контролировать
Чаще всего наши заботы сосредотачиваются на вещах, которые мы не можем контролировать, но действительно, действительно хотели бы, чтобы мы могли. Многие психологи считают, что отсутствие контроля настолько неудобно для нас, что мы беспокоимся, чтобы буквально думать о нашем пути выхода из проблемы.

• Объяснение Дональда Трампа
• (Dis) Честность – Правда о лжи
• Разбитый? 8 советов, как избежать выгорания и баланса вашей жизни
• Психопаты, дети и зло
• Going Screenfree: чистое безумие или чистый гений?

Иногда мы делаем это, пытаясь найти лазейку: если мы просто подумаем об этой ситуации достаточно долго, мы обнаружим, что в конце концов ничего не стоит беспокоиться. В других случаях мы считаем, что наше беспокойство приведет нас к решению. И иногда наши мысли думают, что беспокойство подготовит нас к тому, чтобы справиться с потенциально плохими результатами, что позволит нам чувствовать больше контроля независимо от того, как все получается. Для такого мышления существует определенная логика, потому что, если есть лазейка, решение или способ справиться, конечно, мы бы хотели ее найти!

Но когда мы обеспокоены тем, что усилия по контролю фактически заставляют нас чувствовать себя хуже в конце. Вместо этого, оказание нашего влияния на то, что мы можем контролировать, поможет. Участие в проекте, за который вы отвечаете – даже что-то простое, как очистка шкафа, планирование прогулок или рисование ногтей – может временно приостановить и в конечном итоге де-эскалацию беспомощности и езды на велосипеде беспокоиться о том, что чувство из-под контроля может вызвать ,

Стратегия 3: Таблица
Если вам требуется немедленное облегчение от беспокойства, подумайте о том, чтобы сделать свидание с собой, чтобы беспокоиться позже. Попытка полностью подавить беспокойство обычно увеличивает его. Так что сопротивляйтесь желанию сказать: «Я не буду думать о вступительном экзамене моей дочери», и вместо этого подумайте: «Я могу думать об этом так, как хочу сегодня вечером между 8:00 и 9:00». Затем сохраните дату.

Предоставление назначенного окна для обработки ваших проблем помогает приостановить ваше беспокойство и освобождает вас, чтобы сосредоточиться на других обязанностях или действиях, уменьшая интенсивность вашего беспокойства в целом.

Периодические стрессовые периоды – неотъемлемая часть жизни. Но, понимая, почему вы волнуетесь и заботитесь о себе активным образом, вы можете свести к минимуму воздействие беспокойства в своей жизни. Для более стратегий самопомощи, чтобы справиться с беспокойством, я рекомендую Роберту Лихи « The Worry Cure: семь шагов, чтобы перестать беспокоиться о том, чтобы остановить вас» .

Но если вы обнаружите, что стратегии самопомощи не помогают, и ваше беспокойство мешает выполнить вашу работу, семью или другие важные обязанности или беспокоить ваш сон в течение более нескольких дней, лучше всего обратиться к первичной медико-санитарной помощи врач или лицензированный специалист по психиатрической помощи для профессиональной поддержки.