Не можете помочь, как вы себя чувствуете? Да, ты можешь!

Сколько сотен раз имеют слова «я не могу помочь, как я себя чувствую!» Выходят из ваших уст? Вы, вероятно, начали говорить это как ребенок, а затем стали верить в это как взрослый.

Но что, если я сказал вам, что это не так? Что, если я скажу вам, что вы можете помочь, как вы себя чувствуете, потому что ваши чувства не являются фактами.

Большинство ваших эмоциональных реакций в жизни, как вы относитесь к определенным ситуациям, на самом деле продиктованы тем, что вы думаете.

Ваш ум ведет, и ваше сердце следует за ним. Звучит противоречиво, верно?

• Что со всеми этими великими лжецами?
• Канадский каннибал на судебном процессе
• Стволовые клетки: либертарианский компромисс?
• Будет ли Хейс приговорен к смерти за мелкие убийства?
• Следующая дилемма Kin Healthcare является напряженной в любом возрасте

Рассмотрим этот пример. Вы стоите в очереди в Starbucks, и человек перед вами берет навсегда. Вы начинаете волноваться, даже злиться и стесняться, потому что у вас есть места, чтобы быть, и не стоит так долго платить за капучино.

Ваше сердце бьется быстрее, ваш ум расы, и вы думаете: «Что делает этот идиот? Как он посмел сорвать мой график. Я опаздываю из-за него!

И тогда ты замечаешь его трость.

• Почему доверие основано на управлении звуком
• Достоинство и признание Часть 2
• Разрушение с другом всегда болит, особенно в офисе
• Какие ошибки родительского воспитания вы сделаете?
• Как извиниться перед женщиной

Оказывается, парень, который так долго платит, юридически слеп и изо всех сил пытается найти свой кошелек. В мгновение ока ваше раздражение стихает, и вы чувствуете себя ужасно за то, что у вас были такие некрасивые мысли!

Дело в том, что этот сценарий заключается в том, как ваши эмоциональные реакции, ваши чувства были вызваны вашим восприятием реальности, вашими мыслями.

Ничто в реальности самой ситуации не изменилось – человек купил чашку кофе. И все же вы испытали потрясающую езду на американских горках эмоций, от гнева до вины, и все это было основано на том, как ваш ум сказал вам испытать эту реальность.

Но суть в том, что ваши мысли не являются фактами, и вы можете изменить, как вы себя чувствуете, изменив то, что вы думаете.

В следующий раз, когда ваш ум перейдет к выводу, который заставит вас почувствовать стресс, сердиться, небезопасно или испугаться, сделайте глубокий вдох и успокойте свое тело.

Вы не хотите пытаться работать с мыслями, когда находитесь в эмоции – они слишком горячие, чтобы справиться, и вы не будете делать разумные разумные мысли, пока не остынете. Если вам нужно больше успокаивать помощь, вы можете попробовать это упражнение с релаксацией.

Как только ваше тело успокоится, задайте себе этот важный вопрос, который может изменить ваш эмоциональный опыт:

«Является ли то, как я думаю об этой ситуации абсолютно верно или есть другой способ взглянуть на это?»

В примере с Starbucks, если бы вы задали себе этот вопрос, вы могли бы придумать несколько альтернативных способов взглянуть на ситуацию, даже не зная всех фактов:

«Я работаю в предположении, что это должно быть быстрее, но реальность заключается в том, что обслуживание клиентов занимает больше времени, чем мне хотелось бы, это правило, а не исключение».

«Медленность этого парня сейчас усугубляет меня, но я, вероятно, был медленным человеком, который раньше заказывал, и это, вероятно, усугубило других людей».

«Я беру это слишком лично, как будто этот парень на самом деле пытается опоздать, когда он просто пытается получить свой кофе».

«Реальность заключается в том, что от 60 до 90 секунд дольше мне понадобится, чтобы мой кофе не так плох, как я его делаю».

Возможно, вам будет трудно найти альтернативные способы мышления о ситуации, когда вы впервые начнете использовать этот инструмент, но чем больше вы делаете, тем легче становится.

Когда мы находимся в эмоции, мы все склонны впадать в некоторые общие образцы негативного мышления. Если вы будете следить за ними, вы можете использовать их в качестве коротких сокращений, чтобы найти недостатки в своей «истории». Вот обманщик: посмотрите этот список искаженных мыслей, чтобы увидеть, виновны ли вы в любом из них.

Хотя вы не можете остановить мысль, появившуюся у вас в голове, важно помнить, что у вас есть способность контролировать свой собственный ум. Вы можете решить, пускает ли мысль, отбирается или получает бонсай в более желательную, прочную форму (или историю).

Поэтому дайте эти советы попробовать и дайте мне знать о «истории», которую вы обнаружили, которую вы смогли изменить в разделе комментариев ниже.

осознанности,

Erin

Чтобы оставаться в курсе событий в Wise Mind Living, посетите сайт erinolivo.com

Следуйте за Эрин в Twitter

Как Эрин на Facebook

© 2015, Эрин Оливо, к.т.н.