Есть ли у вас воспоминания, которые вы хотели бы забыть?

Не позволяйте нежелательным воспоминаниям контролировать вас.

Источник: Кристин И. Батчо

Психологи и нейробиологи приложили значительные усилия для понимания памяти и поиска путей улучшения памяти. Но многие люди могут быть разочарованы своей неспособностью забыть эмоционально болезненные переживания. Стрессовое, травмирующее или печальное событие может нанести ущерб здоровью человека спустя много времени после того, как оно произошло, когда оно живет в памяти. Повторяющиеся воспоминания о травмирующих событиях или мучительных потерях могут нанести ущерб чувствам безопасности, удовольствия, доверия и оптимизма. Если вы один из этих людей, вы можете распознать признаки потеющих ладоней, сердцебиения или слез. В самых тяжелых случаях преследование нежелательными воспоминаниями может привести к депрессии, беспокойству и безнадежности.

Нет простых ответов на вопросы, касающиеся долговременного воздействия неблагоприятного опыта. Некоторые исследования показали, что люди могут сознательно забыть конкретный материал в ответ на экспериментальные инструкции. Недавние исследования показывают, что способность забывать по команде зависит от тормозных механизмов исполнительного контроля, связанных с активностью в префронтальных областях мозга. Однако другие исследования показали, что негативные мысли могут неоднократно приходить в сознательное осознание в процессе, называемом размышлением, без явных подсказок или попыток запомнить их. Даже неэмоциональные мысли могут оставаться заметными, несмотря на преднамеренные усилия по их подавлению.

• Вверх негатива
• В это Рождество подари скуку
• «Помогите – я влюблен в сторонника Трампа!»
• Когда привлечение внимания не обязательно привлекательно
• Проявление: реальная сделка

Если вы обнаружите, что страдаете от повторяющихся нежелательных воспоминаний, вы можете задаться вопросом, почему некоторые исследования показывают, что вы должны быть в состоянии забыть, подавить или подавить их. Одна из возможностей состоит в том, что, несмотря на присущую им научную значимость, лабораторные исследования не всегда могут объяснить повседневный опыт в сложной индивидуальной жизни. Фактически, пережившие травму часто сообщают о трудностях, забывая о своих тревожных воспоминаниях, несмотря на их огромное желание сделать это. В соответствии с такими сообщениями участники с прошлым травматическим опытом были менее способны забыть слова, имеющие отношение к травме, в лабораторных исследованиях.

Возможно, противоречивые результаты исследований будут поняты после того, как многие соответствующие переменные будут изучены и проверены. Некоторые люди имеют больший исполнительный контроль над потоком информации из одной области мозга в другую. Один и тот же человек мог бы игнорировать нежелательные воспоминания, занимаясь деятельностью, требующей его полного внимания, но проиграл битву, когда расслабился или ослабил свою охрану. Возможность контролировать поиск воспоминаний в безопасной, упорядоченной лаборатории может подвести нас в сложном мире, который может удивить нас неожиданными спусковыми механизмами. Материал, обработанный в ходе исследований, может не угрожать нам – или даже нашему ощущению того, кто мы есть – так же, как аспекты нашей повседневной жизни.

Даже исследования в поддержку способности преднамеренно забыть не предполагали, что забытый материал исчез навсегда. В отличие от метафоры удаления и очистки мозга, более правдоподобной моделью является ослабление или перенаправление путей, которые приводят к активизации сохраненной памяти в сознательном осознании. Другими словами, человек может запретить извлечение сохраненной памяти, а не стирать ее из хранилища.

• Секс, пол, роли, идентичности и ориентации
• Подростковая коммуникация 101: советы для праздников
• 10 навыков, которые вам нужны, чтобы жить счастливой жизнью
• Может ли Рождество вызвать сердечный приступ?
• Руководители знаменитостей: они заигрывают со стихийными бедствиями?

Почему эта разница будет важна? Психология уже давно ведет сложную дискуссию о понятиях временного подавления или подавления нежелательных или эмоционально угрожающих воспоминаний. Если для подавления памяти требуются усилия, это может привести к снижению эффективности работы по текущим задачам или уменьшению удовольствия от текущей деятельности. Усилия могут вызвать усталость, беспокойство или грусть. Возможность помешать нежелательной мысли в одной ситуации не означает, что мысль не всплывет в другом контексте. Как только вы думаете, что прошли через это, болезненная память может всплыть у вас в голове, застигнув вас врасплох. Хранение нежелательной памяти в сознании не означает, что эмоции, связанные с памятью, не могут воздействовать на нас. Чувство грусти или страха, не зная, почему может указывать на то, что, хотя мы не думаем о содержании события, мы все равно можем чувствовать негативное влияние этого опыта.

Если бы вы могли принять медицинское лечение, чтобы стереть нежелательную память из вашего мозга, не так ли? Избавление от эмоциональной боли прошлого неблагоприятного события может освободить вас и позволить вам наслаждаться настоящим и предвидеть обнадеживающее будущее. В то же время удаление памяти не изменит прошлое. Уничтожение памяти не устранит того, как этот опыт повлиял на вас. Во многих случаях продуктивное решение может включать использование памяти, чтобы понять, как вы стали тем, кем вы являетесь, и научиться использовать выбор, который вы делаете сейчас, чтобы получать удовольствие от того, кем вы хотите стать.

Исследования показывают, что легче преодолеть определенные виды эмоционального вреда, когда человек может простить того, кто их обидел. Нежелание или неспособность прощать могут побудить вспомнить обиду, по крайней мере частично, чтобы оправдать стремление к справедливости или мести. Простив кого-то, человек может меньше чувствовать необходимость вспоминать болезненные ощущения и лучше забывать детали травмы. Забвение может затем способствовать изучению стратегий выживания, которые позволяют человеку двигаться дальше. Прощение и забвение могут продвинуть усилия человека, чтобы избежать определения его болезненного прошлого. Контроль над нежелательными воспоминаниями освобождает человека от необходимости устанавливать или подтверждать свою личность на собственных условиях. Профессиональная помощь доступна для тех, кто борется с преодолением болезненных воспоминаний. Никто не должен делать это в одиночку.

Рекомендации

Aguirre, C., Гомес-Ариса, CJ, Andrés, P., Mazzoni, G. & Bajo, MT (2017). Изучение механизмов избирательного направленного забывания. Границы в психологии , 8 : 316. DOI: 10,3389 / fpsyg.2017.00316

Anderson, MC & Levy, BJ (2009). Подавление нежелательных воспоминаний. Современные направления в психологической науке , 18 , 189-194.

Bailey, K. & Chapman, P. (2012). Когда мы можем забыть? Исследование ERP на предмет-метод направлено на забвение эмоциональных слов. Мозг и Познание , 78 , 133-147.

Батчо, К.И. (2012). Лучше, чем вчера: стать больше, чем ты был. Психология сегодня . https://www.psychologytoday.com/au/blog/longing-nostalgia/201208/better-yesterday-becoming-more-who-you-were?amp

Dalton AN & Huang L. (2014). Мотивированное забвение в ответ на угрозу социальной идентичности. Журнал Consumer Research , 40 , 1017-1038.

Gagnepain, P., Henson, RN & Anderson, MC (2014). Подавление нежелательных воспоминаний уменьшает их бессознательное влияние посредством целенаправленного торможения коры. PNAS . www.pnas.org/cgi/doi/10.1073/pnas.1311468111

Норин С., Бирман Р.Н. и МакЛауд М.Д. (2014). Прощать тебя тяжело, но забывать кажется легким: может ли прощение облегчить забвение? Психологическая наука , 25 (7), 1295-1302.

Вейнер, Б. (1968). Мотивированное забвение и изучение репрессий. Журнал личности , 36 (2), 213-234.

Weiner, B. & Reed, H. (1969). Эффекты учебных наборов, которые нужно помнить и забывать на кратковременное удержание: Исследования контроля репетиций и подавления поиска (репрессии) Журнал экспериментальной психологии , 79 , 226-232.