Секретный инструмент для управления реакциями коленного рефлекса

Как потушить свои внутренние огненные бури и расслабиться под давлением в Новом году.

Если вы похожи на большинство людей, вы шипите, когда разочарования и разочарования приходят со скоростью молнии со всех сторон. Давление, препятствия, перерывы, задержки, отклонения и нереализованные ожидания могут походить на пули, и вы попадете на крышу, прежде чем узнаете об этом. Возможно, что-то, что ваш супруг или партнер говорит или делает, осаждает вас эмоциями, отправляя вас через край. И после того, как ущерб нанесен, вы сожалеете об этом. Теперь мы знаем больше о том, почему трудно контролировать эти побочные реакции и малоизвестный секрет управления ими.

Трудно, но не невозможно сохранять спокойствие, когда все разваливается

Источник: Фото Габриэля Матула на Unsplash

• Марихуана заменит опиоидные препараты? Огайо думает об этом
• Сила борется в любви?
• Почему ваш самообслуживание не работает
• Был ли Льюис Кэрролл бессонницей?
• Оценка ущерба от самовлюбленных родителей

Во всем виновата мать-природа

Ответ находится в Матери-Природе, которая элегантно разработала ваш разум, чтобы защитить вас любой ценой. Ей наплевать на твое счастье. Она больше заинтересована в том, чтобы мариновать вас в соках от стресса, чтобы поддерживать вашу жизнь, чем в том, чтобы облегчить вашу жизнь. У вас есть жесткий внутренний критик с убеждениями и ожиданиями, который выбивает вас из одной расстраивающей ситуации в другую. Ваш разум фильтрует настоящее через прошлый опыт, поэтому вы не совершите одну и ту же ошибку дважды (вы только дотронетесь до горячей плиты). И как будто этого недостаточно, у вас есть встроенное смещение негатива, которое заставляет вас переоценивать угрозы с помощью автоматических негативных мыслей, которые затмевают позитивные.

Когда вы находитесь в ситуации с большим количеством информации, на которую следует обратить внимание, ваша склонность к негативности фокусируется на угрозах, а не на возможностях. Забудьте о цветущих азалиях вдоль дороги. Если вы не видите, как машина движется со скоростью 90 миль в час, вы – убийца на дороге. Ваш разум постоянно ищет удовольствия и избегает боли. И он учится быстрее от боли, чем от удовольствия. Вы, скорее всего, сохраните негативную память только после одного эпизода, а не позитивного – все во имя выживания. Вы, наверное, помните, где вы были 11 сентября. Но где вы были на следующей неделе в то же время? Вы с большей вероятностью вспомните время, когда вы упали с дерева и сломали руку, чем все те времена, когда вы взбирались на дерево. Или это лекарство с плохим вкусом, которое вынудила твоя мама Помнишь это?

• Злоупотребление психоактивными веществами: эффективные немедикаментозные подходы
• Прощай, высокая тревога
• Как плохой сон может повлиять на риск самоубийства
• Стоит ли тренироваться во время выздоровления от анорексии? Часть 1
• Это не сколько экранного времени

Не верь всему, что думаешь

Большинство из нас верят нашим автоматическим негативным мыслям и реагируют на них просто потому, что мы их думаем. «Да, но как насчет счастья, которое я искал всю свою жизнь?» – спросите вы. Если бы она могла говорить, я думаю, что Мать-Природа ответила бы чем-то вроде: «Вот где твоя работа входит. Я сделал свое дело. Теперь вырасти.

Хотя вы не смогли бы выжить без негативного наклона, это может вызвать у вас ненужный стресс, ограничить ваши возможности и удержать вас от веры в себя. Чтобы держаться подальше от вреда, вам нужен ваш уклон негатива. Но если вы хотите быть счастливым, вы должны внести свой вклад, чтобы завершить работу Матери Природы. Ваша задача – выходить за рамки примитивных реакций на выживание и отказываться от приманки каждый раз, когда жизненные кривые шары забивают вас. Твой сосед пожирает своего пожирателя сорняков, когда ты дремаешь. Плачущий ребенок позади вас в дальнем полете безутешен. Покупатель толкает свою тележку перед вами в продуктовом магазине. Ваш супруг тратит деньги на дорогие вещи, не обсуждая покупки с вами. Ваша собака писает на новый ковер.

Воздержаться от укуса крюка

Естественно иметь автоматическую реакцию на неизбежные жизненные неприятности, угрозы и трудности. Ваша ДНК несет в себе эволюционное наследие, называемое мозгом ящерицы или лимбической системой (сложная группа структур мозга, ответственных за формирование воспоминаний и эмоций, связанных с выживанием, таких как тревога, страх и гнев), которые изначально включались с головокружительной скоростью, чтобы помочь нашим предки переживают атаки других племен или диких животных. Непринужденные предки, которые не беспокоились об опасности, были убиты не подозреваемыми нападавшими, но бдительные предки выжили из-за усердия мозга ящерицы. В дополнение к физической безопасности, ваш мозг ящерицы 21-го века включается в режим выживания, чтобы защитить вас от угроз и беспокойства по поводу психологических проблем: финансовых затруднений, сжатых сроков, производительности труда, отказа от основного давления и других неопределенных результатов.

Вы можете почувствовать точный момент, когда ваш мозг ящерицы сбрасывает тоник ферментов в вашу кровь, заставляя ваше сердце биться. Приливная волна адреналина и кортизола пронизывает вас, угоняя ваши рациональные мысли, оставляя ваши эмоции под контролем. Вы шипите изнутри или разглагольствуете и бушуете снаружи. Несмотря на то, что сложно регулировать ваши реакции на спусковые крючки, можно приглушить эти примитивные огненные бури и оставаться холодными под давлением.

Ни ты, ни я не достаточно сильны, чтобы отразить нежелательные события. Они убьют нас несмотря ни на что. Хотя это противоречит интуиции, мы могли бы использовать их в своих интересах. Каякеры говорят, что лучший способ убежать, когда вы оказались в ловушке гидравлики – турбулентный воронкообразный поток – это расслабиться, и это выплюнет вас. Но благодаря Матери-Природе ваша примитивная автоматическая реакция заключается в борьбе с течением. И это может вас застрять, даже утопить. Точно так же способ отклеиться – это приветствовать и наблюдать за кипящей реакцией с любопытством. Позвольте этому приходить и уходить без персонализации, сопротивления или отождествления с ним. И в конце концов это уплывает.

Хотя я не всегда могу практиковать этот подход, один воскресный день принес успех, когда я выехал с автострады. Водитель в красной машине, которая была впереди, перевернул мне птицу. Сначала я был поражен, а затем во мне вспыхнула вспышка гнева. Гнев хотел, чтобы я выкрикнул матом и вернул жест. Вместо того чтобы сосредоточиться на женщине в машине, я наблюдал за своим гневным желанием с бесстрастного взгляда с высоты птичьего полета, пока он не успокоился. Оставаясь холодным, я чувствовал себя так, словно попал в цель. Это прекрасное чувство, когда вы можете оставаться на Launchpad, когда кто-то другой вылетает на орбиту. Вы чувствуете больше ответственности за себя и свою жизнь.

Вот сделка. Где-то между разочаровывающей ситуацией и вашей примитивной реакцией. Ключ в поиске этого сладкого места. Представьте, что кто-то ругает вас на вашем мобильном телефоне, а вы держите его подальше от уха, не реагируя. Точно так же, когда вы попадаете в неприятное эмоциональное состояние, такое как гнев, беспокойство или разочарование, признавайте, что ваше колено дергается, чтобы реагировать и держать его на расстоянии вытянутой руки. Обратите внимание на это издалека, как вы можете заметить дефект на руке.

Предположим, у вас есть желание кричать на вашего соседа, поедающего сорняки, или на собачонку. Найдите свое любимое место и сделайте паузу, сделайте вдох и наблюдайте за примитивным побуждением с любопытством как древняя часть вас. Наблюдая за этим, вы понимаете, что желание – это вовсе не вы. Наблюдая за кипящим огненным штормом без автоматической реакции, вы заметите, что он мигает за короткое время. Неосуждающее осознание вашей внутренней реакции в настоящее время помогает вам расслабиться. После периода самоотверженной практики вы можете перестроить свой мозг, чтобы оставаться холодным под давлением. Когда вы практикуете успокоение своего ума и тела в самых сложных обстоятельствах, вы начинаете замечать, что разочаровывающие ситуации с меньшей вероятностью попадут под вашу кожу.

Не было бы хорошо, если бы. , , Мы могли бы предпринять самое длинное путешествие?

Самое длинное путешествие, которое мы с тобой когда-либо совершим, – это восемнадцать дюймов между нашей головой и сердцем. Автоматические реакции, такие как нетерпение, суждение, разочарование и гнев, находятся в вашем сознании выживания. Когда вы живете в этом месте слишком долго, это защищает вас от вреда, но блокирует от счастья. Когда вы путешествуете от своего ума выживания к своему сердцу, что-то внутри перемещается и нейтрализует ваши страдания.

Вы готовы принять самый сложный вызов? Это высокий заказ. Сохранять спокойствие, когда вещи вокруг тебя рушатся, нелегко, но и не невозможно. Доброе слово рассеивает кислое отношение. Спокойствие перед лицом истерии оказывает успокаивающее действие. Комплименты обратные высказывания. Heartspeak позволяет вам действовать, а не реагировать в расстраивающих ситуациях.

Подумайте над этим: что, если бы вы могли любить все, что происходит между вами и вашей повесткой дня – все, что нарушает спокойствие вашей души? Что если вы попытаетесь простить покупателя, который неосознанно встает перед вами в очереди, водителя, который останавливает вас в пробке, вросшего ногтя на ногах, зудящей рубашки, вашего выносливого соседа, звонящего телефона, кондиционера на мгновение ока пловец, плескающий вас во время погружения в живот, ревущий мотоцикл, автономный компьютер, плач ребенка в самолете, лающий дурак по соседству, комар кусает ваши ноги вверх и вниз, или член семьи, который терпит неудачу, забывает, или ошибается?

Один из способов внести свой вклад, чтобы сделать мир лучше, состоит в том, чтобы учесть, что часть вас проживает в каждом человеке, которого вы встречаете. Каждый человек на планете, который делает вас несчастными или заставляет вас реагировать, похож на вас – человек, который, скорее всего, делает все возможное, глубоко любимый своими родителями, ребенком или другом. И сколько раз вы случайно ступали перед кем-то в очереди? Отрезать кого-то в пробке? Кто-то плескал в бассейн? Прервал или потревожил кого-то? Сделал ошибку, что-то потерпел неудачу или забыл? Врезался в кого-то в толпе? Сорвался на кого-нибудь? Вы испугались из-за пропущенного самолета или сломанной трубы?

Мы все недостатки человека, но мягкость ( действие ) содержит больше силы и силы, чем твердость ( реагирование ). Когда вы начинаете Новый год, я призываю вас установить компас своего сердца, потратив один день, чтобы поэкспериментировать с любовью ко всему и ко всем (включая себя), что заставляет вас захотеть перевернуть крышку. Поставьте себя на место другого человека и спросите: «Могу ли я это сделать?». Затем посмотрите, что происходит внутри, как вы прощаете себя и других, и насколько вы счастливее в конце дня. Секрет управления реакциями коленного рефлекса заключается в том, чтобы научиться действовать, а не реагировать, независимо от того, насколько сложны обстоятельства, любя все, что мешает вам.