Есть горе в новом году?

Восемь советов по борьбе с горем в новом году.

Источник: Сара Холтер

В какой-то момент нашей жизни мы, скорее всего, испытаем потерю любимого человека. Мы можем думать, что возраст связан со смертью, и в идеальном мире наши дедушка и бабушка, а затем и родители, умрут раньше нас. Но жизнь не упорядочена, и иногда супруг, ребенок, родной брат или дорогой друг умирают до того, как указанная выше логика будет «ее временем».

Горе универсально как в человеческом, так и в животном царстве. Он может маскироваться под большую депрессию с частым плачем, чувством грусти, проблемами со сном и потерей аппетита, а также вспышками гнева и отрицания. Все это естественные симптомы горя (процесс реагирования на потерю), тяжелой утраты (период после потери, когда переживается горе и возникает траур) и скорби (процесс адаптации к потере), которые могут включать приступы беспокойство. Как и жизнь, горе не особенно логично. Мы все переживаем это по-разному. А в особых случаях, таких как праздники и новый год, которые для многих означают начало нового цикла, скорбь может быть особенно трудной, поскольку это конец жизненного цикла умершего – и начало нового для те, кто остаются.

• Марихуана заменит опиоидные препараты? Огайо думает об этом
• Как плохой сон может повлиять на риск самоубийства
• Ошибка номер один в принятии решений
• Краниоэлектрическая терапия при злоупотреблении алкоголем и кокаином
• 5 этапов актуализации ваших новогодних обещаний

Благодаря нашим исследованиям по этому вопросу, а также нашему собственному опыту мы разработали несколько стратегий преодоления трудностей, которые помогли нам пережить горе в новом году, и мы хотели бы поделиться ими с вами.

Позволь себе почувствовать

Важно не подавлять чувства печали, например грусти. И не менее важно позволить себе чувствовать положительные эмоции, такие как радость. Каждый член семьи будет переживать по-своему и, скорее всего, у него будут разные потребности, особенно во время юбилеев, дней рождения и других особых случаев. Нет правильного или неправильного способа скорби. Но помните: испытывать смех и радостные чувства – это хорошо, и это не значит, что ваш любимый человек забыт.

• Сделать праздник благодарным меньше работы или больше удовольствия – или оба
• Выживающие токсичные семейные функции
• Как мы измеряем воздействие кошмаров?
• Ценность игры на грани
• 6 советов, как сохранить свое новогоднее решение

Ставьте перед собой реалистичные цели

Жизнь сейчас другая, поэтому уделите время тому, чтобы подумать, сможете ли вы справиться с предыдущими обязанностями или нет. Если другие предлагают помощь, подумайте над тем, чтобы взять ее на вооружение. Если мысль о нахождении в переполненных магазинах или торговых центрах слишком велика, попробуйте сделать покупки в Интернете или по телефону. Со временем вы можете решить вернуться к своим предыдущим занятиям, но сейчас вам не нужно делать все по-старому, и люди не ожидают от вас этого.

Заботься о себе

Когда мы скорбим, легко забыть о нашем физическом благополучии. Мы также можем обнаружить, что полагаемся на такие вещества, как алкоголь, для самолечения. Осознайте свое тело и то, как вы справляетесь со своим горем. Физические упражнения могут быть хорошим противоядием от депрессии. И ведение журнала может быть способом направить горе. Кроме того, угощение себя тем, чем вы обычно не балуетесь, может поднять вам настроение.

Будь честным

Честность – действительно лучшая политика для себя и других, когда вы скорбите. С приближением нового года вы можете не захотеть участвовать в праздниках, которые вам нравились в прошлом. Так что будьте честны, если вы не чувствуете себя готовым посещать мероприятия, даже если вы сказали людям, что будете там, а затем решите не идти. Или, если вы просто хотите появиться и уйти через некоторое время – ничего страшного. Не мучай себя, если ты чувствуешь себя так некоторое время. Когда вы будете готовы, вы будете знать. И с этого момента, хорошо быть избирательным в том, что вы решите делать, или откладывать, или отказываться.

Установить новые традиции

Для некоторых старые традиции приносят утешение и чувство радости во время скорби, в то время как для других они могут быть слишком болезненными, чтобы вынести их. Семейная дискуссия о том, какие традиции или занятия вы хотели бы сохранить или изменить, может облегчить наступающий год. И, может быть, в этом году вы сможете создать новые традиции в память о любимом человеке. Некоторые люди зажигают свечу, готовят любимое блюдо или десерт любимого человека, оставляют для нее пустой стул или обходят стол и говорят несколько слов о нем.

Вот еще несколько примеров новых традиций или ритуалов памяти:

• Сделайте стеганое одеяло, используя любимые цвета или одежду покойного или вещи, которые напоминают вам о ней. Примечание: друг швеи сделал одеяла из рубашек и брюк мужа Роуз после его смерти, и они были переданы их детям.
• Поставьте на стол цветочную композицию в память о любимом человеке.
• В особых случаях проведите минуту молчания, сделайте тост или прочитайте что-нибудь, что вы написали о человеке, который скончался.
• Приготовьте любимую еду вашего покойного любимого и играйте его любимую музыку в день его рождения.
• Сделайте ящик для памяти с фотографиями, письмами и другими предметами, которые были особенными для вашего любимого.

Измени Вещи

Побалуйте себя обедом или кино. Отправьтесь в путешествие – даже однодневное путешествие – с семьей или друзьями. Купи себе то, что ты обычно не будешь. Делайте то, что хотели, но не имели ни времени, ни возможности.

Фокус на других

Скорбь заставляет нас сосредоточиться внутри, что может углубить депрессию. И наоборот, сосредоточение на других может поднять нам настроение. В этом году, особенно в праздничные дни, подумайте о том, чтобы стать волонтером для благотворительной организации, сделать пожертвование в память о скончавшемся человеке или усыновить нуждающуюся семью.

Уменьшите свою изоляцию

Несмотря на то, что мы призываем вас проявлять избирательность в мероприятиях, которые вы выбираете для участия в этом новом году, и дайте себе время скорбеть в частном порядке, важно также сбалансировать одиночество с общими действиями. Обязательно строите планы с людьми, которые любят и поддерживают вас. Когда вы с семьей и друзьями, полезно поделиться воспоминаниями о любимом человеке.

Источник: Меч Розы

Помните: время лечит

Хотя те, кто не переживал горе за любимого, могут непреднамеренно обидно сказать: «Это было (количество времени, которое нужно заполнить). Разве вы не переживаете это? »Нет определенного промежутка времени для процесса скорби. Это занимает столько времени, сколько нужно; если разрыв был глубоким и сильным, горе может длиться всю жизнь. Однако мы можем заверить вас в том, что со временем горе меняется. Это смягчает. Но сейчас самое важное, что нужно помнить в этом новом году, – это быть спокойным, планировать заранее, принимать поддержку от тех, с кем ты близок, и делать что-то особенное для тебя .

Рекомендации

Кинг, Барбара Дж. «Когда скорбят животные: видя, что горе не только человек», NPR, Inc, 11 апреля 2013 г.

«Тяжелая утрата и горе», Центр исследований и исследований болезни Альцгеймера Фишера

«Справиться с горем и потерями», Гарвардское письмо о психическом здоровье

Миллер, Джеймс, Как я справлюсь с праздниками? Издательство Willowgreen, 1996.