Разбитый? 8 советов, как избежать выгорания и баланса вашей жизни

Для многих людей в наши дни наша жизнь похожа на карточный домик. Мы неуклонно шагаем, едва справляясь с нашей невообразимой грудой обязательств и стрессоров. Иногда он чувствует (точно), что если вы попытаетесь наложить только одну карту сверху, весь беспорядок будет рушиться. Это нехорошее чувство. Это не забавный способ жить. Но это нормально для большинства из нас. И мы исчерпаны.

Одна из вещей, которые я помню больше всего на курсах психологии, которые я принимал в университете, – классическая шкала напряжений Холмса и Раэ. Эти исследователи изучили медицинские записи, чтобы определить взаимосвязь между жизненными событиями и вероятностью заболевания. Они оценили 43 наиболее стрессовых жизненных события, назначая точки каждому из них на основе потенциального негативного воздействия на здоровье.

Некоторые из стрессоров, к счастью, редки, например, смерть супруга (№ 1) и тюремное заключение (№ 4). Но другие гораздо более распространены, такие как развод (№ 2), брак (№ 7 – положительные жизненные события могут быть стрессовыми!), Изменение здоровья члена семьи (№ 11), корректировка бизнеса (№ 15), изменение финансовое состояние (№16) и даже то, о чем мы мечтаем, например, выдающиеся личные достижения (№ 25).

Недавно я прошел череду жизненных смен, некоторые действительно замечательные и еще более сложные. Некоторое время я довольно хорошо держался, но в итоге начал чувствовать себя намного более угрюмым, уставшим и просто переполненным. Всякий раз, когда я проходил переходный сезон, я всегда благодарен тем ранним курсам психологии и моему осознанию «Шкалы жизненных событий». Слишком много изменений, слишком много требований, и в конечном итоге человеческий разум и тело будут поддаваться под давлением.

• Психопаты, дети и зло
• Going Screenfree: чистое безумие или чистый гений?
• Смещение против смещения
• Убийство спортсменов
• 9 способов улучшить свое психическое здоровье сегодня

Это случалось достаточно много раз, когда я знаю, что делать, чтобы вернуть себя, мое здоровье и здравый смысл. Если у вас слишком много изменений (или слишком много, период), которые происходят в вашей жизни, вот несколько советов, как вернуть себя и свою жизнь, как можно скорее:

1) Получить лучший сон можно

Если вы испытываете стресс, достаточно уснуть – ваш приоритет номер один. Дайте себе время, чтобы свалиться перед сном, и создайте самое тихое, самое темное спальное пространство.

• Контрольный список спальных мест для творческих, любопытных, воображаемых детей
• Избегайте мяса по понедельникам
• 8 способов достичь большего, сократив работу
• Положите свой разум в покое
• Сотворение Бога

2) Размышлять или молиться утром

Я обычно провожу время в молитвенной медитации каждое утро, но многочисленные недавние изменения в моей жизни затрудняли мою старую рутину. Я почувствовал себя расстроенным и быстро почувствовал себя намного лучше, когда я заставил себя снова найти несколько тихих минут каждое утро. Сидя всего на пять минут, глубоко вдохнув и выдохся и сосредоточившись на успокаивающем стихе из Священного Писания (в моем случае), создается ощущение спокойствия (и даже понижения кровяного давления!), Которое длится в течение дня.

3) Заставьте себя поесть, независимо от того, насколько сумасшедшие вещи

Чем сильнее я испытываю, тем больше стараюсь делать до завтрака (и завтрак часто заканчивается едой в обеденное время). Пропуск еды и закусок приводит к низкому уровню сахара в крови, усталости и мозгового тумана, заставляя вас чувствовать себя неспособными справиться. Дисциплинируйте себя, чтобы получить настоящую еду в рот, как только вы встанете – вы почувствуете себя намного спокойнее, яснее и сосредоточеннее. Удостоверьтесь, что вы едите в течение дня и не позволяйте себе когда-либо слишком голодать. Не игнорируйте сигналы своего тела за то, что вы нуждаетесь в еде и воде, независимо от того, насколько вы заняты.

4) Загрузите на зелень легкий путь

Я получаю физический и психологический импульс от суперпродуктов, поскольку я знаю, насколько сильно его тело ценит их при стрессе. Я стараюсь не ходить в день без простого зеленого коктейля, который я делаю в моем блендере (нажмите здесь, чтобы рецепт), это занимает менее пяти минут, чтобы сделать и меньше минуты, чтобы выпить.

5) Пройдите через один день за раз

Как древние слова напоминают нам: «Не беспокойтесь о завтрашнем дне, потому что завтра будет беспокоиться о себе. У каждого дня есть своя собственная проблема ». Когда жизнь особенно стрессовая, она действительно помогает сосредоточиться на том, чтобы проходить через каждый день. Я использую свое утреннее спокойное время, чтобы сосредоточиться и быть готовым встретить день и тот же день. Жизнь становится намного легче, когда вы сталкиваетесь с ней однажды.

6) Не принимайте свой ответ по умолчанию

Я прочитал отличный блог из Пола Ангона на днях под названием «Остановить попытку сбалансировать свою жизнь». Его тезис заключался в том, что наша фундаментальная проблема заключается не в нашей неспособности сбалансировать все это, это перекомпонование. Я абсолютно согласен. Я уже писал об этом раньше: когда вы говорите «да» что-то новое, вы говорите «нет» другому . (см. мой предыдущий пост «Говорить нет»). Вам не предоставляется бесконечное количество времени. Когда вы скажете, что да, это будет означать, что что-то действительно важное будет вытеснено: на этот раз вам нужно отчаянно нуждаться, или на тот дополнительный час сна, который будет иметь значение, или драгоценное время с вашим супругом или детьми, что вы все ,

7) Возьмите разлады здравомыслия

Потеряйте менталитет go-go-go, он убьет вас. Возьмите перерывы, когда ваше тело или ум начинают чувствовать усталость. Перекусить. Встаньте и сделайте несколько растяжек. Оставь свой мозг. Возьмите свой обед на улице и сядьте у фонтана с солнцем на лице (я сделал это на днях, это было так хорошо). Вам нужны перерывы, не говорите себе, что вам лучше просто пахать.

8) Дайте себе субботний день каждую неделю

В этом 24-7-м мире, в котором мы живем, его легко лечить каждый день в качестве еще одной возможности отметить элементы списка дел. В течение долгого времени я спас свое здравомыслие, уйдя с воскресенья, как бы ни была занята моя жизнь. Всякий раз, когда у меня возникает соблазн работать, потому что я чувствую запах в связи с каким-то предстоящим сроком, я напоминаю себе, что в прошлом я как-то всегда делал то, что нужно было сделать, даже если я взял выходной.

Один день в неделю старайтесь избегать делать что-либо, что кажется работой. Выключите телефон. Не выходите в интернет. Вздремнуть. Прочтите хорошую книгу. Проведите некоторое время с семьей и друзьями. Идите на прогулку вместе. Этот день отдыха и омоложения освежит вас и даст вам энергию, которая вам понадобится, чтобы снова оказаться в траншеях еще на одну неделю. И вы все равно все сделаете.

Доктор Сьюзан Бяли, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук , эксперт по вопросам здоровья и здоровья, тренер по вопросам жизни и здоровья, профессиональный оратор, танцовщик и фламенко, посвященный оказанию помощи людям во всем мире, которые становятся здоровыми, снижают стресс и пользуются более значимой жизнью. Д-р Бяли доступен для основных презентаций, семинаров / ретритов, комментариев к СМИ и личной жизни и коучинга по вопросам здоровья – контакт [email protected] или посетите www.susanbiali.com для получения более подробной информации.

Свяжитесь с доктором Бяли на Facebook, Twitter и LinkedIn

Copyright Dr. Susan Biali, MD 2013