По крайней мере пару раз в год, меня спрашивают представители прессы, почему методы управления гневом не работают. (На самом деле, они могут работать на временной основе, если вы помните, чтобы делать их, когда вы сердитесь. Я доберусь до того, почему вы вряд ли помните их немного). Более важным моментом является то, что гнев не нужно управлять; скорее, чувство уязвимости, которое вызывает, должно быть уменьшено.
Гнев происходит у людей и животных, когда они воспринимают уязвимость и угрозу. Чем более уязвимы вы чувствуете, тем больше угроз вы будете воспринимать. Суеверие 19-го века о гневе состояло в том, что оно как-то накапливается, «празднует», как инфекцию, и превращается в демонов, которые заставляют вас делать ужасные вещи. На самом деле происходит то, что гнев является самоподкрепляющим; чем больше ярость вы испытываете, тем более уязвимыми вы себя чувствуете без него, пока, довольно скоро, у вас есть низкий уровень гнева, обычно в виде негодования, практически все время. Любой гнев, который вы испытываете на вершине этого высокого базового уровня, будет возрастать быстрее и расти выше, чем если бы вы начали с базового уровня. Методы управления гневом могут помочь в эскалации, если вы помните, чтобы делать их, но мало помогают в хроническом недовольстве.
В повседневной жизни большинство людей испытывают возмущение и гнев в результате угрозы эго – вы чувствуете определенную потерю самоценности, потому что мир не реагирует на вас так, как вы хотите. Естественно, чем больше смысл права, т. Е. Чем больше вы думаете, что вы должны получить свой путь, тем большее негодование вы испытаете. Большинство проблем с гневом – когда гнев заставляет вас действовать против ваших интересов или препятствует действию в ваших интересах – это действительно проблемы с правами и эго, которые повышают чувство уязвимости, когда мир не отвечает положительно на ваши права.
Вина против мотивации
Гнев несет атрибуцию вины. Фактически, полезной формулой для большинства гнева является:
Уязвимость (стыд, беспокойство, разочарование, печаль) + Вина = Гнев
Уберите вину, и у вас только есть уязвимая эмоция; добавьте вину, и вы получите гнев. Вина часто искажает реальность, которая объясняет параноидальные черты проблемного гнева. Что еще более важно, он захватывает мотивационную систему, делая уязвимые эмоции похожими на несправедливые наказания, причиненные другими людьми. Уязвимые эмоции – это не наказание; они являются мотивацией к исцелению, улучшению или истинности ваших глубочайших ценностей. В следующий раз, когда вы сердитесь или обижаетесь, забудьте о вине и оправдайте чувство и сосредоточьтесь вместо этого на исцелении, улучшении или верности вашим самым глубоким ценностям. Вы заметите, что возмущение и гнев немедленно рассеиваются.
Конечно, это почти так же сложно сделать, когда вы злитесь, так как помните методы управления гневом. Преступник является одним из самых сильных неврологических принципов: привыкание.
Забудьте о методах, подумайте о восстановлении
Привычное восприятие уязвимости эго и последующий ответ гнева происходят примерно в 5000 раз быстрее, чем вы можете сказать: «Я злюсь». К тому времени, когда вы знаете, что вы злитесь, вы уже мотивированы, чтобы обесценить кого-то, по крайней мере в твоей голове. В возбужденных эмоциональных состояниях вы вряд ли вспомните то, чему научились в спокойных, учебных состояниях, поэтому г-н Хайд не помнит, что доктор Джекил узнал в классе управления гневом или психотерапии.
Лучшим способом преодоления дилеммы эмоциональных состояний является условие реплики из одного состояния с репликами от другого, так что возникновение состояния-A (гнев) активирует состояние-B (создание ценности, через интерес, оценку или сострадание).
Наш метод эмоционального восстановления, называемый HEALS, фокусируется на физиологических признаках возбуждения – напряжении вокруг глаз, челюсти, шеи, плеч, рук, рук и сундуков. Для этого есть две причины. Во-первых, физические изменения происходят гораздо быстрее, чем сознательное осознание гнева, что позволяет связать ответ автоматически, без сознательных усилий. Во-вторых, не сосредотачиваясь на содержании – что конкретно вас разозлит – вы обобщите условный ответ, включив в себя широкий спектр триггеров и избегая ловушки десенсибилизации лишь нескольких.
Каждый тренировочный сеанс HEALS занимает около двух минут. Он начинается с напоминания о прошлом инциденте, вызвавшем гнев или негодование, с упором на физические ощущения. Затем определите более глубокую уязвимость – чувство девальвации (или, если это кто-то, кого вы любите, неадекватны или невосприимчивы). Затем внезапно заклинайте образы, которые делают вас более ценными, например, спасая ребенка от опасности, символы любви и духовности, признательность природы и творческих работ, чувство общности и небольшие сострадательные поступки. Изображения ценности облегчают поведенческий переход от девальвации объекта вашего гнева к более глубокому, более гуманному пониманию человека, который стимулировал ваш гнев.
После шести недель двенадцати повторений в день, ассоциация возбуждения гнева с созданием ценности приучена. Уровень базового уровня недовольства снижен. Поскольку вы чувствуете себя менее уязвимыми, частота и интенсивность гнева уменьшаются.
Конечно, HEALS – это не единственный способ восстановить реакцию гнева и сделать его менее необходимым в вашей повседневной жизни. Но он включает в себя необходимые элементы эмоционального восстановления, большинство из которых заметно отсутствуют в методах управления гневом.
CompassionPower