Исследования показывают, что люди склонны принимать важные жизненные решения в первый год, что дает нам новогодние решения. Это подходящее время для больших и маленьких изменений.
Вместо того, чтобы следовать некоторым обычным народным советам о том, как принимать и сохранять новогодние решения, вместо этого вы могли бы использовать мозговую и поведенческую науку для создания новогодних решений, которые действительно будут работать.
Вот несколько идей о том, как это сделать.
1. Выберите маленькие, конкретные действия. «Получить больше упражнений» не мало. «Ешьте здоровее» не мало. Это одна из причин, почему новогодние резолюции не работают.
Многие новогодние решения касаются привычек: есть здоровую пищу, больше заниматься спортом, меньше пить, бросить курить, меньше писать смс, больше тратить время «отключено» или любое другое «автоматическое» поведение. Привычки – это автоматические, «условные» ответы.
Если это привычка, и вы хотите новую, это должно быть что-то очень маленькое и конкретное. Например, вместо «Получить больше упражнений» выберите «Ходить не менее 20 минут не менее четырех раз в неделю» или «Выпивайте смузи каждое утро с капустой или шпинатом».
2. Используйте визуальные и / или слуховые сигналы . Хотите идти на прогулку каждый день? Установите место в своем доме, где находятся ваши прогулочные ботинки. Не убирай их в шкаф. Поместите их в место, где вы их увидите, когда вернетесь домой с работы или первым делом утром. Обувь будет выступать в качестве визуальной подсказки. И / или установите будильник на своем телефоне под названием «Идите на прогулку» и включите будильник каждое утро в 7:30 утра. Люди привыкнут к слуховым и визуальным сигналам, и это облегчает превращение действия в привычку.
3. Решите, что вы хотите, а не то, что вы не хотите. Вместо того, чтобы устанавливать разрешение «Я не собираюсь проверять свою электронную почту 10 раз в день», установите его для того, что вы собираетесь делать: «Я собираюсь использовать« пакетирование и проверять свою электронную почту только два раза в день ». Вместо «Я собираюсь пить меньше соды», установите разрешение «Я собираюсь заменить питье соды питьевой водой». Хотя это может показаться не таким уж иным, это важно. Для ваших мозговых сетей легче работать над намерением, указанным в «утвердительном», чем в «отрицательном».
4. Напишите новую историю. Лучший (и некоторые сказали бы единственный) способ добиться значительных и долгосрочных изменений в поведении – это изменить свою историю.
У каждого есть истории о себе, которые определяют его поведение. У вас есть представление о том, кто вы есть и что для вас важно. По сути, у вас есть «история», действующая о себе всегда. Эти собственные истории оказывают сильное влияние на решения и действия.
Понимаете ли вы это или нет, вы принимаете решения, основываясь на том, чтобы оставаться верными своим историям. Большая часть принятия решений на основе собственных историй происходит неосознанно. Вы стремитесь быть последовательными. Вы хотите принимать решения, которые соответствуют вашему представлению о том, кто вы есть. Когда вы принимаете решение или действуете так, как соответствует вашей истории, решение или действие будут восприниматься правильно. Когда вы принимаете решение или действуете так, чтобы не соответствовать вашей истории, вы чувствуете себя некомфортно.
Если вы хотите изменить свое поведение и придерживаться изменений, то сначала вам нужно изменить основную самоисторию, которая действует. Вы хотите быть более оптимистичным? Тогда вам лучше иметь оперативную историю, которая говорит, что вы оптимистичный человек. Хотите присоединиться к местной группе сообщества? Тогда вам понадобится история, в которой вы общительны и музыкальны.
В своей книге « Redirect» Тимоти Уилсон описывает большое количество впечатляющих исследований того, как истории могут изменить поведение в долгосрочной перспективе. Одна из методик, которую он исследовал, – это «редактирование истории»:
Запишите свою существующую историю. Обратите особое внимание на все, что связано с историей против новой резолюции, которую вы хотите принять. Так что, если ваша цель – научиться отключаться от сети и быть менее напряженным, напишите реалистичную историю, которая показывает, что вам трудно снять стресс, например, что вы склонны чрезмерно участвовать в драмах дома или на работе.
Теперь переписывайте историю – создайте новую историю. Расскажите историю о новом способе существования. Расскажите историю о человеке, который ценит жизнь и требует времени, чтобы позаботиться о себе.
Техника редактирования истории настолько проста, что кажется невозможной, что она может привести к таким глубоким и глубоким изменениям. Но исследования показывают, что одна переписанная история может изменить ситуацию.
Попробуйте. Что тебе терять? В этом году используйте науку, чтобы создавать и придерживаться своих новогодних решений.
