Прощение – это ответ (почти) на все наши болезни

Никогда человеческая душа никогда не бывает такой сильной и благородной, как когда она отказывается

месть и смеет прощать травму. – Е. Х. Чапин

Зачем кому-то прощать? Нет единственной причины, но это ясно: укрывающий гнев и негодование физически, умственно, реляционно и духовно нездорово. Люди, которые не могут простить себя или других людей, имеют повышенную распространенность депрессии и действуют с большей бессердечностью по отношению к другим, менее счастливы и имеют более высокий уровень смертности. И это только начало.

• Can't-Miss Books для весны и лета
• Магний может усиливать настроение
• Лежа в отношениях: 3 шага к тому, чтобы остановить
• Мужчины действительно более интеллектуальны, чем женщины?
• Неужели это действительно срочно?

Без прощения, гнев и негодование разлагаются. Когда мы привязаны к прошлому, мы оказываемся в узком и мстительном будущем. Возможно, Макс Лукадо сказал, что лучше всего, когда он сказал: «Ненависть – это бешеная собака, которая включает своего владельца. Месть – это бушующий огонь, который поглощает поджигателя. Горечь – это ловушка, которая ловушка охотника ». Даже оправданный гнев может быть как саморазрушительным, как сама зависимость: оба могут чувствовать себя хорошо, но токсичны.

К сожалению, сомневаются. Рассмотрим эти последние твиты:

• «Помни: прости и забывай. Но если кто-то сильно вас огорчает, вам не нужно их прощать. Сделайте то, что лучше для вас и ситуации ».
• «Независимо от того, что кто-то меня делает, я все еще, кажется, прощаю их, и мне нужно его вырезать».

Не ошибитесь, Twittersphere. Прощение всегда лучше для вас в любой ситуации. И все больше и больше приложений прощения появляются на iTunes, последним из которых является «Простить добро» от известного исследователя Фреда Лускина, вам не нужно просто смириться с этим.

• Посещение Бессознательного на сеансе психотерапии
• Будет ли постоянное летнее время предотвращать депрессию?
• Адвокаты не должны говорить нам, как поднять наших детей
• 4 причины, почему вы можете проснуться, чувствуя усталость
• СЧ? Нет, DoMO! Дебаты «Желание пропавших без вести»

Удивительный пример силы прощения можно найти в практике ожогового хирурга Дабни Эвина. Его пациенты вошли в ER, «все сгоревшие» как внутри, так и снаружи, пишет Меган Фельдман Беттенкур в своей новой книге « Триумф сердца»: Прощение в Непрощающем мире. Когда они лежали в агонии, в ярости на себя или на кого-то из-за своих жалких травм, Эвин говорил с ними скорее как терапевт, чем врач: «Вы все равно можете нанести ущерб через адвоката. Вы имеете право злиться, но на данный момент я прошу вас отказаться от вашего права и отпустить его, направить свою энергию на исцеление и передать это Богу или природе или тому, кому вы поклоняетесь. Когда вы знаете на уровне чувств, что вы позволяете ему идти, поднимите руку. Тогда я заткнулся, они поднимут руку, и я узнаю, что кожный трансплантат собирался.

На протяжении многих десятилетий лечения ожогов Эвин обнаружил, что отношение его пациентов сильно повлияло на их исцеление. «С кем-то, кто действительно зол, мы наложили три или четыре кожных трансплантата, но его тело отвергнет их». Для этого хирурга, помогая его пациентам простить, был первый шаг.

Тогда есть Роберт Энрайт, психолог развития из Университета Висконсин-Мэдисон, который десятилетиями проводит исследования прощения. Энрайд обнаружил, что у пациентов с ишемической болезнью сердца, у которых была прощающая терапия, был лучше кровоток в их сердцах, что уменьшало риск внезапной смерти. Энрайт также была среди авторов исследования, которое рассматривало использование терапии прощения среди пациентов в лечении злоупотребления психоактивными веществами. Те, кто принимал участие в 12 двухнедельных сессиях, сообщали о меньшей депрессии и тревоге, улучшении самооценки и сниженной уязвимости к употреблению наркотиков, чем контрольная группа.

Даже размышление о прощании помогает

Прощение действительно для просителя. Исследования также показывают, что люди, которые думают о прощении, не только счастливее – они также здоровее. Правильно, даже думать о прощении помогает улучшить нервную и сердечно-сосудистую системы у субъектов исследования. Еще больше преимуществ:

• Физическое здоровье: помимо снижения смертности, прощение связано с улучшением функционирования иммунной системы, снижением уровня холестерина, снижением кровяного давления и снижением риска сердечных проблем.
• Психическое здоровье: Прощение связано с меньшим количеством негативных чувств (беспокойство и депрессия), повышенной самооценкой, большим чувством контроля и свободы, повышенной способностью справляться со стрессом и травмой, находить смысл в страдании и повышать чувство близости к Богу и другие.
• Отношения Здоровье: Прощение связано с более качественными браками и более совершенными романтическими отношениями. С прощением, недовольства не вторгаются в отношения, и пары могут работать над восстановлением доверия.

Процесс прощения

Итак, как вы можете узнать это умение? Мы учимся прощать, сначала прося прощения, хотя прощение самих себя может быть особенно сложным. Но когда мы приходим к пониманию того, что значит быть прощенным, мы можем больше стремиться простить других людей за их преступления. Признайте свою собственную человечность. Когда мы понимаем, что мы несовершенно совершенные люди, признавая, что ошибки являются частью жизни, легче усваивать. Жизнь полна взлетов и падений. Прощение – это просто эффективное умение справляться с жизнью на жизненном уровне.

Чтобы начать работу, выберите незначительную боль или обиду, которую вы навсегда прощаете, но мир и эмоциональный опыт прощения могут ускользнуть от вас. Зачем начинать с незначительной боли? Если вы учились играть на музыкальном инструменте, таком как фортепиано, вы не пытались бы освоить навыки, необходимые для игры, играя с Хьюстонской симфонией. Вы научились навыкам, основав основы. Точно так же, если вы выберете действительно трудное преступление, которое вам еще нужно простить, например, физическое насилие в детстве или убийство близкого родственника, у вас не будет полосы пропускания, чтобы учиться и применять новые навыки.

Спросите себя, держите ли вы гнев, желание мести или негодования. Это полезно? Является ли ваша жизнь лучше в результате того, что эти якоря в прошлом могут вымогать вас в нежелательных эмоциях? Если ответ отрицательный, то помните, что ваша жизнь – это ваше собственное творение. Там, где вы применяете свое внимание, вы получите свой опыт. Итак, прислушайтесь к полезным мыслям. Отпустите обиды. Прощение действительно больше связано с нашими отношениями с самим собой, чем с кем или с чем мы прощаем. Мы должны быть нашими лучшими друзьями, но вместо этого мы часто судим, стыдимся и иначе избиваем себя. Примите прошлое, журнал об этом, поделитесь им с другими, почувствуйте его, а затем направьте свое внимание на полезные вещи: восстановление, цели, надежды, помощь другим или использование ваших сильных сторон в значимых целях.

Прощение противодействует плохим

Вспомните, насколько сильна смещение отрицательности? Наши мозги зажигаются больше, когда подвергаются пугающим образам, чем счастливые, и мы лучше вспоминаем факты негативных событий, чем положительные.

Это означает, что даже после того, как вы простили, страх может время от времени пытаться возродить огонь обиды. Когда это произойдет, напомните себе (вслух, если необходимо), что вы простили, и вы хотели бы двигаться дальше. При необходимости повторите процесс прощения, приложите ваше внимание к содержательным, здоровым целям и действиям, а также заняться процветанием в восстановлении.

Джейсон Пауэрс, доктор медицинских наук , является главным медицинским сотрудником в реанимации лекарств Promises Austin и сети «Право-шаг» программ лечения зависимости в Техасе. Он является пионером позитивного восстановления, подход к лечению наркомании, который помогает людям понять смысл и цель восстановления.