Пусть дети спят, часть III

34 минуты принесут мир добра.

Источник: Риверлан / Шаттерсток

В моих предыдущих статьях « Психология сегодня » «Пусть дети спят» (февраль 2016 года) и «Пусть дети спят, часть II» (март 2017 года) я указал на то, что может быть очевидным для родителей подростков: наряду с ожидаемыми биологическими изменениями Подростковый возраст, влияющий на настроение и эмоции, приходит довольно драматично и, к удивлению, меняет характер сна. Итог: подростки нуждаются в большем количестве сна (думаю, изнурительная перекалибровка мозга) и в разных режимах (больше ночных, чем суточных).

Последствия этого, казалось бы, безобидного сдвига на самом деле имеют большое значение, меняя результаты, связанные с вождением, психическим здоровьем, посещением школы и успеваемостью. Просто спросите любого подростка, которого вы можете знать.

• Может ли Рождество вызвать сердечный приступ?
• Есть горе в новом году?
• Секретный инструмент для управления реакциями коленного рефлекса
• Марихуана заменит опиоидные препараты? Огайо думает об этом
• Сила борется в любви?

Вот что некоторые должны были сказать.

«Независимо от того, как рано я просыпаюсь в классе, мне всегда нужно спешить, чтобы успеть вовремя».

«Сегодня погода для сна, а не для посещения школы».

• Почему ваш самообслуживание не работает
• Был ли Льюис Кэрролл бессонницей?
• Оценка ущерба от самовлюбленных родителей
• Злоупотребление психоактивными веществами: эффективные немедикаментозные подходы
• Прощай, высокая тревога

«Моя мама не понимает, что мне нужно спать в дополнительные пять минут …»

«Дорогие дети из детского сада, если вы не любите спать, пожалуйста, дайте нам его. С уважением, старшеклассники ».

Я чувствую их боль.

Как и родители. Те, кто комментировал петицию под названием «Начни школу позже – здоровые часы», включали следующее.

• Некоторые из наших учеников средних и старших классов в нашем сообществе садятся в автобус уже в 5:50 утра для старта в 7:10. Наш школьный совет считает, что это нормально. Они задаются вопросом, почему наши результаты тестов упали с тех пор, как они начали эту ерунду 3 года назад … наша футбольная команда не выиграла ни одной игры в прошлом сезоне.
• С тех пор как мы вернулись из-за границы, и мой сын начал учиться в старшей школе Ривер Хилл, адаптация ко времени старта средней школы повлияла не только на ученика, но и на всю семью. Он превратился из ученика в борющегося ученика. Он постоянно устал, подавлен, а задержка значительно затруднена. Здравый смысл указывает, что ничего из этого не полезно для нашего сына или любого подростка в этом отношении.

В статье Рутанн Рихтер, директора по связям со СМИ Управления по связям и связям с общественностью Стэнфордской медицинской школы, говорится: «Лишение сна повышает вероятность того, что подростки будут страдать от множества негативных последствий, в том числе от неспособности сосредоточиться, от плохих оценок, от сонливости за рулем, от тревоги. , депрессия, мысли о самоубийстве и даже попытки самоубийства »(Richter, 2015).

Она предлагает убедительный пример.

«17-летняя Кэролин Уолворт часто достигает критической точки около 11 часов вечера, когда она падает в слезах. В течение приблизительно 10 минут она просто сидит за своим столом и плачет, ошеломленная неослабевающими школьными требованиями. Она отчаянно устала и хочет спать. Но она знает, что должна пройти через это, потому что ее ждут новые задания по физике, исчислению или французскому языку. Она наконец заползает в кровать около полуночи или 12:30.

«На следующее утро она борется, чтобы бодрствовать в своем первом уроке истории США, который начинается в 8:15. Она не может сосредоточиться на том, чему ее учат, и ее разум отвлекается. «Вы чувствуете усталость и усталость, но думаете, что вам просто нужно пережить день, чтобы вы могли пойти домой и поспать», – сказал подросток из Пало-Альто, Калифорния. Но в ту ночь ей придется попытаться наверстать упущенное в классе. И цикл начинается снова.

«Это безумная система… Вся сущность обучения потеряна, – сказала она» (Рихтер, 2015).

Что говорят специалисты по сну?

По данным Национального фонда сна, «Подростки нуждаются в 8-10 часах сна каждую ночь, чтобы лучше функционировать. Большинство… не высыпаются – одно исследование показало, что только 15 процентов сообщили, что спят по 8 с половиной часов в школьные ночи ». Это важно, потому что критическая обработка, восстановление и укрепление происходят во время сна (NSF, 2018).

Без сомнения.

Тем не менее, более половины самих подростков (52 процента) сообщают, что в будние дни они спят менее шести часов. Это может стать неожиданностью для их родителей, большинство из которых (61 процент) считают, что их дети получают достаточно отдыха (Wallace, 2015a).

Так что же мешает этому биологическому императиву? Молодые люди указывают на следующее.

• Занятый график (внеклассное, школьное и пр.) – 43 процента
• Не ложиться спать поздно, выполняя домашнее задание – 32 процента
• Общественная деятельность – 24 процента
• Работа – 20 процентов

Родители могут добавить социальные медиа, текстовые сообщения и видеоигры.

Звучит ужасно, но простое, хотя и несколько сложное, лекарство, похоже, не за горами: поздние школьные старты.

Хотя это может показаться легким решением, другие просят не согласиться. В своей статье в журнале TIME «Почему школы пытаются дать ученикам уснуть», Александра Сифферлин цитирует администрацию школы в Темекуле, штат Калифорния, которая говорит: «Мы хотели измениться, но в конечном итоге не смогли». Она цитирует таких загадок как родители ‘необходимость добраться до работы и непримиримые расписания школьных автобусов (Sifferlin, 2016).

Изменить сложно. Но изменения необходимы.

Например, данные Университета Миннесоты, собранные более чем из 9 000 учащихся в восьми средних школах в Миннесоте, Колорадо и Вайоминге, чьи школы сделали это изменение, отметили неисчислимые преимущества таких корректировок. Исследование показало, что, когда школы начинались в 8:30 утра или позже, подростки сообщали о более низких показателях депрессии и употребления психоактивных веществ, меньшем количестве автомобильных аварий, меньшем количестве прогулов и опозданий, а также о более высоких результатах тестов.

В ноябре 2015 года Совет по школьному образованию в Сиэтле (штат Вашингтон) проголосовал за то, чтобы требовать от городских старшеклассников перевести время начала занятий с 7:50 до 8:45 утра, что сделало его одним из крупнейших районов в стране для реализации изменений (Cornwell, 2015) ,

Более глубокое погружение в результаты этого решения задокументировано в недавней статье NPR «Бессонница больше не в Сиэтле – позднее начало учебного года окупается для подростков». Исследование, проведенное Вашингтонским университетом, показало, что ученики, чьи школы изменились время их старта с 7:50 до 8:45 – больше в соответствии с естественным циклом сна подростков – спало дополнительно 34 минуты, увеличивая «общий ночной сон с 6 часов и 50 минут до 7 часов и 24 минут» (Неймонд 2018).

Эта более продолжительная и улучшенная продолжительность сна дала довольно убедительные результаты, в том числе улучшение показателей посещаемости школы и успеваемости.

Старший автор исследования, Орасио де ла Иглесия, пояснил: «Немного больше спать по утрам может быть жизненно важным для подростков. Они засыпают позже, чем взрослые и молодые дети ». Он предлагает, чтобы биологический сон подростка был близок к полуночи, и говорит, что родители ожидают, что они заснут раньше,« «Они просто лягут в постель и не уснут. «»

О разнице их учителям было что сказать. Синди Джатул, учитель биологии, заявила: «Когда мы начинаем в 7:50, всегда найдутся отставшие, которым будет нелегко попасть сюда», отметив, что многие из них шатались. Она продолжила: «Например, если бы я дал им проект в лаборатории, они, скорее всего, испортили бы класс».

Преподаватель естественных наук А.Дж. Катаефф сказал: «Было много зевок», когда школа начиналась в 7:50. Ученикам было тяжело участвовать в работе или в коротких дискуссиях… «В некоторых из лучших практик в области естественнонаучного образования учащиеся говорят, обсуждают и исследовать вместе, и все это очень тяжело, когда мозг не полностью задействован… »(Неймонд, 2018).

В той же статье указывается, что в 2014 году Американская академия педиатрии выступила с политическим заявлением, в котором рекомендовала, чтобы школьные округа меняли время начала занятий до 8:30 или позже (Owens, 2014). Звучит хорошо. Но Национальный центр статистики образования показал, что только 17 процентов государственных средних и старших школ сделали это … что приводит к вопросу, почему нет?

Ведь 34 минуты приносят мир добра.

Рекомендации

Cornwell, P. (2015). Государственные школы Сиэтла утверждают более поздние школьные времена для подростков. Сиэтл Таймс . 20 ноября 2015 г. https://www.seattletimes.com/seattle-news/education/seattle-board-approves-later-start-times-for-schools/ (19 декабря 2018 г.).

Национальный фонд сна. (2018). Подростки и спят. Sleep.org. https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep (19 декабря 2018 года).

Neighmond, P. (2018). В Сиэтле больше не спят – более поздняя школьная пора окупается для подростков. Выстрелы. 12 декабря 2018 года. NPR. https://www.npr.org/sections/health-shots/2018/12/12/676118782/sleepless-no-more-in-seattle-later-school-start-time-pays-off-for-teens ( 19 декабря 2018 г.)

Оуэнс, J. (2014). Время старта школы для подростков. Педиатрия . Сентябрь 2014. Том 134. Выпуск 3. Американская академия педиатрии. http://pediatrics.aappublications.org/content/134/3/642 (19 декабря 2018 года).

Парк А. (2017). Лечение сна: источник молодости может быть ближе, чем вы когда-либо думали. ВРЕМЯ 16 февраля 2017 г. http://time.com/4672988/the-sleep-cure-fountain-of-youth/?iid=sr-link1 (19 декабря 2018 г.).

Рихтер Р. (2015). Среди подростков недосыпание является эпидемией. Центр новостей. 8 октября 2015 года. Стэнфордская медицина. https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html (19 декабря 2018 года).

SearchQuotes. (2018). Подростковые цитаты о сне. SearchQuotes.com. http://www.searchquotes.com/Teenage/quotes/about/Sleep/ (19 декабря 2018 года).

Сифферлин А. (2016). Почему школы пытаются позволить ученикам спать. ВРЕМЯ . 11 февраля 2016 г. http://time.com/4217062/why-schools-are-struggling-to-let-students-sleep-in/ (19 декабря 2018 г.).

Начать школу позже. (2018). Избранные цитаты. Здоровые Часы. Startschoollater.net. https://www.startschoollater.net/notable-quotes.html (19 декабря 2018 года).

УМН. (2017). Исследование UMN: поздние школьные годы лучше подходят для развития подростков. Новости и события. 13 июня 2017 г. https://twin-cities.umn.edu/news-events/umn-study-later-school-start-times-better-adolescent-development (19 декабря 2018 г.).

Уоллес С. (2017). Пусть дети спят II. Психология сегодня . 14 марта 2017 г. https://www.psychologytoday.com/us/blog/decisions-teens-make/201703/let-the-kids-sleep-part-ii (19 декабря 2018 г.).

Уоллес С. (2016). Пусть дети спят. Психология сегодня . 18 февраля 2016 г. https://www.psychologytoday.com/us/blog/decisions-teens-make/201602/let-the-kids-sleep (19 декабря 2018 г.).

Уоллес С. (2015a). Усталые глаза. Дети в доме. 2 ноября 2015 г. https://www.kidsinthehouse.com/blogs/stephen-gray-wallace/tired-eyes (19 декабря 2018 г.).

Уоллес С. (2015b). Усталые глаза. Хаффингтон пост . 6 ноября 2015 г. https://www.huffpost.com/entry/tired-eyes_b_8351530 (19 декабря 2018 г.).