Я собираюсь сделать список. Все, что я прошу – побалуйте меня, это Рождество! – это то, что вы решаете, делают ли эти вещи вашу жизнь приятной или неприятной.
Без лишних слов, вот список: Тревога, Печаль, Стыд, Вина, Страх, Страдание, Паника, Обида, Гнев
Теперь я сомневаюсь, что многие из вас думали: «Ну и дела, эти вещи звучат фантастически. Моя жизнь была бы намного лучше, если бы я мог сегодня почувствовать немного больше стресса, стыда и обиды ». Так что, если бы был способ уменьшить количество этих чувств, которые вы испытываете в будущем? Похоже, довольно хорошая сделка. Но должны ли люди активно пытаться бороться с этими эмоциональными состояниями или они должны пытаться принять их?
Новое исследование, возглавляемое психологом Бреттом Фордом из Университета Торонто, исследовало именно этот вопрос. В частности, выяснилось, связано ли количество того, что люди «принимают» свои негативные эмоции, с (а) улучшением психического здоровья и (б) снижением негативного настроения с течением времени. Принятием, эти авторы не подразумевают просто позволять и быть в порядке с негативными вещами, происходящими с вами или подвергаться жестокому обращению, но скорее переживают и думают о ваших собственных отрицательных эмоциях без суждения.
В одном исследовании более 1000 человек они обнаружили, что принятие умственных переживаний было связано с меньшим беспокойством и депрессией и с большей удовлетворенностью жизнью. Это было даже тогда, когда «контролировали» потенциально связанные переменные, такие как когнитивная переоценка (переосмысление чего-либо, чтобы сделать его более позитивным / менее негативным) и размышление. В основном это означает, что эффект сохраняется даже тогда, когда учитываются эти другие переменные.
Во втором исследовании эти исследователи измерили общий уровень восприятия людьми своих негативных мыслей и эмоций. Затем они подвергли участников лаборатории воздействию различных факторов стресса. Участники с более высоким уровнем общего восприятия испытали более низкий уровень негативного настроения в качестве ответа.
В исследовании 3 они оценили около 200 участников в течение шести месяцев. Они обнаружили, что высокие уровни принятия были связаны с улучшением психического здоровья во время 1, а связь между принятием и положительным психическим здоровьем была объяснена снижением уровня отрицательных эмоций шесть месяцев спустя.
Взятые вместе, эти исследования показывают, что один из способов уменьшить негативное настроение – это перестать избивать себя мыслью о плохих мыслях и отрицательных чувствах. Принятие их – и это может быть легче сказать, чем сделать, но все еще возможно – может значительно улучшить ваше психическое здоровье.
Нехорошо чувствовать стыд, гнев, страдание или любые другие негативные эмоции в ответ на плохое самочувствие. Стыд за себя от стыда или огорчение из-за собственного гнева могут привести к отрицательным результатам.
В заключение я хочу еще раз подчеркнуть, что принятие ваших психических состояний и ваших негативных настроений – это не то же самое, что принятие ваших жизненных ситуаций или предоставление людям плохого обращения с вами.
Счастливых праздников, и я надеюсь, что у вас все будет лучше, чем в прошлом году!
Рекомендации
Ford, BQ, Lam, P., John, OP, & Mauss, IB (2018). Психологическая польза для здоровья от принятия отрицательных эмоций и мыслей: лабораторные, дневниковые и продольные доказательства. Журнал личности и социальной психологии, 115 (6) , 1075-1092.
