Как справиться с внезапной утратой доверия

Люди обычно говорят о низкой самооценке, но меньше говорят о колебаниях самооценки. Многие люди (включая меня!) Перелетают между чувством уверенности в себе и чувством тревоги. Вот несколько практических, простых советов для того, чтобы справиться с колебаниями в вашей уверенности.

Сильные чувства не являются вашим врагом.

Сильные эмоции – наша часть нашей развитой системы предупреждения. Все эмоции имеют позитивный, продуктивный разум для того, чтобы быть частью нашего человеческого репертуара. Система иногда ошибочно калибруется (например, как в случае панических атак или депрессии). Однако, в принципе, ваши эмоции существуют, чтобы помочь вам и помочь вам.

Ваши эмоции – ложная тревога, настоящий сигнал тревоги или смесь?

• Что вы должны знать, когда катастрофа забивает
• Вы застряли и не можете разобраться? Попробуйте практиковать мужество!
• «Блюз» может удивить даже усыновителей
• Релакс, Рецидив нормальный
• Шесть признаков неполной горе

Когда люди испытывают внезапную потерю уверенности, иногда есть веская причина. Например, вы приближаетесь к завершению проекта с высокими ставками, вы приближаетесь к крайнему сроку и позади, или вступаете в новую сферу.

Мы в значительной степени предназначены для реакции на любую неопределенность или смешанные сигналы с тревогой. Предположим, вы получили обратную связь по идее, и девять реакций, по крайней мере, мягко позитивны, а одна отрицательная. Этот негативный ответ, скорее всего, скажет вам непропорционально. Это действительно полезно в целом, но не в каждом конкретном случае. Мы созданы для того, чтобы найти сигналы потенциальной (физической или социальной) опасности, которую трудно игнорировать.

Когда вы испытываете потерю уверенности, попробуйте примерно выяснить, является ли это полным ложным сигналом тревоги, истинным или оправданным сигналом тревоги (например, ситуация, когда вы осознаете, что полностью находитесь на неправильном пути), или смесь эти.

• Избавление от счастья Загрязнители 9: Наркомания и принуждения
• Является ли экстремальная погода «актом Бога»?
• Плохие работы мешают вашему здоровью к тому времени, когда вам 40
• Единая лучшая стратегия снижения стресса
• Почему тайм-ауты нуждаются в тайм-ауте

Если вы рискуете заранее, а затем внезапно потеряете уверенность, это может стать признаком замедления или небольшой корректировки вашего поведения.

Признание «смешанной» тревоги может помочь вам остановить катастрофизацию.

Часто, когда я чувствую внезапную потерю уверенности, это знак, который мне нужно, чтобы расставить приоритеты лучше или отступить и увидеть большую картину. Обычно это интуитивный сигнал, что иногда то, что я делаю, не совсем правильно. Однако иногда мне нужно напоминать себе, что это не знак, я совершенно бесполезен или что все, что я делаю, суждено стать катастрофой!

Сделайте что-то продуктивное.

Ответы людей на потерю доверия обычно попадают в широкие категории «замораживания» (например, плач, избегание), «полет» (например, отказ от проблемы, переключение задачи) или «борьба» (например, более усердная работа, споры, защита ). Каков ваш доминирующий стиль?

То, что вы не хотите совершать, когда чувствуете себя неуверенным, должно стать полностью замороженным и парализованным. Выполнение чего-либо полезного может помочь остановить это, даже если он едет в магазин, чтобы выполнить поручение, которое вы откладываете.

Там есть сладкое место, где вы можете быть продуктивным в той мере, в какой вы не замерзаете, но не в той мере, в какой вы используете другие виды деятельности (производительные или нет) в качестве формы «полета» и отвлечения внимания или где вы перегружаете как форма «борьбы» с ответом на беспокойство.

(Это сладкое пятно не всегда на 100% ясно. Если вам это не ясно, это не вы, это характер проблемы.)

Сделайте шаги, чтобы увидеть общую картину.

Используйте свои эмоции в качестве сигнала, чтобы отступить и увидеть большую картину. Вот простые предложения для этого.

• Получать отзывы. Если вы не уверены, что находитесь на правильном пути, попросите мнения, которые вы цените.
• Запустите некоторые цифры. Числа – хороший способ увидеть ситуации объективно.
• Возьмите перерывы и позвольте своему уму побродить, например, прогуляться, принять душ или поехать.

Признайте, что чувство неуверенности может привести к положительным результатам (включая большую работу, прозрения и укрепление социальных связей).

Я не единственный, кто заметил, что чередование уверенности в себе и неуверенности может привести к положительным результатам. (См. Эту очень интересную длинную форму, чтобы еще раз взять ее.)

Вот некоторые из позитивных действий, которые я лично нахожу, могут возникнуть из чувства неуверенности.

• Возвращаясь назад и заканчивая вещами, я начал и никогда не заканчивал.
• Учреждение показателей / измерений, чтобы проверить, работают ли стратегии, а не продолжать чувствовать неуверенность из-за отсутствия измерения.
• Говоря о чувстве уязвимости и укреплении отношений посредством этого обмена.
• Просить критические отзывы и идеи о проделанной работе.
• Положительное промедление. Когда я беспокоюсь, я иногда выполняю определенные задачи, чтобы чувствовать себя более уверенно. Часто это то, что иначе никогда не будет сделано, как очистка моей машины.
• Положительные типы проверки. У нас, естественно, есть желание проверить реакцию на беспокойство. Подтипы обсессивно-компульсивного расстройства с компульсивной проверкой отражают, что это стремление перешло в состояние бесполезного гиперпривода. В более мягких дозах эта проверка может быть очень продуктивной. Например, подсказка обратной связи, или когда вы регистрируетесь с коллегами или деловыми связями, чтобы убедиться, что что-то, о чем вы беспокоитесь, находится на пути.

Алиса Бойес – автор набора The Anxiety Toolkit. Получите первую главу бесплатно, когда вы подписываетесь на мои сообщения в блоге.