Если вы выздоравливаете анорексию, булимию или выпивку, вполне вероятно, что одним из ваших самых больших опасений является то, что вы откажитесь от старых, разрушительных привычек. Тем не менее, важно помнить, что немногие страдающие от расстройства пищевого поведения способны остановить холодную индейку. Рецидивы следует рассматривать как данность. Важно, чтобы у вас был план возвращения на правильный путь, когда они происходят.
Марсия и я посвящаем раздел нашей книге дестигматизирующим рецидивом и обсуждая практические ответы на него. Мы хотим, чтобы у вас было как можно меньше таких событий, которые я пережил как можно лучше ».
Во-первых, попробуйте спросить себя после рецидива: «Является ли общая тенденция моего поведения в еде позитивным?» Если ответ «да», то напомните себе, что скольжения по пути являются нормальными. Успокойтесь и вернитесь в свой план питания.
Является ли ответ «да» или «нет», следующая вещь – проанализировать ваш рецидив. Скорее всего, вы оказались в ситуации высокого риска, когда рецидива было слишком сложно избежать. Вот несколько общих сценариев высокого риска и полезные ответы:
- Ограничение приема пищи, возможно, потому, что вы чувствовали, что вы это переусердствовали, или вам не понравилось число в масштабе сегодня утром. Решение: держите свое потребление устойчивым, и особенно не экономьте на белке, жире и тем, что мы называем «веселыми продуктами», продукты, которые едят исключительно для удовольствия после удовлетворения ваших потребностей в питании. (См. Сообщение Marcia в блоге «Сахар не токсичен», «Это моя потеря веса», чтобы больше узнать о нашем подходе к десертам и «забавным продуктам»). Сокращение этих элементов вашего плана питания только подтолкнет вас к рецидиву.
- Встреча «продуктов страха» или «опасных продуктов», продуктов, которые исторически вызвали выпивки для вас. Как правило, два ответа на этот сценарий, воздерживаясь полностью, как в 12-шаговой модели, или подход «вакцинации», который мы рекомендуем. С последней стратегией ваша цель – преодолеть свой страх перед этими продуктами, научившись есть и наслаждаться ими в небольших количествах. Взятие «страха» из пищи страха также отнимает у них силу, чтобы вызвать рецидив.
- Отказ от вашего плана питания преждевременно. Возможно, вы чувствовали, что достаточно долго следили за планом, и вы готовы летать соло. Решение: вернитесь в план питания. Возможно, вам нужно изменить его, чтобы он был интересным, или отразить ваши изменяющиеся предпочтения в питании. Возможно, вам просто нужно сосредоточиться на тех «рискованных» временах, когда вы уязвимы, когда вы устали, после работы и т. Д. Придумайте план того, что вы будете есть в эти моменты.
- Опасные настроения. Часто депрессия или тревога могут вызвать рецидивы. Решение: повторный всплеск рецидива, в ходе которого вы тщательно изучаете результат («Стоило ли это того?» «В конечном итоге мне стало лучше?» «Что было бы более здоровой альтернативой?»). Консультирование и антидепрессанты также могут помочь смягчить опасные настроения, потому что они могут помочь в очищении путаницы эмоций, которые могут окружать пищу и есть для вас и помогают прояснить ваш подход к пище.
- Опасные места: они могут находиться перед вашим телевизором или быть дома в одиночестве. Решение. Если кто-то не может сидеть с вами или вашим ребенком в эти рискованные времена и места, придумайте альтернативный план: выключите телевизор, чтобы отправиться на велосипедную прогулку или заниматься другим видом упражнений, забрать книгу, Позвонить другу.
- Изменения в упражнении. Иногда отправляясь в отпуск, потакаясь больше и меньше тренируясь, вы можете вызвать беспокойство о весе, которое приводит к рецидиву. Решение: По возвращении к вашей обычной рутине, вернитесь к своему тарифному плану и сопротивляйтесь искушению к диете или чрезмерному упражнению. Со временем ваш вес нормализуется. Помните, что, хотя упражнения хороши для вашего здоровья, это лишь незначительный фактор в поддержании веса. Более важно нормализовать еду в течение длительного времени и понять, что ожидаются некоторые взлеты и падения в вашем питании, физических упражнениях и весе.
Береги себя,
Нэнси
Марсия Херрин и Нэнси Мацумото являются соавторами «Руководства родителя о расстройствах пищевого поведения». Марсия является автором Консультирование по вопросам питания в лечении расстройств пищевого поведения
