Бессонница является распространенной проблемой сна среди взрослых. Почти 40% мужчин и женщин в США испытывают некоторые симптомы бессонницы в данном году, а 15% взрослых борются с хронической бессонницей. Методы релаксации считаются стандартной формой лечения бессонницы профессионалами сна и Американской академией медицины сна. Эти методы включают:
Эти эффективные терапевтические практики являются недорогими, свободными от наркотиков, легко усваиваются и интегрируются в повседневную жизнь, и могут быть очень эффективными в улучшении сна. Непрактические средства сна для сна привлекательны для многих людей, которые не хотят использовать лекарства для лечения бессонницы и других проблем сна. Это часто заставляет людей искать другие варианты в области, известной как дополнительная и альтернативная медицина (CAM). CAM определяется Национальными институтами здравоохранения как «группа систем здравоохранения, практики и продуктов, которые обычно не считаются частью традиционной медицины». По оценкам NIH, 38% взрослых в Соединенных Штатах используют некоторые формы САМ, чаще всего в сочетании с традиционной медициной, а не вместо нее.
Несмотря на свою популярность, мы не очень много знаем о том, как люди используют методы релаксации и CAM, включая проблемы со здоровьем, которые они применяют для лечения. Исследователи из Гарвардской медицинской школы и Школы медицины Университета Джона Хопкинса попытались исправить это, проведя это исследование, чтобы оценить, как люди с бессонницей используют методы релаксации и САМ для лечения расстройства сна. Они обнаружили, что, хотя многие взрослые с бессонницей используют эти методы лечения, лишь небольшой процент из них использует их специально для лечения бессонницы.
Исследователи использовали данные Национального опроса по вопросам здравоохранения, широкомасштабного индивидуального обследования по широкому кругу вопросов здравоохранения, проводимых Бюро переписи населения и Центрами по контролю за заболеваниями. Итоговая исследовательская группа включала 23 358 взрослых.
Исследователи в этом исследовании исследовали распространенность релаксационных методов, включая глубокое дыхание, расслабление мышц, биологическую обратную связь и управляемые образы. Они также изучили использование CAM, которые они разделили на четыре широкие категории:
Исследователи собрали информацию о причинах использования расслабления и CAM, и использовали ли люди эти методы лечения специально для бессонницы. Наконец, они спросили, сообщили ли люди, которые использовали эти методы лечения, своим врачам об их использовании. Они обнаружили, что использование методов релаксации и САМ распространено среди людей с бессонницей – чаще, чем у людей без бессонницы. Тем не менее, подавляющее большинство людей с бессонницей, которые используют эти методы лечения, не используют их специально для лечения бессонницы. Вот некоторые из деталей:
Кажется, здесь есть настоящая упущенная возможность улучшить бессонницу, применяя терапевтические методы, которые люди с этим расстройством сна уже используют . Эти широкие категории релаксации и САМ охватывают широкий спектр вариантов лечения. Не все эти методы будут подходящими для всех. Дальнейшие исследования необходимы для полной оценки эффективности конкретных методов лечения. Но существует множество релаксационных и CAM-терапии, включая медитацию и визуализацию, йогу и иглоукалывание, которые показали многообещающие результаты, помогая облегчить бессонницу и другие проблемы со сном.
Разговор с вашим врачом является важным шагом в создании большинства методов расслабления и дополнительных или альтернативных методов лечения для улучшения бессонницы. Неудивительно, что большинство людей, которые используют эти средства, не обсуждают их со своими врачами, согласно данным текущих исследований. Все чаще обычные практикующие врачи открыты, информированы и поощряют такие методы. Не идите в одиночку. Ваш «обычный» врач может быть ценным ресурсом в выборе вариантов «альтернативных» методов лечения бессонницы и других проблем сна.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com