Способность работать хорошо в условиях давления и стресса является одним из лучших навыков, которые мы можем развивать. Те люди, которые преуспевают в этих условиях, часто сообщают, что это дает им преимущество перед теми, кто рушится в жарких условиях. Важным, как сегодня, немногие руководители, лидеры или студенты проходят подготовку по этому важному мастерству. Вместо этого, большинство из них узнают о выполнении под давлением из детского опыта, таких как устные сообщения, спортивные состязания, экзамены или стандартизированные тесты, данные по временным ограничениям. Однако для большой части населения этот ранний опыт не подготовил их к процветанию под давлением, а скорее к разгадке под давлением.
Это правда, что меньший процент людей приходит в мир, проводящий, чтобы хорошо работать под давлением. Фактически, для некоторых из этих людей они действительно делают свою лучшую работу в этих интенсивных условиях. К сожалению, большинство из нас плохо подготовлено к выступлению под давлением, в результате чего мы испытываем множество разочарований или разочарований, связанных с условиями давления. Хорошая новость заключается в том, что можно ухаживать за собой, чтобы процветать в условиях давления.
Проблема
Давайте рассмотрим проблему. Принятие решений включает область обработки более высокого порядка головного мозга, называемую корой головного мозга. Это регион, который отвечает за решение проблем, таких как индуктивное, дедуктивное, абстрактное и логическое мышление. Более старая область мозга, называемая лимбической системой, отвечает за оценку опасности в мире, другими словами, удерживая нас в безопасности.
Когда он ощущает опасность, он активирует наш инстинкт выживания или реакцию страха в мозге и теле, отключая власть в области обработки более высокого порядка мозга. Без топлива в этой части мозга осталось немного сока, чтобы запустить машину для решения проблем. В центре внимания реакции лимбической системы – это то, что давление, которое неудобно, часто может быть неправильно воспринято как угроза этой частью мозга. Лимбический мозг особенно чувствителен к давлению и дискомфорту, если прошлый опыт пребывания под давлением приводит к плохим результатам, таким как неудача, смущение, суждение или отказ.
Решение
Решение заключается в обучении лимбической системы испытывать давление и дискомфорт как позитивным, так и нейтральным образом, в отличие от угрозы. Иными словами, мы заинтересованы в том, чтобы тренироваться, чтобы быть стойкими в неудобных условиях. В курсе, который я преподаю в Лос-Анджелесе, ученики вынуждены приветствовать дискомфорт, связанный с давлением, а не бояться и избегать его. Я изложу несколько важных стратегий этого курса, которые могут существенно повлиять на работу под давлением.
Примите, что дискомфорт, связанный с давлением, является нормальным . Цель состоит не в том, чтобы изгнать его. Если мы стремимся искоренить его, мы только усилием наш страх давления. Практика заключается в большем признании дискомфорта, связанного с давлением.
Добро пожаловать и примите дискомфорт, связанный с давлением. Научитесь любить давление. Используйте силу перемаркировки, которая учит мозг интерпретировать давление по-новому. Даже скажите себе, что вы не можете дождаться, когда почувствуете давление, и что вам нравится, как вы себя чувствуете.
Практика в условиях давления. Слишком часто мы практикуем наши навыки в ситуациях, не связанных с давлением. Гораздо лучше посвятить часть вашего тренировочного времени условиям давления. Первоначально цель состоит не в том, чтобы понять это правильно, а в том, чтобы стать акклиматизированным и более комфортным с давлением, связанным с дискомфортом.
Практика в несовершенных условиях . Мир редко выстраивается идеально. Гораздо лучше практиковать в несовершенных условиях, где есть отвлечения, раздражения и перерывы. С практикой эти недостатки нейтрализуются и во многих случаях могут способствовать повышению производительности.
Создайте свой дискомфорт . Поскольку реакция страха лимбической системы связана с восприятием дискомфорта как угрозы, важно укрепить свою реакцию на дискомфорт. Научитесь чувствовать себя более комфортно в других условиях дискомфорта, таких как усталость, голод или неудобные температуры. Построение дискомфортной мускулатуры в других контекстах усиливает вашу терпимость к дискомфорту и вашей стойкости в условиях давления.
Резюме
Таким образом, мы можем многое сделать для улучшения процесса принятия решений и производительности в условиях давления. Если мы будем действовать в соответствии с датированным представлением о том, что дискомфорт – это то, чего следует избегать, то давление будет по-прежнему ощущаться. Но если мы научимся приветствовать и пересматривать реакцию нашего мозга на давление, дискомфорт и несовершенные условия, тогда мы можем значительно изменить реакцию страха на давление. Эксперименты с вышеупомянутыми стратегиями, а также другие инструменты повышения производительности, описанные мной ранее, могут существенно повлиять на снижение чувствительности инстинкта выживания и реакции центра мозга на страх. Станьте «мастером дискомфорта».
Copyright 2013 Марк Шен, доктор философии.
