Изменения неизбежны. Это жизнь. Многие изменения разворачиваются естественным образом, когда жизнь движется вперед. Некоторые изменения появляются из-под контроля, вне вашего контроля. Но в вашей жизни есть много вещей, которые вы можете инициировать самостоятельно. Вы можете играть активную роль в создании конкретного результата или цели, и в значительной степени вы можете определить, какую жизнь вы хотите и хотите жить.
Я уверен, что многие из вас боролись с идеей о том, что вы хотите сделать, что-то, что вы хотите достичь, что вы чувствуете, так или иначе повлияет на вашу жизнь. Возможно, вы даже зашли так далеко, как задумали свои взгляды и предприняли некоторые действия для достижения этого изменения. Для многих из вас, что изначально может возникнуть при мысли о значительных изменениях, заключается в том, что идея разбить нездоровые привычки – потеря веса и / или прекращение курения – это большие проблемы для многих, часто гораздо более неприятные и трудные в победе, чем можно представить.
Тем не менее, изменение или цель, которую вы хотите сделать, могут быть разными: создать более удовлетворительный, полноценный и сбалансированный образ жизни, выполнять работу, которую вы любите делать, жить в месте, которое наилучшим образом отвечает вашим потребностям или отношения, которые чтят и воспитывают вас.
На эту тему написано так много, что вам может быть интересно, почему я больше не хочу писать об этом. Ну, во-первых, вы никогда не знаете, когда кто-то созрел для того, чтобы что-то услышать, как будто впервые , когда то, что они думают, что они уже знают , бросает вызов, и внезапно то, что они читают или слышат, кажется новым и другим, и «они получают Это".
Почему некоторые люди очень умеют делать изменения и создавать возможности, в то время как другие терпят неудачу снова и снова в своих попытках? Существуют ли существенные фрагменты головоломки, которые отсутствуют в процессе попыток перейти отсюда (старое поведение) туда (новое поведение)? Вместо того, чтобы просто дать вам список того, что вам нужно сделать, чтобы выполнить то, что вы хотите, я хочу дать вам некоторое представление о том, что связано с процессом успешного внесения изменений .
Основной и наиболее важный принцип внесения изменений заключается в том, что вы достигли точки, где вы приняли твердое решение о достижении определенной цели, которую вы выбрали. Другими словами, в вашем сознании нет никакого вопроса об этом выборе и преследовании; это изменение или цель является абсолютным фокусом вашего внимания, и вы полностью решили его выполнить.
Это может показаться чрезмерно упрощенным, но это жизненно важный момент, потому что существует большая разница между желанием внести изменения и узнать, как эффективно это делать. Некоторые люди думают, что хотят внести изменения, но а). «У них нет времени сейчас», б). Они не знают, следует ли преследовать изменение или цель или нет; другими словами, они не могут принять решение для начала или с). Они слишком перегружены тем, что им нужно сделать, чтобы внести изменения или достичь цели, потому что они просто не понимают этот процесс.
Команда психологов (Prochaska, Norcross, DiClemente, Change for Good ) изучила, как люди смогли успешно совершить личные изменения. Они наблюдали около тысячи человек, которые изменили свою жизнь, сделав постоянные изменения во благо. Их исследование определило, что было шесть основных этапов, которые привели людей к изменению:
Исследователи обнаружили, что этот процесс не является линейным; скорее, скорее как спираль, которая крутится вокруг, двигаясь вверх на последовательные повороты. Те, кто мотивирован на изменение, часто многократно проходят через этот процесс, прежде чем они, наконец, успешно
Завершите процесс.
После того, как вы приняли решение изменить и / или достигнуть определенной цели, вам нужно предпринять несколько шагов, чтобы довести вас до конца.
Выберите одну цель за раз. Хотя может быть несколько целей, которые вы, возможно, захотите выполнить, важно сузить выбор до двух или трех, которые необходимы для того, где вы находитесь в своей жизни в любой момент времени. Затем выберите один и приложите все ваше внимание, время, энергию и фокус. Как только вы закончите эту цель и убедитесь, что она стала частью вашей жизни, вы можете перейти к следующей цели.
Создайте план действий. Это поможет вам сохранить цель в фокусе и позволяет планировать прогрессивные шаги в направлении вашей цели. Выберите разумные временные рамки для выполнения того, что вы хотите изменить. Разбейте свой план действий на более мелкие, измеримые шаги – немедленные ежедневные задачи, цели и задачи / цели, которые нужно выполнить на этом пути, в конечном итоге достигнуть желаемой цели. Преодоление процесса на более мелкие шаги не дает вам почувствовать себя подавленным и позволяет получить удовлетворение и небольшие награды на этом пути.
Запишите свои цели . Выполняя свою цель и шаги, которые вам нужно предпринять для ее достижения, в письменной форме, делает цель осязаемой, дает ей структуру, делая ее более реальной. Другими словами, вы написали четкий план, в котором описываются необходимые действия, которые необходимо предпринять для достижения вашей цели. По мере прохождения процесса, шаг за шагом, вы можете вернуться к своему плану, пересмотреть его и настроить, когда идете.
Визуализируйте то, что вы хотите выполнить. Часто проще обернуть мозг вокруг картины. Используйте все свои чувства, пока вы представляете себе достижение своей цели. Во многом это служит противовесом логическому, рациональному, поэтапному мышлению, необходимому для достижения того, чего вы хотите. (Помните творческую визуализацию, которая требует трех вещей: желание создать то, что вы визуализируете, веру в вашу визуализированную цель и уверенность в том, что вы ее достигнете, и принятие того, что вы визуализировали в качестве своей цели.)
Проверьте свой прогресс . Это может быть еженедельно, ежемесячно, каждые шесть месяцев или ежегодно. Это помогает вам оставаться на курсе. Если есть сбой, не отчаивайтесь. Пересмотрите свой план действий, внесите корректировки и нажмите.
Это процесс изменения в двух словах. Прежде чем планировать дальнейшие большие изменения в своей жизни, оцените все свои предыдущие попытки достичь определенной цели, чтобы понять, почему вы не до конца дошли до конца. В следующий раз, решите, что вы действительно, действительно хотите, создайте план действий, придерживайтесь плана и просто смотрите, что происходит.