Как построить устойчивость перед лицом неудачи (и успеха)

Почему то, что мы говорим себе, имеет большее значение, чем мы можем себе представить.

Источник: Pixabay

Вероятно, неудивительно, что то, что мы думаем и говорим себе изо дня в день, в течение недель, лет и десятилетий, может оказать большое влияние на то, как мы относимся к себе и к нашему чувству ценности. Может быть более удивительным узнать, что слова, которые мы говорим себе, позитивные или негативные, могут существенно изменить наш мозг. По словам Эндрю Ньюберга, доктора медицины и Марка Роберта Уолдмана, даже отдельные положительные или отрицательные слова могут изменять экспрессию генов, влиять на высвобождение гормонов и нейротрансмиттеров, а также включать или выключать схемы, которые могут помочь нам повысить сопротивляемость или испытать повышенный стресс.

Если мы действительно начинаем осознавать мысли, которые у нас возникают в течение дня, мы можем обнаружить, что многие из наших мыслей могут быть самокритичными, неточными, искаженными, преувеличенными и даже неверными. Это может быть особенно актуально, когда неизбежно дела идут не так, как хотелось бы.

• Мы слишком стараемся найти красоту
• Почему Селфи Слева Щеки Получают Больше Лайков на Instagram
• Непригоден для руководства? Универсальный стандарт для компетенции лидера
• Как стать мудрым
• Кому нужна еще одна новогодняя резолюция?

Вспомните, когда вы в последний раз допустили ошибку.

Любая из этих фраз знакома: «Это было так глупо. Я такой идиот; Я не могу поверить, что сделал это, что со мной?

С другой стороны, когда мы делаем что-то хорошо, часто легко замаскировать эти вещи или подумать: «Это не было большим делом». Часто небольшие положительные вещи, которые мы делаем в течение дня, вообще не регистрируются, потому что мы гораздо больше сосредоточены на том, что пошло не так.

• Почему нарциссы играют в игры с сердцем
• Путь к созданию истинной близости
• Какая разница в качественном времени?
• Воспитание трудного ребенка? Попробуйте Spirited Spin
• БАС (болезнь Лу Герига) и психические расстройства

Если что-то из этого звучит знакомо, не волнуйтесь – вы не одиноки.

Это часть состояния человека. Наш мозг настроен на то, чтобы переоценивать «угрозу» и опасность, делать большие вещи из мелочей, удерживать негативный опыт и игнорировать позитивный. Наши предки во времена пещерных людей, которые сталкивались с ежедневными хищниками, не выжили бы и передали бы свои гены нам, если бы они не приняли наихудшее и уделяли больше внимания негативам.

Но один из способов, которым это влияет на нас сегодня, заключается в том, что этот «уклон негатива» и наша склонность к искаженному мышлению могут питать наши собственные чувства незащищенности, недостойности и низкой самооценки.

Итак, как мы можем лучше всего работать с нашими мыслями таким образом, чтобы помочь развивать и развивать точное чувство ценности и большую устойчивость, не чувствуя себя фальшивыми и неискренними или не оставляя нас ложно раздутыми?

Большое внимание уделяется диете продуктов, которыми мы питаемся сами, но, возможно, меньше внимания уделяется диете мыслей, которыми мы питаемся весь день.

В моей книге « Танцы на канате: преодоление привычек вашего разума и пробуждение к полной жизни» я делюсь инструментом, который я называю «Диета» . Диета может помочь нам работать с негативным мышлением, и я поделюсь примером здесь о том, как мы можем использовать диету, чтобы помочь нам, когда мы сталкиваемся с неизбежными ошибками, расстройствами и вещами, которые не идут хорошо.

Когда мы сталкиваемся с нашими собственными неизбежными недостатками, мы можем использовать одну из «диет», которую я называю диетой конкретных, точных и сострадательных мыслей .

Начните смотреть язык, который вы используете, когда что-то идет не так. Часто это может быть обобщенным, неточным и самокритичным, как в мысли «Я так глуп», «Я такой идиот» или «Что со мной?». Все это подразумевает что-то глобальное с вами, как человек, и хотя эти фразы могут показаться несущественными, со временем они могут сложиться и начать влиять на вас так, как вы можете даже не осознавать. Как описывает Мартин Селигман, язык, который мы используем, чтобы объяснить, почему происходят события, или наш «объяснительный стиль» может напрямую способствовать оптимистическому или пессимистическому мышлению, которое влияет на наши эмоции и поведение.

Найдите минутку и произнесите вслух негативные фразы из предыдущего абзаца.

Что происходит в вашем теле? Что происходит с вашей энергией и настроением? Нет большого пространства для продвижения вперед, когда мы делаем эти глобальные заявления о нашей (неточной) порочности как личности.

Вот как может звучать здоровая диета:

«Я очень разочарован тем, что сделал эту ошибку сегодня. Я не уделял столько внимания, сколько мог, и упустил из виду то, чего не хотел. Я часто обращаю внимание на детали, но сегодня я этого не сделал. Я очень расстроен, но, по крайней мере, я буду знать, что делать в следующий раз.

Слышите ли вы, как эти слова гораздо более специфичны для ситуации (речь идет о сегодняшнем дне и реальной ситуации, которая произошла), точны (учитывая, что это была одна ошибка в контексте многих успехов), и сострадательны к себе (признавая ситуация и проблема, но не в атакующей манере; вместо этого говорите так, чтобы вы могли поговорить с другом, о котором вы глубоко заботитесь).

Обратите внимание, что этот человек не сказал: «Это было не страшно» или «У меня хорошо получается то, что я делаю, так что это не имеет значения». Наша диета должна быть честной, подлинной и правдоподобной, чтобы быть максимально полезной. Если вы чем-то расстроены, важно признать это и не отталкивать эти негативные чувства. Но обратите внимание, как эти слова во втором примере заставляют вас чувствовать, когда вы произносите их вслух, по сравнению с более негативной диетой в первом примере.

Мы также можем развивать устойчивость, когда работаем с нашими успехами, используя инструмент, который я называю в своей книге «Танцы на канате» как «увеличительное стекло» (инструмент, вдохновленный работой Рика Хэнсона о положительной нейропластичности).

Из-за негативного уклона нашего мозга, нам нужно больше работать, чтобы замечать небольшие, позитивные моменты в нашем дне. Это также распространяется на наши собственные успехи, которые мы часто упускаем из виду.

Когда ситуация идет хорошо, когда вы делаете что-то, к чему вы чувствуете себя хорошо, действуйте так, чтобы вы чувствовали себя гордыми, или испытываете небольшой «успех» в свой день (например, не откладывайте на время то, что вы обычно делаете, или выполняете Задача хорошо) Потратьте некоторое время, чтобы рассмотреть следующее:

Не закрывайте глаза моментом, не обращайте на это внимания и не оставляйте это незамеченным. У нас может быть привычка говорить: «Это не было ничего особенного» или «ну, вот как я ожидаю, что я должен быть все время, так почему я должен погладить себя по спине?» Обратите внимание на эту тенденцию, но потратьте несколько минут, чтобы увеличить положительное действие тем не менее.

Некоторые вещи, которые вы можете задать себе, включают в себя:

Как я справился с этой ситуацией в позитивном ключе, который я могу распознать?

– Что я думал, делал или говорил, что было полезно здесь?

– Есть ли какой-нибудь способ, которым я немного вышел из своей зоны комфорта, и если так, что помогло мне сделать это?

– Какие внутренние ресурсы я использовал в этой ситуации, которые я могу признать и оценить (возможно, терпение, доброту, творческий потенциал, внутреннюю силу, песчинку, настойчивость или что-то еще)?

Независимо от положительных эмоций, возникающих при ответе на эти вопросы, потратьте хотя бы минуту или две, усиливая эти положительные эмоции в своем теле, с полным вниманием. Почувствуйте эти положительные эмоции как ощущения в своем теле.

Старайтесь ценить небольшие позитивные вещи, которые вы делаете в течение дня, которые вы могли бы упустить из виду, вместо того, чтобы просто ждать этих больших достижений (например, вы могли бы оценить, что вы терпеливы с членом семьи, даже если вы были расстроены, что вы остановились и помогли кому-то, хотя вы спешили).

Будьте конкретны и точны в отношении ваших успехов.

Не просто говорите: «Я хорошо поработал с этой презентацией сегодня». Признайте и назовите, почему все прошло хорошо (например, я потратил много времени, чтобы подготовиться к этому раньше времени, вместо того, чтобы ждать до вечера, использовал некоторые творческие стратегии, чтобы очаровать аудиторию, или я поднял некоторые провокационные вопросы, которые привели к вовлечению диалога).

Эти изменения, кажущиеся небольшими, со временем могут накапливаться и вносить существенный вклад в оценку наших сильных сторон и более сострадание к нашим недостаткам. День за днем ​​эти маленькие ступени могут стать строительными блоками, на которых растет наша устойчивость.

Примечание. Это сообщение было взято из статьи, первоначально опубликованной в Mind Mastery Lab.