Оптимизм и беспокойство меняют структуру вашего мозга

Орбитофронтальная кора (ОФК) в зеленом цвете.

Источник: Wikimedia Commons / Public Domain

Увлекательное новое исследование из Университета штата Иллинойс в Урбана-Шампейн показало, что здоровые взрослые, у которых большая ортофронтальная кора (OFC), как правило, имеют меньше беспокойства и более оптимистичны.

Это исследование предлагает первое доказательство того, что оптимизм может играть посредническую роль во взаимоотношениях между размером OFC и уровнем беспокойства человека.

Исследование сентябрьского 2015 года «Оптимизм и мозг: оптимизм по признаку поведения опосредует защитную роль сурового объема ортофронтальной коры головного мозга против беспокойства», опубликован в журнале « Социальная, когнитивная и аффективная нейронаука». Санда Долос провел исследование вместе с соавторами Ифань Ху и профессором психологии Флорином Долосом.

Ваша орбитофронтальная кора представляет собой область мозга, расположенную в префронтальной коре сразу за вашими глазами. Известно, что регион играет важную роль в тревожных расстройствах. OFC играет центральную роль в эмоциональном и поведенческом регулировании путем интеграции интеллектуальной и эмоциональной информации. Интересно, что размер кого-то OFC, по-видимому, предсказывает его или ее восприимчивость к беспокойству или склонности к оптимизму.

• Сообщение о тревоге и депрессии
• Йога улучшает сон для пациентов с раком
• Самый простой трюк для выхода из неправильных идей
• Могут ли методы визуализации относиться к серьезным заболеваниям?
• Не может спать? Альтернативные наркотики, которые действительно помогают

Исследователи решили доказать свою гипотезу, что оптимизм связан с большим количеством серых веществ в областях OFC. У них была догадка, что более крупный OFC может быть частью цикла обратной связи, который буферизирует тревогу, повышая оптимизм.

Для этого исследования команда собрала МРТ из 61 здорового молодого человека и проанализировала структуру ряда регионов в их мозгу, в том числе OFC. Затем исследователи вычислили объем серого вещества в каждой области мозга по отношению к общему объему мозга. Наконец, участники исследования завершили тесты, которые оценивали их оптимизм и тревогу, симптомы депрессии и позитивные (восторженные, заинтересованные) и негативные (раздражительные, расстроенные) аффекты.

Анализ результатов показал, что более толстая орбитофронтальная кора на левой стороне мозга соответствует более высокому оптимизму и меньшей тревоге. Выводы также свидетельствуют о том, что оптимизм играет посредническую роль в снижении тревоги у людей с более крупными ОФЦ. Дальнейшие анализы показали, что никакие другие мозговые структуры, по-видимому, не участвуют в снижении тревоги, повышая оптимизм.

• Как управлять конкуренцией в хаотичном мире
• Получение детей в боль в школу: советы с траншей
• Как вы можете стоить больше?
• 5 способов найти фокус
• 52 способа показать, что я тебя люблю: обмен

Травматические события могут сокращать части вашей орбитофронтальной коры

Ранее в исследовании 2011 года сравнивался размер OFC, основанный на результатах визуализации мозга молодых людей до и после землетрясения 2011 года и цунами в Японии. Исследователи, возглавляемые Ацуши Секигути, обнаружили, что объем серых веществ OFC атрофирован во многих предметах исследования в течение нескольких месяцев после катастрофы. Люди, которые потеряли наибольший объем OFC в ОФС левого полушария, скорее всего, были диагностированы с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

В последующем исследовании, проведенном в 2014 году, Sekiguchi обнаружил микрообъектные изменения микроволнового обмена в мозговых связях у пациентов с ПТСР. Несколько доказательств подтвердили гипотезу о том, что более низкая целостность белого вещества (WMI) в определенных областях мозга связана с уязвимостью к тревожным расстройствам после стрессовых событий. Пучок листьев белого вещества был частью «цепи Папез», которая включает в себя соединения с миндалин.

В 2014 году я написал сообщение « Psychology Today» в блоге «Хронический стресс может повредить структуру мозга и возможности подключения», основанный на исследовании, в котором было обнаружено, что чрезмерное количество кортизола «стресс-гормона» создало эффект домино, который соединял проводящие пути между гиппокампом и амигдала таким образом, что увеличилось беспокойство.

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что у хронического стресса есть способность перевернуть переключатель в стволовых клетках, что превращает их в тип клетки, которая препятствует связыванию с префронтальной корой, но ложится на прочные леса, связанные с тревогой, депрессией и Посттравматическое стрессовое расстройство.

Можете ли вы оптимистично изменить размер вашей орбитофронтальной коры?

Будучи оптимистичным и видя, что стекло в виде полузаполнения может увеличить размер вашей орбитофронтальной коры.

Источник: Живопись и изображение Тревора Микула / Используется с разрешения

Как спортсмен с ультра-выносливостью, я узнал, что сознательное решение не быть пессимистичным во время соревнований – это объяснительный стиль и мышление, которые были в локусе моего контроля. Даже когда условия гонки и элементы создавали пугающие препятствия, я бы сознательно задумался над оптимистичными мыслями. Я никогда не был Поллианной , но я мог бы решить, что стекло станет наполовину полным, «прагматичным оптимистом», и пойдет быстрее, или я вижу стекло полупустым и медленнее. Выбор был мой.

По моему опыту, оптимизм всегда приводил к лучшим гонкам, поэтому я научился направлять свои мысли на оптимизм. При этом я считаю, что я изменил целостность белого вещества и объем серого вещества в разных регионах моего мозга. Это один из способов, которым ваш повседневный спортивный процесс может буквально изменить и переделать ваш мозг способами, которые приносят пользу вашей повседневной жизни.

Как только я понял, что негативное мышление привело к меньшему количеству энергии, я бы визуализировал свои негативные мысли как покрытые тефлоном и покрытые Криско. Я бы не позволил им сообразить. С другой стороны, мои положительные мысли были покрыты липучкой и супер клеем. Я бы приветствовал их, чтобы заполнить мой разум и придерживаться различных частей моего мозга.

Вначале я понимаю, что позитивные мысли и оптимизм наполняли мой OFC. Оптимизм, возможно, также разрушил следы белого вещества в миндалину, которая давала мне изящество под давлением, понижая мое беспокойство. Я знаю, что это очень упрощенная нейронаука, но она работает для меня как визуализация. Может быть, эта визуализация будет работать и на вас?

Вывод: оптимизм может создать восходящую спираль, изменяя структуру мозга

Новое исследование Dolcos et al показывает, что оптимизм может в конечном итоге защитить кого-то от беспокойства, стимулируя изменения в орбитофронтальной коре. Похоже, кто-то может создать восходящую спираль, изменив объем серого вещества OFC.

В будущих исследованиях Флорин Долосс планирует проверить, можно ли увеличить оптимизм и уменьшить беспокойство, обучая людей задачам, связанным с орбитофронтальной корой, или путем поиска путей для повышения оптимизма напрямую.

«Вы можете сказать:« Хорошо, есть связь между орбитофронтальной корой и беспокойством. Что я делаю, чтобы уменьшить беспокойство? », – говорится в пресс-релизе Санда Долос. «И наша модель говорит, что это частично работает благодаря оптимизму. Таким образом, оптимизм является одним из факторов, которые могут быть нацелены ».

Исследователи полагают, что если вы можете обучить кого-то более позитивно реагировать на стрессовые события и сохранять оптимизм на мгновение, то с течением времени эти объяснительные стили станут частью его или ее структуры мозга.

Если вы хотите прочитать больше на эту тему, ознакомьтесь со статьями в моей психологии сегодня :

• «Оптимизм стабилизирует уровни кортизола и снижает стресс»
• «Размер и связь Амигдалы предсказывает тревогу»
• «Нейробиология благодати под давлением»
• «Почему позитивное отношение держит вас здоровее?»
• «Оптимизм хорош для вашего сердца»
• «Кортизол и окситоцин Hardwire Fear-Based Memories»
• «Кортизол: почему« Гормон стресса »является общественным врагом № 1»
• «Хронический стресс может повредить структуру мозга и возможности подключения»
• «Один простой способ улучшить вашу функцию мозга»
• «10 ключей к счастливой жизни, основанных на самопринятии»
• «5 способов, основанных на нейронауке, чтобы очистить ваш разум»

© 2015 Кристофер Бергленд. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.