Удивительные преимущества творческого мышления на прогулке

Нарушение вашей рутины прогулкой может стать катализатором творчества.

Источник: Unsplash

Согласно опросу Гэллапа, восемь из десяти американцев часто испытывают стресс. Стресс на работе, финансы, политический климат и даже семейная жизнь могут помешать вам генерировать решения или новые идеи, когда они вам нужны. Может быть, вы потеряли способность наслаждаться чудом, которое приходит с «прогулкой», или, возможно, вы слишком привыкли к длительному сидению.

Но вот реальная проблема: вы можете лишиться одного из величайших инструментов, дающих вам творческое преимущество в офисе или студии. Если вы когда-либо испытываете затруднение из-за трудностей на работе, требующих нового подхода, или если вы чувствуете себя вялым и неспособным справиться с повседневными задачами с освежающим углом, то, конечно, вам может помочь правильный перерыв – и твой мозг – работай лучше.

• Экспрессивная терапия Континуум: трехчастная целительная гармония
• Оценка ущерба от самовлюбленных родителей
• Охота на Турцию: создание глупого праздника памяти
• Вырваться из гендерных ожиданий
• Исследования психического здоровья: необходимы реформы

Многочисленные исследования, проведенные за последние несколько лет, подтверждают то, что Ницше и множество новаторов в области искусства, науки и бизнеса почувствовали: ходьба повышает нашу креативность. Немецкий философ Фридрих Ницше писал: «Только идеи, полученные от ходьбы, имеют какую-то ценность».

Вот в чем дело: не все движения и не все прогулки одинаковы по своим последствиям.

Выход в мир увеличивает наши творческие способности.

• Когда психологическая боль становится физической
• Быть одиноким в 2018 году: что случилось?
• Прощай, высокая тревога
• Когда когнитивно-поведенческая терапия не работает
• Как плохой сон может повлиять на риск самоубийства

Какова ваша типичная физическая осанка, когда вы работаете и пытаетесь придумать свежие идеи? Сидеть? Может быть, это не очень хорошая идея для вашего творческого ума или вашего здоровья. Сидеть вредно для нашего общего здоровья. Исследования, проведенные Annals of Internal Medicine, показывают, что слишком долгое сидение слишком часто подвергает нас риску сердечных заболеваний. Это одна из многих причин, по которым я выступаю за то, что вы не только учитесь хорошо работать в течение дня, но и тренируетесь, чтобы преуспеть.

Национальное исследование характера человеческой деятельности (NHAPS) показывает, что американцы проводят 87 процентов своего времени в помещении. Находясь внутри, вы более склонны к застою, противоположности энергии. Без энергии вы не можете удивляться или творить. Вот почему нарушение вашей рутины может стать катализатором творчества.

Но последовательность ходьбы почти так же важна, как и тип ходьбы. Исследование Стэнфордского университета обнаружило прямую связь между ходьбой и генерацией творческих идей. Участники были более чем на 81% более креативны при ходьбе, чем при сидении. Согласно исследованию, прогулка на улице – по сравнению с беговой дорожкой – дает самые новые и высококачественные аналогии для участников, которые гуляли, а затем садились заниматься творческой работой. Это означает, что факторы, окружающие наши прогулки, влияют на последствия этой прогулки.

Просто выходя на улицу, вы выходите за пределы себя и своей зоны комфорта, что необходимо, если вы хотите развить новое чувство удивления. Вы можете прогуляться по засаженному деревьями району. Вы можете прогуляться по парку и послушать пение птиц друг с другом из разных веток. Даже когда вы идете по оживленной улице, вы не можете не отвлекаться на сладкие запахи корицы, доносящиеся из тележки с едой, или на ребенка на улице, который указывает на здание или птицу, которых вы раньше не замечали.

Несмотря на то, что наш мозг работает в разных средах с большей нагрузкой, ходьба на улице заставляет наш мозг генерировать новые идеи каждый раз, когда мы видим новые взгляды, новые звуки, новые запахи, новые ароматы. Добавьте в физическое движение, которое научно доказано, чтобы улучшить наши воспоминания и укрепить наши когнитивные способности.

Занятия аэробикой, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, также могут стимулировать нейротрофический фактор мозга (BDNF), который может производить новые клетки мозга, улучшать пластичность мозга, регулировать энергетический обмен и предотвращать истощение. Чем больше энергии мы тратим, тем больше энергии мы получаем, как физически, так и умственно.

Вы, наверное, слышали фразу «тренируй свое творчество», которая относится к мозгу как к мышце. Наше творческое мышление запускается физическими движениями, поэтому именно прогулки – с собакой, с другом или в одиночку – полезны для творческого мышления.

Ищите чудо в новых условиях.

Shinrin-yoku, или «лесное купание», считается распространенной формой отдыха и медицины в Японии. Он был разработан в 1982 году, и наука доказывает, что, находясь в лесу, гуляя среди деревьев, снижает уровень стресса и расслабляет вас.

Вообразите это – гуляете на свежем воздухе, смотрите на высокие деревья, слушаете звуки воды, спускающейся с горы. В просторах природы есть что-то спокойное и детское.

Эффекты настолько сильны, что Shinrin-yoku теперь является политикой, одобренной правительством Японии. Практика начинается с использования всех пяти чувств, чтобы полностью участвовать в ней. Но вам не обязательно жить рядом с лесом, чтобы получить психологическую пользу от Shinrin-yoku. Исследования показывают, что «погружение в природу и соответствующее отсоединение от мультимедиа и технологий повышает эффективность творческого решения задач на 50% в группе наивных путешественников. Наши результаты показывают, что когнитивное преимущество должно быть реализовано, если мы проводим время в естественной обстановке ».

Соедините тело и разум с целью.

Начните свое путешествие к удивлению, и ежедневное творческое решение проблем начинается с осознанности. Ходить с какой-то целью выгоднее, чем ходить в отчаянии, гневе или просто достичь цели в 10 000 шагов.

Обратите внимание на свои повседневные привычки. Вы проводите четыре часа в день, сидя за одним столом и уставившись на один и тот же компьютер день за днем? Ты садишься в машину, едешь в спортзал и возвращаешься домой, не заходя на солнце? Если вы находитесь в творческом русле, если вы изо всех сил пытаетесь найти решение рабочей проблемы, вы, вероятно, должны смотреть за пределы Интернета и вне себя.

Чтобы действительно попасть в удивительное состояние, важно ходить не только для упражнений, но и для погружения в новый опыт. Вместо того, чтобы пытаться достичь цели в фитнесе, что делать, если вы попытаетесь более тесно взаимодействовать со своим окружением? Выключите телефон и дайте себе возможность присутствовать в мире – услышать разговоры и песни, заметить, как люди ходят, как солнце создает радугу в луже.

В рамках своей ежедневной письменной работы Курт Воннегут выходил из своего офиса в перерыве утром, чтобы идти, затем плавать и, в конце концов, возвращаться на работу. Я бы сказал, что эта привычка была не просто привычкой, а преднамеренным, необходимым элементом его творческого процесса.

Внимательное движение (в отличие от бессмысленного движения) является катализатором удивления. Так что, да, продолжайте ходить ради своего здоровья, но также ходите ради новых идей.