Сделать праздник благодарным меньше работы или больше удовольствия – или оба

Сказать спасибо за подарки не обязательно должно быть страшное похмелье.

Вы боитесь похмелья на празднике – не от сахара или алкоголя, а от удачи в получении подарков? Если вы боретесь с тем, стоит ли и как сказать «спасибо» за подарки, вы не одиноки.

Источник: Shutterstock ID изображения: 796044826

Я вырос в культуре, которая ценила благодарственные письма. Не просто произнося слова «спасибо», но формально написанные вещи под названием «благодарственные письма». Когда я был ребенком и забыл отправить записку, моя бабушка написала мне письмо, чтобы выразить свою обеспокоенность. Ее слова говорили: «Я просто хочу знать, получил ли ты подарок». И она, вероятно, действительно хотела знать. Но подтекст был ясен: заметки должны быть написаны.

• Выживающие токсичные семейные функции
• Как мы измеряем воздействие кошмаров?
• Ценность игры на грани
• 6 советов, как сохранить свое новогоднее решение
• 2 января – лучшее время для начала диеты?

Некоторые из моих друзей, которые выросли с благодарственными записками, полностью освободились. У других друзей такого ритуала никогда не было. И некоторые продолжают это красиво и с гордостью. Со своей стороны, я колебался, боролся и брал интервью у других, чтобы попытаться найти счастливые решения.

Источник: Shutterstock ID изображения: 380527267

• Нейроэлектрическая терапия для управления отменой опиоидов
• Охватывая наше героическое наследие, когда начинается «Стоунволл 50» в 2019 году
• Чувствую себя подавленным? Может быть виновата дисфункция кишечника
• Snapchatting под влиянием
• Сексуально активные подростки и риск сексуального насилия

Написание шаблонных заметок может ощущаться как воплощение утомительной жизни админа – делопроизводства всей жизни. Для объяснения жизни админа смотрите мой предыдущий пост. (И для тех, кто любезно поинтересовался состоянием проблем с моим компьютером, о которых говорилось в этом посте, я до сих пор успешно придерживаюсь стратегии Admin Avoider, заключающейся в том, что мой компьютер больше не будет работать.)

После проведения интервью и мозгового штурма с более чем 100 людьми, а также обсуждения вопросов, связанных с администрацией жизни, со многими другими, я извлек несколько уроков о благодарностях.

1. Отказ от официальных благодарственных писем хорошо работает для некоторых людей и некоторых отношений.

Не все подарки ценятся. У некоторых даже тонко завуалированная критика. (Представьте себе машинку для стрижки ушей или нижнее белье для похудения.) Многие другие подарки – это просто бездумные или рутинные жесты или, по сути, деловые операции. Попытка превратить эти переводы в моменты глубокой связи с неподходящим сердечным ответом может показаться странным. И даже когда подарки очень щедры, некоторые могут захотеть избежать формальностей с благодарностями.

Обязательное написание заметок может быть заменено широким спектром альтернативных практик – в том числе, для некоторых, соглашениями о выражении близости отношений путем принятия решения пропустить благодарственные записи. (Моя мама и я делали это однажды.) Оба знали бы, что их близость включила эту договоренность.

2. Мы можем сделать так, чтобы выражение благодарности заняло меньше времени – и даже добавило ценность

Попутно я решил, что для меня найти способ выразить свою признательность, как правило, Admin, который того стоит. Но чтобы сказать спасибо за вдумчивые подарки, не нужно много времени или энергии.

Например, отправка фотографии подарка, когда он открыт, дает дарителю знать, что вы его получили – и быстрее, чем рукописная заметка. Он может даже показать дарителю, как вы его используете (или носите), или, возможно, вернуть немного красоты (это хорошо работает для цветов).

3. Мы можем придать смысл нашим ритуалам благодарности.

Исследования показывают, что благодарность хороша для нас, как обсуждалось в моем предыдущем посте о вручении подарков. Когда мы получаем подарки, мы также можем практиковать благодарность. Исследования подтверждают преимущества ведения журнала благодарностей, в котором вы записываете несколько вещей, за которые вы благодарны за каждый день. Это ведение журнала может сочетаться с написанием благодарностей.

Источник: изображение Shutterstock ID: 206597311

Более неформально, просто подумав на минуту о том, почему вы благодарны, вы можете превратить мирское в осмысленное. Если вы решите сказать, почему вы цените дарителя, в дополнение к подарку, вы можете добавить экспоненциальную ценность. (Подробный отчет о влиянии, которое может оказать такое общение, см. В этом отчете учителя, который заставил своих учеников написать одну вещь, которая им понравилась друг о друге.) Я рассматриваю практику благодарности как часть преодоления нашей склонности к негативности и, следовательно, видения большего ясно – история на другой день.

4. Дети могут добавить свою ценность.

Для тех, у кого есть дети, как лучше всего воспитать их в искренней и сознательной для администратора культуре дарить и ценить? Возможно, смысл ответа должен быть отражен в ответе, и опыт благодарности – как для получателя, так и для дающего – должен иметь значение больше, чем формальности.

Написание заметок или, по крайней мере, их подписание могут иметь смысл для ребенка, который только учится писать. Хореография видео с благодарностью может быть игривой и даже художественной, в зависимости от ребенка. Однако, как знают родители, заставить детей приносить благодарности может быть очень утомительно. Одна из стратегий, которую я использовал, когда можно распространять открытие подарков, состоит в том, чтобы дети составляли свои благодарности, прежде чем они смогут открыть следующий подарок.

Проще по-прежнему отправлять фотографии или короткие видеоролики детей, открывающих подарки. Однако, если вы выбираете видео, а не картинки, помните, что для просмотра видео требуется время – для некоторых это восхитительно, а для других – администратор.

5. Небольшая предусмотрительность может помочь.

Если вы собираетесь отправлять благодарности, следите за открытием подарка, чтобы избежать похмелья на празднике, задаваясь вопросом, кто что дал. Фотосъемка подарка и тега подарка – это простой способ избежать путаницы и составления списка.

Источник: Shutterstock

И если мы будем следовать нашему старому ритуалу, утешающему и знакомому, мы сможем найти новые способы добавить признательность – даже удовольствие – к этой работе. Имея это в виду, я только что заказал несколько карточек с фотографиями орхидей, так что я могу щуриться на что-то прекрасное после непростого сезона праздников.

© Elizabeth Emens, 2018. Все права защищены.

Рекомендации

Эммонс, Роберт А. и Маккалоу, Майкл Э. (2003). «Подсчет благословений и бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни». Журнал личности и социальной психологии. 84 (2): 377-389.

Тирни, Джон. «Служение благодарности может спасти день». NY Times . 21 ноября 2011 г.

Барбара Фредериксон, Позитивность: первоклассные исследования показывают восходящую спираль, которая изменит вашу жизнь (Нью-Йорк: Три реки, 2009), 41–42, 92–93, 186–87.

Хансон, Рик. «Борьба с негативным уклоном». Блог « Психология сегодня». 26 октября 2010 г.

Селиг, Мег. «Как построить более счастливый мозг за два простых шага». Блог « Психология сегодня». 19 августа 2016 г.

Гринберг, Мелани. «Как благодарность ведет к счастливой жизни». Блог « Психология сегодня» . 22 ноября 2015 г.