Люди часто говорят, что ваш метаболизм замедляется ночью или что все, что вы едите через определенный час, превращается в жир. Это неправильно. Проблема в том, что люди, которые едят поздно, едят больше.
Часто ли вы носите закуски поздно вечером, но все же недовольны? Некоторые исследования помогают объяснить, почему.
Ученые показали женщинам, имеющим снимки оборудования для низкокалорийных продуктов – овощи, рыбу, фрукты и соблазнительные запрещенные продукты – конфеты, мороженое. Высококалорийная пища вызывала больший всплеск активности мозга, связанный с наградами. Без шуток! Но исследование действительно принесло новости: эти шипы были намного меньше в течение вечера.
«Мы думали, что ответы будут более высокими в ночное время, потому что мы склонны к чрезмерному потреблению в течение дня», – сказал профессор упражнений наук и соавтор исследования Лэнс Дэвидсон в своем заявлении. «Но просто знать, что мозг реагирует по-разному в разное время суток, может иметь последствия для еды».
Исследование также показало, что участники были более одержимы едой в ночное время, даже если они не были особенно голодными, возможно потому, что они продолжали искать всплеск награды.
Ночная еда будет накапливаться на фунтах. В одном исследовании исследователи обнаружили, что ночные едоки съедают около 300 калорий больше, каждый день. В последующие три года спустя ночные едоки получили в среднем 14 фунтов. Люди, которые не ели поздно ночью, получили только 4 фунта.
Чтобы избежать этого результата, рассмотрите эти советы, чтобы обуздать ночное время:
Не смотрите на боевые действия ночью, по крайней мере, не с пищей поблизости. В недавнем исследовании люди ели в два раза больше еды, наблюдая за боевиком, чем другая группа, принимающая участие в программе интервью.
Особенно, если у вас также есть аппетит по ночам утром, у вас может быть состояние, называемое «ночным синдромом», которое чаще встречается среди страдающих ожирением, а также людей с беспокойством и депрессией. В известном исследовании ночные едоки потребляли 56 процентов своих ежедневных калорий ночью и просыпались почти четыре раза. Типичный образец: поездка в туалет с последующим посещением холодильника. Обратиться за помощью: Проблема была обработана антидепрессантом Zoloft и воздействием солнечного света. По мнению некоторых исследований, когнитивная поведенческая терапия также может работать.
Храните выпивку из дома. Избежать искушения – это ключевая стратегия самоконтроля.
Удостоверьтесь, что вы достаточно поспаете. Многочисленные исследования показывают, что усталость и лишение сна связаны с ожирением во всем мире.
Увеличьте волокно и белок на своем ужине, чтобы вы чувствовали себя полным.
Всегда едите, садясь за стол на кухне или в столовой, а не на диване или в постели, делая что-то еще.
Не голодайте сами, днем или ночью. Если вы действительно голодны по ночам, съешьте здоровую закуска (возможно, зерно), а не купите запрещенные продукты. Перестаньте есть, когда вы слегка удовлетворены, а не набиты.
Если вы пробуждаетесь от беспокойства, наполненного повторяющимися мыслями, попробуйте записать свои чувства. Просто будьте уверены, чтобы не избивать себя; вместо этого проявите такое же сострадание, которое вы отдадите любимому другу.
Если у вас был расстраивающий день или вечер, и жаждут угощения, продолжайте и вознаграждайте себя, но не с едой. Планируйте заранее, сделав список непродовольственных индульгенций. Возьмите горячую ванну, наденьте любимую музыку, позвоните другу, спланируйте отпуск или пригласите своего супруга на то, чтобы торговать массажем или другим удовольствием.
Версия этой истории появилась на вашем сайте.
