Воспитание непокорного ребенка обусловило вас с беспокойством. Вы никогда не знаете, когда произойдет следующая вспышка или кризис. Время от времени вы чувствуете, как будто ваш ребенок эмоционально удерживает вас и вашу семью заложниками. Когда мы беспокоимся, торопливым, торопливым или измученным, наши тела начинают чувствовать себя напряженными. Собственно, этот ответ «битвы или полета» является естественной реакцией.
Вашему телу дали сигнал подготовиться к реакции на угрозу. Если бы существовала реальная физическая опасность, вы могли бы защитить себя путем атаки или отступления. Когда чрезвычайное положение закончится, будет дано четкое сообщение, и ваше тело расслабится и вернется в нормальное состояние.
В наше современное время мы постоянно занимаемся стрессом. Постоянный психический стресс удерживает наши тела в постоянном напряжении, которое само по себе становится формой стресса. Вы можете справиться со стрессом, научившись справляться с мыслями и событиями, чтобы они перестали быть стрессовыми. Вы также можете научиться расслабляться. Когда вы занимаетесь релаксацией, вы даете однозначный сигнал. По мере того, как вы улучшаете подачу сигнала, вы можете вызвать реакцию релаксации, чтобы ваше тело могло вернуться в нормальное состояние.
Дети-подражатели влияют на своих родителей, чтобы чувствовать напряжение во много раз. Когда они не получают то, что хотят, они чувствуют угрозу, обычно испытывая тот же ответ «битва или полет», упомянутый выше. К сожалению, для вызывающих детей этот ответ кажется «дракой или борьбой еще больше».
Ответ на бой или полет влияет на каждого из нас, как родителей, по-разному. В зависимости от человека это может вызвать нарушение сна, усталость, повышенный или уменьшенный аппетит, головные боли, боли в животе, слабую концентрацию, раздражительность или явную эмоциональную реактивность, такую как крик. Следуя известной модели тела разума, некоторые болезни могут быть вызваны или усугублены хроническим напряжением. Он также может ослабить наши иммунные системы, что делает нас более восприимчивыми к простуде и другим инфекциям. Ниже приведены два проверенных способа, которыми вы можете использовать, чтобы расслабиться и снять некоторые из этих напряжений:
Глубокое дыхание
Когда вы напрягаетесь, ваше дыхание может стать мелким и быстрым. На самом деле, большинство из нас не дышит должным образом, напряженно или нет. Неправильное дыхание лишает вас кислорода, который очищает ваше тело, а также помогает вашему организму вырабатывать энергию.
К счастью, научиться правильно дышать не сложно. Найдите удобное место, чтобы полежать. Положите руки на живот чуть ниже грудной клетки. Начинайте дышать медленно и глубоко. Если вы дышите должным образом, вы почувствуете расширение брюшной области до того, как ваша грудная клетка расширится. Проводите пять-десять минут несколько раз в день, практикуя свое глубокое дыхание. Вы заметите, что по мере того, как вы станете более опытным, ваше дыхание улучшится во время вашей обычной деятельности.
Красота этой техники глубокого дыхания заключается в том, что вы можете призывать сокращенную форму использовать в любое время, когда вы злитесь и хотите кричать. Взятие нескольких глубоких вдохов – прекрасный способ успокоить себя и создать основу для использования других полезных стратегий в сочетании с вашим дыханием. И если вы окажетесь в споре, вы также можете использовать его, чтобы успокоиться. Глубокое дыхание можно использовать для предотвращения, уменьшения и восстановления после эмоциональных перегрузок и вспышек.
Д-р Джеффри Бернштейн является психологом, персональным и исполнительным тренером, а также мотивационным тренером в большем районе Филадельфии. Он был на сегодняшнем шоу, радио, и написал четыре популярные книги, в том числе 10 дней для менее девиантного ребенка
Вы можете следить за д-ром Джеффом в Twitter
