В 6:30 утра 8-го дня президентства Дональда Трампа я проснулся до радио-отчета NPR о запрете иммиграции президента Трампа, и в минуты открытия моих глаз мое сердце колотилось. Он не может этого сделать. Что он будет делать дальше? Что, если никто не сможет его остановить? Пульсинг, я пробрался к кухне, где я выстрелил в кофейник левой рукой, прокручивая свой канал Facebook своим правом. Солнечный свет, проходящий через окно, был таким же ярким, как поток новостей в социальных сетях был темным. Я был возмущен президентскими твитами. Вызывает возмущение, что он чириканье. Когда я включил душ и почувствовал горячую воду, я узнал о узлах в спине, напряжении на шее и поднял плечи. У меня был неистовый, агрессивный страх.
Согласно исследованию Стресс в Америке, более половины американцев подчеркивают нынешний политический климат. Но, как клинический психолог, обычно моя работа заключается в том, чтобы помогать другим, когда они испытывают стресс, боятся или обманываются неконтролируемым беспокойством.
В первые дни Трампского возраста я начал использовать то, что я знаю, лучшие терапевтические стратегии для преодоления тревоги – сосуществовать с моим беспокойством и использовать его положительные свойства. И знаешь, что? Принимать дозу моего собственного лекарства помогает.
Во-первых, я делаю быстрые диафрагмальные упражнения для дыхания, ставя одну руку на живот, а другую на грудь, глубоко вздохнув и уверен, чувствуя, как рука на животе двигается, а не рука на груди. Это стратегия, в которой я учу людей, которые испытывают что-либо от легкого стресса до глубоко истощающего беспокойства, и является проверенным способом помочь нервной системе подтолкнуть тело к расслаблению.
Я разбрасываю это и другие упражнения внимательности в течение всего моего дня, принимая быстрые прогулки по природе в парке или даже вокруг квартала. Я сосредотачиваюсь на своем дыхании или чувствах, слышу, обоняю и чувствую, когда я двигаюсь. Я нахожу пять минут, чтобы растянуть и представить силу и гибкость, достигнутые благодаря моему движению, переходя от тела к разуму. В конце этих упражнений г-н Трамп все еще является президентом, но, по крайней мере, я чувствую себя спокойнее.
Однако дыхания недостаточно. Мне также пришлось изменить свое поведение. Я глубоко убежден, что внесение даже незначительных корректировок в поведение может оказать огромное влияние на общее психическое здоровье для моих пациентов и для меня. В поведенческих условиях моя утренняя рутина была привычной – больше не вознаграждала сама по себе. Привычки – сложные цепи поведения. Как только первый домино в цепочке падает, остальные следуют с небольшим умственным усилием. Изменение должно происходить как можно раньше в последовательности.
Для меня это означало прощаться с моей утренней рутиной – просыпаться до новостей о NPR, проверяя Facebook, делая кофе. У меня все еще есть кофе – высокий уровень кофеина – довольно мощная награда, но не больше NPR или Facebook. Вместо этого я просыпаюсь к музыке. Это покупает мне пространство, в котором я должен сознательно решить, хочу ли я слушать новости. Поскольку рефлексивная проверка Facebook была проблемой во все часы дня, я удалил приложение со своего смартфона. Социальные медиа не изгнаны из моей жизни, но затруднять проверку моих каналов позволяет мне оценить, действительно ли я хочу знать, что мои друзья – политические или иные – в любой момент.
Изменение поведения в лучшем случае не связано с предотвращением; речь идет о движении к тому, что кажется важным. В моем случае, больше узнать о правительстве и принять меры.
Больше не парализованный паникой, уже не пассивный сосуд для новостей, я вместо этого активно выбираю, что читать, слушать и когда. Я ищу широкую широту источников новостей. С действием приходит расширение прав и возможностей. Почти сто дней в его срок, я больше думаю о том, что я могу сделать как гражданин, а не только о том, что мог сделать президент Трамп.
Социальная связность – это средство чувствовать себя менее одиноким с опасениями, поэтому я тяготею к социальной активности. Я разработал плакаты с другом, чтобы поехать для женщин и науки (и женщин в науке!), Участвовал в политических телефонных банках, начал ритуал «действия в день» с коллегой и присоединился к активизму в моем местном сообщества.
Я ожидаю, что путь вперед будет проложен эмоциональными взлетами и падениями. Процесс лучшего восприятия и улучшения чувств лучше редко бывает линейным. Сейчас я начинаю каждое утро переходить на музыку и готовиться к себе в течение следующих сотен дней.
–
Доктор Глазофер – клинический психолог. Представленные здесь взгляды полностью принадлежат ей.
