Фитнес без стыда: решение, поддерживаемое наукой

Новое исследование показывает, как мотивация для упражнений влияет на здоровье и физическую форму.

Источник: Pixabay / CC0

Это то особое время года, когда примерно 40 процентов американцев принимают новогодние резолюции. Опросы взрослых американцев показывают, что фигура – одна из самых популярных. Плохая новость заключается в том, что мы почти всегда отказываемся от наших амбициозных новогодних целей в области фитнеса задолго до того, как грязный снег уступит место нарциссам. Хорошей новостью является то, что научная работа предлагает лучший путь.

Многие формируют свои фитнес-квесты с точки зрения изменения того, как они выглядят. Выздоровление может быть хорошим дополнительным преимуществом, но когда дело доходит до этого, членство в тренажерном зале, скорее всего, будет приобретено с надеждой попасть в те джинсы, которые больше не подходят. Типичное новогоднее разрешение может быть как реклама спортивного зала. Вы смотрите в зеркало и мысленно делаете свою позорную фотографию «до», мечтая о гладком и сексуальном будущем, которое вы станете «после».

• Беременность и раннее материнство после анорексии
• Стоит ли внимательность
• Психиатрические симптомы, плесень и токсичность окружающей среды
• Пусть дети спят, часть III
• Долларам нужна зеленая экономика, чтобы уменьшить беспокойство по поводу климата

Фитнес-индустрия часто идет впереди, когда дело доходит до такого вида стыда тела. Знак для спортзала в Алабаме гласил: «Надоело быть толстым и уродливым? Просто будь некрасивым! »Франчайзи Gold’s Gym в Египте попали в горячую воду за объявление, показывающее восхитительно выглядящую грушу с надписью:« Это не форма для девочки ».

Чувство стыда за свое тело не является здоровым или эффективным способом достижения ваших целей в фитнесе. Исследователи обнаружили, что и дети, и взрослые с большей вероятностью избегают физических упражнений, если они чувствуют стыд или стигму из-за размера своего тела. Исследования, проведенные в Университете Северной Каролины, показали, что женщины, которые смотрят на свое тело в большей степени с точки зрения того, как оно выглядит, чем на то, как оно ощущается, реже тренируются. Аналогичным образом, исследование, проведенное в Смит-колледже, показало, что те, кто занимался спортом по весу и внешнему виду, работали реже и сообщали о большем количестве симптомов расстройств пищевого поведения и депрессии. Напротив, те, кто работал для здоровья и удовольствия, больше работали и демонстрировали лучшие объективные показатели здоровья.

Несмотря на эти выводы, слишком многие в фитнес-индустрии продолжают ставить цели потери веса и внешнего вида над другими преимуществами упражнений. Занятия Барре и Пилатес регулярно обещают более длинные и стройные мышцы. Классы спортивных залов с описаниями, указывающими на то, что они способны конкретно воздействовать на брюшной жир, или дают клятву обеспечить точечное уменьшение жира, несмотря на отсутствие доказательств того, что такие результаты возможны.

• Есть ли у вас воспоминания, которые вы хотели бы забыть?
• Вверх негатива
• Как выбрать лучшую групповую терапию для вас
• Антидепрессанты: обновление исследований и пример из практики
• Игнорировать или противостоять? Как обращаться с секретом партнера

Тренировки могут помочь вам чувствовать себя лучше, лучше думать и двигаться лучше. Не нужно менять то, как вы выглядите, чтобы получить эти эффекты.

Источник: Pixabay / CC0

Для исследования, недавно опубликованного в Журнале клинической спортивной психологии, я и два его коллеги из Северо-Западного университета изучили, как акцент инструктора по фитнесу на внешности и потере веса (а не на здоровье) влияет на женщин, посещающих занятия. Мы приняли на работу более 200 женщин в возрасте от 18 до 25 лет для занятий по кондиционированию. Женщины выполнили тесты удовлетворенности тела и настроения раньше времени; они повторили эти тесты после окончания класса. Мы случайным образом распределили женщин на прохождение одной из двух версий урока. В каждой версии инструктор играл одинаковую музыку и выполнял одни и те же упражнения. Но в одной версии ее мотивационные комментарии подчеркивали здоровье и силу. Она говорила что-то вроде: «Почти в каждом упражнении используются сильные мышцы спины, и их укрепление поможет вам сохранить осанку и здоровье на всю жизнь, чтобы вы могли делать то, что нужно вашему телу!» В другой версии ее мотивация В комментариях подчеркивается внешний вид и потеря веса. Она сослалась на «проблемные зоны», такие как «мешки» и «жир на спине», и пообещала, что упражнение может «нацелить этот творог». Она заверила своих учеников, что они будут готовы к сезону бикини в кратчайшие сроки.

По сравнению с женщинами в классе, которые уделяют особое внимание весу и внешнему виду, у тех, кто занимался вопросами здоровья, впоследствии отмечалось более позитивное настроение. Они также чувствовали себя лучше о том, как выглядят их тела, несмотря на то, что их инструктор никогда не упоминал внешность. Что наиболее важно, женщины в ориентированной на здоровье версии класса сообщили, что они менее осведомлены о том, как их тело выглядело во время урока, и больше сосредоточены на том, как оно себя чувствует. Наконец, когда их попросили перечислить три слова, описывающие их самочувствие в конце урока, те, кто слышал мотивирующие комментарии, ориентированные на внешность, с гораздо большей вероятностью писали такие вещи, как «стыдно» и «противно от себя». сосредоточенный класс с большей вероятностью писал «выполнено» и «сильно».

Исследование ясно: наши мотивы для упражнений имеют значение. Если мы сформулируем наши усилия в области фитнеса с точки зрения целей, которые не требуют новой формы тела, и попросим профессионалов в области фитнеса сделать то же самое, возможно, эти решения будут немного более жесткими в этом году.

Источник: Pixabay / CC0