Медитация сделает вас умнее (и счастливее)

Медитация, вероятно, такая же древняя, как и сама человеческая цивилизация. Хотя испытание временем может быть доказательством положительным, демонстрирующим преимущества медитации, научное исследование дало доказательства того, что медитация хороша и для нас. В этом сообщении в блоге я обобщу широко освещаемые исследования медитации.

Д-р Герберт Бенсон: Медитационное исследование Pioneer

В конце 1960-х годов доктор Герберт Бенсон из Гарвардской медицинской школы проводил научные исследования, чтобы проверить преимущества медитации для здоровья. (В качестве отложенного его выводы побудили меня начать мою практику медитации.) Он решил, что медитация может быть успешно использована при лечении физиологических проблем, таких как высокое кровяное давление, сердечные заболевания и головные боли мигрени, а также аутоиммунные заболевания, такие как диабет и артрит. Когда они медитировали, он обнаружил, что его испытуемые испытывали сердечные сокращения и дыхание, замедлили уровень их лактата в крови, а их мозг увеличился в альфа-активности, что является признаком расслабления. Д-р Бенсон также обнаружил, что медитация помогла остановить или замедлить навязчивое мышление, тревогу, депрессию и враждебность.

Сброс заданного значения

• Направляя, где мы хотим идти
• Теизм, натурализм и нравственность
• Управление нашим напряжением
• Подчеркнутый или Тревожный? 5 шагов к тому, чтобы чувствовать себя лучше сейчас
• Сначала я снимаю свои сандалии

В «Учете по заданной точке» ученые обнаружили, что каждый из нас имеет естественный «улов» в наших мозгах как для хороших, так и для плохих эмоций. Исследование показало, что люди, привыкшие быть счастливыми, имеют большую активность в передней части своих лобных долей. Между тем, правая сторона более активна в людях, которые беспокоятся или беспокоятся. Даже когда в жизни человека происходят крупные события, такие как победа в лотерее, ученые обнаружили, что химия мозга возвращается к своему нормальному или установленному значению в течение примерно шести месяцев.

Одним из самых драматических примеров того, что можно назвать «сбросом заданного значения», было исследование, проведенное с людьми, перенесшими паралич от травм спинного мозга. Хотя они не могли больше ходить и часто страдали от депрессии в краткосрочной перспективе, в течение шести месяцев после аварии эти люди вернулись к своим нормальным ментальным установкам и их первоначальному состоянию счастья. Другими словами, независимо от того, что происходит в жизни человека, переход обратно к заданному пункту неизбежно имеет место.

Хорошей новостью является то, что вы можете изменить свое заданное значение через медитацию. Одно исследование показало, что после восьми недель медитации в течение примерно одного часа каждый день, шесть дней в неделю, испытуемые сообщили, что они стали счастливее. Последующие тесты показали, что контрольные точки этих людей изменились – в той мере, в какой их нормальный уровень психического счастья был поднят. Кроме того, они стали лучше собирать эмоциональные сигналы от других, и они сообщили о развитии более сочувствия к эмоциям других людей. На физическом уровне исследователи обнаружили, что реакции иммунной системы медитаторов улучшились.

• «Должен ли я быть домохозяйкой?»
• Почему Америка не может читать
• Конная беседа и невербальная коммуникация
• Суровое напоминание
• Тестирование сотрясений не является общим: держите своего маленького отбивающего в безопасности

МРТ и медитация

В недавнем исследовании UCLA исследователи использовали магнитно-резонансную томографию высокого разрешения (МРТ) для сканирования мозгов группы испытуемых, которые были давними медитаторами. Они обнаружили, что мозг этих людей больше, чем их не медитирующие аналоги. Другое исследование показало, что стареющие люди, которые регулярно медитируют, не теряют серое вещество так же быстро, как не медитирующие. По-видимому, мозги медитаторов имеют заметно более толстую ткань в префронтальной коре, которая является областью головного мозга, ответственной за внимание и контроль.

Представьте себе последствия этих открытий! Мало того, что медитация предотвращает смерть клеток головного мозга, что обычно происходит по мере старения, оно может увеличить размер мозга человека в нескольких ключевых регионах. Кроме того, исследователи пришли к выводу, что медитация может сделать человека более умным. Доказательства также показывают, что люди, которые регулярно медитируют, могут сосредоточиться более глубоко и справляться со стрессом лучше, чем без медитаторов.

Наука описывает, что медитирующие долгое время знали все время: последовательная медитативная практика уменьшает стресс и повышает самочувствие. Чтобы начать медитацию, не стесняйтесь проверять мою бесплатную медитацию, доступную на iTunes, и на www.meditationforhealthpodcast.com