Самообслуживание растет в популярности. Согласно Apple, самообслуживание было даже самой популярной темой приложения в прошлом году. Вы можете подумать, что это всего лишь тенденция, но устойчивый рост популярности в последние годы, похоже, не показывает признаков замедления. По словам Грейси Обухович, фасилитатора, наставника и тренера по уходу за собой, это может быть связано с тем, что «люди действительно жаждут знаний». Мы начинаем осознавать, что уделение внимания нашим потребностям может быть использовано для повышения благополучия. Пренебрежение личной заботой может привести к увеличению беспокойства, отвлекаемости, гнева и усталости. Вы также можете испытывать снижение сна, удовлетворенности отношениями, чувства собственного достоинства, сочувствия и сострадания. Постоянное воздействие стресса без надлежащего ухода за собой может подвергнуть вас риску серьезных последствий, таких как депрессия и болезни сердца. По мере того, как люди оценивают затраты и выгоды, все больше и больше обращаются к практике заботы о себе. К сожалению, не так часто встречается смятение, когда хорошо продуманные усилия просто не работают. Перед тем, как ваше уныние остановит ваш прогресс, подумайте, не послужили ли эти пять причин препятствием для вашего ухода за собой.
Проще сказать, чем сделать
Забудьте о том, что заботиться о себе легко. Самообслуживание может быть сложным, особенно если вы только начинаете понимать, что это важно. С другой стороны, легко забыть позаботиться о себе, особенно перед своими близкими. В ситуациях, когда у вас мало энергии и мало времени, вы, вероятно, особенно склонны отказаться от своих собственных потребностей ради кого-то другого. Со временем это может быть опасно. Кроме того, заботясь о других, полезно продемонстрировать важность заботы о себе, чтобы подать пример и удержать их от самоуничижения. Если кто-то из ваших знакомых застрял на обочине дороги из-за того, что в его машине кончился бензин, вы очищаете для них бензобак? Вместо этого вы, вероятно, использовали бы то, что вам нужно, чтобы помочь этому человеку получить бензин для своего бака. Хотя добрый, отказ от всего своего газа, чтобы помочь кому-то другому, создает новую проблему в целом. Вместо этого, более эффективным способом было бы заполнить свой аквариум, чтобы вы могли лучше помочь кому-то заполнить их.
Один и готово
После многих лет пренебрежения собой вы можете быть настолько жаждущими заботы о себе, что начинаете формировать нереальные ожидания. Тем не менее, самообслуживание не волшебная таблетка. Нет ни одной формы самообслуживания, которая могла бы иметь длительные последствия с единственным усилием. Тем не менее, ваша решимость может заставить вас с нетерпением ожидать огромного эффекта. Что вы заметили из следующих утверждений?
Я ел здоровую еду, но я не худел.
Я готовился к экзамену, но не сдал экзамен.
Я подал заявку на работу, но пока не нашел работу.
Я взял урок музыки, но я все еще не могу играть на инструменте.
Надеюсь, вы начинаете слышать особую тему. Ни одно из этих утверждений не является рациональным. В то время как первый аспект может потенциально способствовать достижению эффекта, установление четкой связи между ними может привести к выводу. Уход за собой – это практика, которая требует активного внимания для укрепления вашего благополучия. Кроме того, самообслуживание не является единственным навыком. Вместо этого, самообслуживание включает в себя широкий спектр задач, разработанных для удовлетворения ваших разнообразных потребностей. Вместо того, чтобы висеть на единственном методе, помните, что, поскольку ваши потребности меняются, ваши методы также должны отличаться.
Копировать вставить
Хотя могут быть сходства между стратегиями самообслуживания, самообслуживание субъективно и имеет тенденцию варьироваться от человека к человеку. Существуют некоторые формы ухода за собой, которые могут быть полезны для всех, такие как достаточный сон и увлажнение. Даже для универсально выгодных стратегий потребность в количестве или качестве может отличаться. Вы можете услышать, как кто-то в восторге от их нового метода, который оказал явное влияние на их здоровье и счастье, и подумать про себя: «А-ха! Это должно быть то, чего мне не хватает! ». Возможно, это так, но также возможно, что эффект не может быть таким же или может отсутствовать вообще. Хотя полезно получать вдохновение от других, помните, что не существует универсального подхода к самообслуживанию.
Даже когда вы находите метод, который работает для вас, имейте в виду, что ваши собственные потребности также меняются. Даже если вы успешно отсеиваете влияние извне, вы можете злоупотреблять подходом к себе без четкой связи. Допустим, вы узнали, что пробежка по утрам помогает вам очистить свой разум и начать свой день. В качестве бонуса, возможно, вы заметили повышение своей энергии и стали чувствовать себя сильнее. Казалось бы, бег – это отличная стратегия, но имейте в виду, что контекст имеет значение. Если вы заметили, что у вас простуда, ваши нынешние потребности могут быть лучше с дополнительным временем в постели, а не с расходом энергии. Уход за собой должен начинаться с отражения ваших потребностей, чтобы вы могли соответствующим образом адаптировать свое намерение.
Ты работаешь на время
Когда важность самопомощи падает, решение о смещении фокуса внутрь обычно следует вскоре после этого. Хотя это намерение прекрасно, оно может пренебречь тем, где вы находитесь в своем путешествии. Вы можете начать мониторинг с этого момента времени, но часы тикают все время. Имейте в виду, что вы, вероятно, переучиваете себя. Представьте, что вы пытаетесь выучить новый язык. Конечно, возможно, было легче учить этот язык в детстве, но с терпением и преданностью это все еще возможно, как взрослый.
Время вашего ухода за собой также может иметь значение. В качестве профилактической меры самообслуживание помогает вам рассмотреть и реализовать стратегии до того, как они столкнутся с трудностями. Как навык совладания, самообслуживание помогает вам распознать, когда новая потребность требует вашего внимания. Как постоянный процесс, самообслуживание становится более легким, более рутинным и оказывает длительное влияние на ваше самочувствие. Все три типа необходимы для баланса. Например, если вам не хватает профилактического ухода за собой, у вас больше шансов стать перегруженным в моменты интенсивных стрессоров. С другой стороны, профилактический уход за собой может помочь вам сохранить равновесие, поэтому вы лучше подготовлены к тому, чтобы использовать навыки преодоления стресса при возникновении стрессовых ситуаций. Слишком часто мы ждем причины для осуществления заботы о себе, когда истинно самолюбивый метод заключается в воспитании постоянной практики.
Самообслуживание – это только начало
Уход за собой – это только одна часть более широкой концепции любви к себе. Самолюбие включает в себя, но не ограничивается этим, признание вашей самооценки, доброта к себе и содействие саморазвитию на протяжении всей жизни. Если ваши стратегии самообслуживания не прилипают, это может быть потому, что вам не хватает основы любви к себе. Возможно, вам не хватает аспектов осознания, доброты и уважения, которые имеют решающее значение для развития самообслуживания. Вообразите это как межличностные отношения вместо этого. Допустим, у вас романтические отношения с кем-то, кто с намерением проявить заботу угощает вас хорошим обедом каждую неделю. Несмотря на постоянные усилия, достаточно ли этого для построения здоровых отношений? Идеи, которые приходят на ум, которые отсутствуют, на самом деле могут быть недостающими частями для вашего ухода за собой. Чтобы завершить загадку, рассматривайте заботу о себе как важные действия в честь вашего здоровья, которые должны сочетаться с добротой, уважением и состраданием.
