За пределами своего названия в этом блоге бессонница может быть чрезвычайно трудной для жизни. Бессонницу часто называют «расплывчатой», потому что так сложно определить, что именно вызывает бессонницу: основные медицинские условия, хронические боли, депрессию или даже другое расстройство сна, такое как синдром беспокойной ноги. Для некоторых причина может быть такой же простой, как стресс.
Независимо от причины, все бессонницы знают, что почти невозможно заснуть или заснуть. Если у вас бессонница, вы можете часами лежать в постели, метаться и поворачиваться, отчаянно пытаясь заснуть. Вы даже можете почувствовать, что это делает вас еще более напряженными, чтобы не спать. Новое исследование предполагает, что не только стресс держит вас в сознании, но и в самой постели может способствовать вашей бессоннице.
Фактически, исследователи обнаружили, что одна из лучших вещей – встать с постели. Это поможет вам уменьшить количество стресса, которое вы чувствуете, когда не спите, и может помочь вам стать более готовым к засыпанию. Если вы испытываете стресс или беспокоитесь о других вещах, найти способы «выключить мозг», прежде чем лечь в постель, может оказаться полезным. Медицинский персонал, участвовавший в исследовании, предположил, что последовательная процедура сна более вероятна, чем просто лежа в постели, чтобы помочь вам заснуть и засыпать.
Вот мои пять лучших советов, которые помогут вам создать и поддерживать успешную процедуру сна:
Лучше всего ассоциировать себя в постели с тем, чтобы спать, а не быть бодрствующим и подчеркивать, что не спишь. Процедура здорового сна может помочь вам сделать это, и хотя это кажется немного противоречивым, так что вы можете встать с постели, если вы действительно пытаетесь заснуть.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
Все, что вы делаете, вам лучше с хорошим ночным сном ™
www.thesleepdoctor.com
twitter: @thesleepdoctor
Facebook: www.facebook.com/thesleepdoctor
