Оптимизм хорош для вашего сердца

Сердечная болезнь является основной причиной смерти в США. Американская ассоциация сердца (AHA) оценивает, что около 2 200 американцев умирают от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) каждый день. Это в среднем одна смерть каждые 39 секунд. Инсульт вызывает примерно одну из каждых 18 смертей в США.

Что вы можете сделать, чтобы сохранить здоровье вашего сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероз) или иметь инсульт? Традиционно акцент делался на выборе здорового образа жизни на основе диеты, физических упражнений, некурящих и т. Д., Которые улучшают общее физическое благополучие.

Хотя ежедневные привычки, которые поддерживают и улучшают физическое здоровье, очевидно важны, новые исследования показывают, что ваше психологическое состояние ума и пояснительный стиль значительно влияют на здоровье вашего сердца.

Оптимизм хорош для вашего сердца

• Есть ли у ценца вкус?
• Эмоциональная реактивность – проклятие интимной коммуникации
• Поющие сестры с кистозным фиброзом и сон украдут шоу на «America's Got Talent»,
• Часть кого-то еще
• Новая наука психиатрии животных

Новое исследование, проведенное в Университете штата Иллинойс в Урбана-Шампейн, показало, что у оптимистических людей здоровые сердца. Розальба Эрнандес (Rosalba Hernandez), профессор социальной работы в Университете штата Иллинойс, обнаружил, что люди с самым высоким уровнем оптимизма в два раза чаще в идеальном сердечно-сосудистом здоровье, чем их более пессимистические сверстники.

По всему миру люди, у которых есть позитивный взгляд и оптимистичное отношение к жизни, значительно улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.

Исследование, проведенное в январе 2015 года «Оптимизм и сердечно-сосудистое здоровье: многоэтническое исследование атеросклероза (MESA)», было опубликовано в журнале Health Behavior and Policy Review .

• Смерть и смерть
• «Яркая сторона жизни» Монти Пайтона предлагает несколько плохих советов
• Акупунктурные работы – вид
• Выйти из постели для лучшего сна?
• Почему я зависим от кофеина, и как я могу отлучить?

Данные для исследования Университета Иллинойса взяты из многоэтнического исследования атеросклероза (MESA), который является постоянным исследованием субклинического сердечно-сосудистого заболевания, которое включает 6000 человек из шести регионов США, включая Балтимор, Чикаго, округ Форсайт в Северной Каролине, и округа Лос-Анджелес.

MESA считается первым исследованием для изучения взаимосвязи между оптимизмом и сердечно-сосудистым здоровьем у большого, этнически и расово разнообразного населения. Образец исследования составил 38 процентов белых, 28 процентов афроамериканцев, 22 процента латиноамериканцев / латиноамериканцев и 12 процентов китайцев.

Оценка сердечно-сосудистой системы участников оценивалась с использованием семи показателей: артериального давления, индекса массы тела, уровня глюкозы в плазме натощак и уровня холестерина в сыворотке, приема пищи, физической активности и употребления табака. Это те же семь показателей, которые используются Американской кардиологической ассоциацией для определения здоровья сердца.

Участники MESA, которые в возрасте от 45 до 84 лет, также заполнили опросы, оценивающие их психическое здоровье, уровень оптимизма и физическое здоровье. Исследователи обнаружили, что общий показатель здоровья увеличился в тандеме с уровнями оптимизма.

Связь между оптимизмом и сердечно-сосудистым здоровьем была еще сильнее, когда в уравнение были учтены социально-демографические характеристики, такие как возраст, раса, этническая принадлежность, доход и образовательный статус. Исследователи обнаружили, что люди, которые были самыми оптимистичными, в два раза чаще имели идеальное сердечно-сосудистое здоровье.

Оптимизм создает восходящую спираль благополучия

Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения (HSPH) также обнаружили, что положительное психологическое благополучие, по-видимому, снижает риск сердечных приступов, инсультов и других сердечно-сосудистых событий.

Исследование, проведенное в апреле 2012 года в HSPH, опубликованное в « Psychological Bulletin», показало, что психологические особенности, такие как оптимизм и положительные эмоции, как представляется, защищают от сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи также обнаружили, что эти психологические факторы замедляют прогрессирование заболевания.

В пресс-релизе Джулия Бем, научный сотрудник Департамента общества, развития человека и здравоохранения в HSPH, сказала:

«Отсутствие негатива – это не то же самое, что присутствие положительного. Мы обнаружили, что такие факторы, как оптимизм, удовлетворенность жизнью и счастье, связаны с уменьшением риска ССЗ, независимо от таких факторов, как возраст человека, социально-экономический статус, статус курения или вес тела … Например, у наиболее оптимистичных людей было примерно 50 процент уменьшали риск возникновения начального сердечно-сосудистого события по сравнению с их менее оптимистичными сверстниками ».

Исследователи также обнаружили, что оптимизм и положительные эмоции создают восходящую спираль благополучия. Оптимисты, как правило, лучше заботятся о себе, тренируясь, питаясь сбалансированной диетой, получая достаточный сон и т. Д.

Оптимисты также имели значительно более высокий уровень сахара в крови и общий уровень холестерина, чем их более пессимистические аналоги. Они также имели более здоровые индексы массы тела и имели меньше шансов курить сигареты.

Стресс, враждебность и депрессия вредны для вашего сердца

В июле 2014 года Американская кардиологическая ассоциация опубликовала отчет в журнале Stroke. Он пришел к выводу, что более высокие уровни стресса, враждебности и депрессивных симптомов связаны со значительно повышенным риском инсульта или транзиторной ишемической атаки (ТИА) у людей среднего и старшего возраста. TIA – это инсульт, вызванный временной блокировкой кровотока в мозг.

Исследователи AHA также использовали данные MESA для исследования того, как психологические факторы могут повлиять на риск инсульта или TIA. Исследователи обнаружили, что люди с самыми высокими психологическими показателями депрессии, стресса и враждебности были:

• На 86% больше шансов иметь инсульт или ТИА для лечения депрессивных симптомов.
• У 59% больше шансов иметь инсульт или ТИА для самых высоких показателей хронического стресса.
• Более чем в два раза больше шансов иметь удар или TIA для наивысшей оценки враждебности.

«Здесь сосредоточены традиционные факторы риска – уровень холестерина, артериальное давление, курение и т. Д., И все это очень важно, но исследования, подобные этому, показывают, что психологические характеристики одинаково важны», – Сьюзан Эверсон-Роуз, доктор философии ., MPH, ведущий автор исследования и доцент медицины в Университете Миннесоты в Миннеаполисе, говорится в пресс-релизе.

Вывод: может ли быть оптимизирован оптимизм?

Результаты этого нового исследования подтверждают, что более высокие уровни удовлетворенности, оптимизма и позитивного отношения улучшают сердечно-сосудистую систему. Надеемся, что эти находки вдохновят вас на то, чтобы сделать сознательное усилие, несмотря на то, что в этот день можно взглянуть на яркую сторону и избегать цинизма, когда это возможно.

Считаете ли вы себя оптимистом или пессимистом? Меняет ли ваш объяснительный стиль тенденцию видеть стекло «полупустым» до «полуполного» внутри локуса вашего контроля? Я верю, что ответ – да . Вы можете выбрать, чтобы стекло было полупустым или полузаполненным.

Благодаря ежедневным выборам, которые включают такие вещи, как поддержание сильной социальной сети, физическая активность, чувство юмора, тренировка осознанности и медитация любящей доброты (LKM), я считаю, что любой может переделать свой мозг, чтобы быть более оптимистичным, благодарным , удовлетворены и приподняты, одновременно становятся менее враждебными, напряженными и подавленными.

Есть одно важное предостережение – я не сторонник становления Поллианны. Я защищаю прагматичный оптимизм как объяснительный стиль, который каждый из нас может использовать каждый день, чтобы создать восходящую спираль физического и психологического благополучия.

В пресс-релизе Розальба Эрнандес заключает: «На уровне населения даже эта умеренная разница в сердечно-сосудистом здоровье приводит к значительному снижению смертности … стратегии профилактики, которые нацелены на изменение психологического благополучия, например оптимизм, могут быть потенциальными проспект для AHA, чтобы достичь своей цели улучшения сердечно-сосудистого здоровья американцев на 20 процентов до 2020 года ».

Если вы хотите прочитать больше на эту тему, ознакомьтесь со статьями в моей психологии сегодня :

• «Отрицательные эмоции могут увеличить риск возникновения сердечных заболеваний»
• «Нападения ярости могут запускать сердечные приступы»
• «Почему позитивное отношение держит вас здоровее?»
• «Можете ли вы Управлять защитой своего мозга от депрессии?»
• «Внимательность и сострадательный мозг»
• «Сочувствие может быть обучено»
• «Нейробиология благодати под давлением»
• «Движение вашего тела полезно для вашего разума»
• «Внимательность сделана просто»
• «Как нервы блуждающего нерва передают инстинкты кишки мозгу?»
• «Кортизол: почему« Гормон стресса »является общественным врагом № 1»
• «Хронический стресс может повредить структуру мозга и возможности подключения»
• «Нейробиологи подтверждают, что наши любимые становятся сами собой»
• «Оптимизм стабилизирует кортизол и снижает стресс»
• «Расшифровка неврологии страха и бесстрашия»
• «Нейрохимикаты счастья»

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

Фото Credits: Pixabay и Wikimedia Commons