Согласно данным исследования 2017 года, у людей с легкой депрессией магний, общее безопасное дополнение, может изменить ситуацию в течение двух недель. \ Это быстрый эффект. Обычные лекарства от депрессии могут занять гораздо больше времени или вообще не работать.
Это было небольшое исследование, в котором приняли участие около сотни участников, но сообщили в престижном журнале PLOS One. Добровольцы, страдающие от легкой до умеренной депрессии, со средним возрастом 52 года, ежедневно принимали 248 мг хлорида магния в течение шести недель. Группа сравнения не получала лечения. Это дополнение дало добровольцам значительное улучшение измеримых депрессий и симптомов тревоги, начиная с двух недель.
Люди, которые принимали антидепрессант, видели больший прыжок, который, по мнению исследователей, предполагает, что магний усилил его эффект. Если ваш нынешний антидепрессант работает недостаточно эффективно, их исследование предполагает, что вы можете добавлять магний, а не увеличивать дозу или добавлять второй препарат.
Исследование основывается на предыдущих исследованиях, в которых обнаружены низкие уровни магния в мозговом шнуре и мозге людей с устойчивой к лечению депрессией. Предоставление животных магния оказывает сильное влияние на симптомы депрессии. Дефицит магния в мозге может снизить уровень серотонина, в то время как антидепрессанты повышают мозг магния.
Вы особенно хотели бы попробовать это, если у вас есть другие классические симптомы дефицита магния: мышечные спазмы и судороги, полная мышечная боль, тики и подергивания глаз. В исследовании добровольцы, принимающие магний, также сообщили о снижении головных болей и мышечных болей.
Почему у вас не хватает магния? Желудочно-кишечная проблема, такая как синдром раздраженной толстой кишки, болезнь Крона или целиакия, может снизить уровень магния в организме. Диабет, заболевания почек и вирусы желудка, которые вызывают рвоту и диарею, также могут иметь этот эффект. Вы регулярно пьете газированные напитки или напитки с кофеином? Вы часто пьете алкоголь? Эти напитки могут снизить уровень магния, и поэтому могут быть некоторые лекарства.
Но вам не нужно иметь низкие уровни содержания магния в крови, чтобы быть подавленным, или, возможно, извлечь выгоду из большего количества магния. Другие исследования показали, что у депрессивных людей с более высоким, чем обычно, уровнем содержания магния в крови, лучший ответ на антидепрессанты. Анализ крови не может рассказать всю историю: у вас все еще не хватает магния в ваших клетках, некоторые утверждают.
Вы также можете выращивать магний в своем рационе, потребляя больше темных листовых зелени, орехов и семян и рыбы.
Например, цельная пшеничная мука содержит 160 мг магния на чашку. При выпечке замените белую муку на целую пшеницу. Чашка вареного шпината имеет почти такое же количество магния. Quinoa имеет около 120 мг на чашку; вы можете заменить его на рис во многих рецептах, что также увеличит количество белка в вашей еде.
Многие люди, наблюдающие за своим весом, боятся калорий в орехах, но они на самом деле идеальные закуски и связаны с потерей веса, а не с выгодой. Миндаль и кешью содержат магний.
Черные бобы, которые также содержат большое количество белка и клетчатки, имеют 60 мг магния на чашку.
Молочные продукты высоки в магнии, и кальций поможет вам впитывать его.
Если вы ограничиваете продукты, чтобы избежать камней в почках, вы обнаружите, что предметы, не входящие в пищу, также являются продуктами с высоким содержанием магния: шпинат, авокадо и темный шоколад. Это может быть причиной для принятия дополнения, но обратитесь к своему врачу.
Если вы выберете дополнение, придерживайтесь менее 350 мг в день. Если вы переусердствовали, побочные эффекты магния включают тошноту, рвоту и диарею.
Версия этой истории появляется на вашем сайте.
