5 способов почтить печаль, а не отвлекать ее

Исследователи Джонатан Адлер и Хэл Хершфилд обнаружили, что испытывая чувство счастья и печали одновременно в психотерапии, «было связано с улучшением психологического благополучия».

Сосредоточение внимания на «хорошем» – это потрясающая стратегия преодоления конфликтов во многих ситуациях. Обширные исследования показывают, что благодарность улучшает самочувствие. Тем не менее, есть большая ценность в том, чтобы почитать грусть, а не подавлять, отвлекать от нее или игнорировать ее. Результаты Адлера и Хершфилда свидетельствуют о том, что важно «принять плохое с хорошим» и освободить место для счастья и печали.

Многие люди оказывали давление на самих себя, чтобы быть счастливыми все время. Когда они печальны, они часто пытаются отвлечь себя, чтобы они могли продолжать свою жизнь.

Даже если они и сделали, чтобы слушать, как они себя чувствуют, для этого нет времени. Они должны приближаться к работе, забирать химчистку и молоко по дороге домой и наполнять воздух в своих шинах, прежде чем сжиматься в беге и взбивать обед, проверяя электронную почту.

• 4 шага по предотвращению плохого развода
• Всегда ли, чтобы дать вашему ребенку взбивание?
• Хроническая боль: все в вашей голове, и это реально
• Женщины и боль
• Наслаждайтесь эмоциями, часть II

Однако чувство печали – это единственное, что помогает освободить его. Привлечение духа любопытства и сострадания к гневу, страху или печали позволяет исследовать чувства, не застревая в них.

Вот пять способов дать время, пространство и микрофон эмоциям, особенно неудобным.

Источник: jaykayl / DepositPhotos

Обратите внимание, где они находятся в теле

• Рост невосприимчивости и что с этим делать
• Любящее сообщение
• Когда слова путают, а не уточняют
• Сохранение психического здоровья во время безработицы
• Ключ к близости для любых отношений

Чувства часто присутствуют в теле. Вы можете заметить сердце, которое на самом деле болит, напряженность в легких, тяжесть на плечах, слезы прямо за вашими глазами, тошнота в вашем желудке или истощающая усталость. Вы можете заметить, где появляются чувства, закрывая глаза и находясь неподвижно.

Вернуться к своим корням

Подумайте, когда вы начали это чувствовать. Было ли это в прошлую пятницу, когда ваш босс сделал компромисс на работе? Было ли это две недели назад, когда ваш ребенок был в больнице? Теперь подумайте еще дальше. Что-нибудь знакомо об этом чувстве? Какие ранние переживания переживали подобное? Если ваши текущие чувства – это палка, высунувшаяся из воды, что находится в остальной части ствола дерева под поверхностью воды?

Пригласите их в

Если вы на самом деле использовали больной день, чтобы болеть, вы целый день дремали, смотрели фильмы в своей пижаме, пили чай и курили куриный суп. (Вы не будете работать на дому, убираете шкафы или делаете свои налоги). Точно так же, если вы позволите себе грустить в течение секунды или часа, что бы вы делали? Что бы вы сказали? Если вы позволите себе испугаться, какие мысли будут проходить через вашу голову? О чем бы вы беспокоились? Что бы ваше тело делало?

Быть художественным о них

Искусство раскрывает эмоции, которые наш интеллект пытается заглушить. Это отличный инструмент для изучения скрытых аспектов наших чувств. Будем ли мы рисовать, писать, рисовать, лепить или делать что-то еще, наши чувства, как правило, вливаются в то, что мы делаем (без фильтрации «musts»).

Принесите сочувствие им

Часто это не отрицательные чувства, это проблема – это наша реакция на них. «Я не должен так беспокоиться. Тебе не о чем беспокоиться. – Я должен просто отрываться от этого. Мне нужно перестать валяться и копаться. – Я не должен злиться на это. У всех нас есть огромный сострадание. Так же, как мы приносим сострадание к кому-то больному или больному, мы можем принести его себе. Вместо того, чтобы ругать или говорить о себе из чувств, мы можем вызвать доброту и понимание.

Часть нашего славного человечества испытывает отрицательные эмоции, а также положительные. Хотя никто не хочет грустить, сердиться или напугать навсегда, создавая пространство для этих чувств (вместо того, чтобы отвлекаться от них), может стать мощным инструментом для исцеления.

Авторское право Erin Leyba, LCSW, PhD

Эрин Лейба, LCSW, PhD, является автором Joy Fixes для Weary Parents (2017) . Она психотерапевт в западных пригородах Чикаго. Присоединитесь к ее списку рассылки на своем веб-сайте www.erinleyba.com, присоединитесь к ней в Facebook или Twitter или прочитайте ее блог.