Управление нашим напряжением

Мы живем в «перенапряженной стране». По данным Американской психологической ассоциации 2010 Стресс в Америке, источник этого стресса связан с недавней рецессией.

Чувствуя последствия длительных финансовых и других проблем, связанных с рецессией, американцы изо всех сил пытаются сбалансировать работу и домашнюю жизнь и уделять время занятию здоровым поведением, со стрессом, который не только сказывается на их физическом здоровье, но также влияет на эмоциональные и физического благополучия их семей.

Американская психологическая ассоциация 2010

• Подчеркнутый или Тревожный? 5 шагов к тому, чтобы чувствовать себя лучше сейчас
• Сначала я снимаю свои сандалии
• «Должен ли я быть домохозяйкой?»
• Почему Америка не может читать
• Конная беседа и невербальная коммуникация

Каковы последствия длительных финансовых и других проблем, связанных с рецессией? Что это значит и как вы балансируете работу и домашнюю жизнь, и в каком порядке? Как у вас есть время заниматься здоровым поведением и каковы они? Как мы предотвращаем стресс, влияющий на наше физическое здоровье? И как мы можем исцелить и предотвратить повреждение эмоционального и физического благополучия наших семей?

В течение следующих нескольких недель я рассмотрю каждый из этих важных вопросов, поднятых исследованием Стресс в Америке. Сегодня мы начинаем с изучения физиологического воздействия на наш мозг и тело стрессом, таким как «длительные финансовые и другие трудности, связанные с рецессией».

Стресс не новичок ни у кого из нас. Как предки наших предков, мы должны получить пищу, укрытие и найти помощника. Чтобы сделать это, мы должны остаться в живых. Предкам предков часто приходилось избегать добычи. Выживание часто зависело от способности быстро мобилизовать ресурсы в нашем организме, чтобы либо бежать, либо стоять и сражаться. Естественный отбор стал благоприятствовать предкам, чьи мозги и тела адаптировали лучшие механизмы выживания, чем другие животные.

• Суровое напоминание
• Тестирование сотрясений не является общим: держите своего маленького отбивающего в безопасности
• Волшебные мгновения и воображаемые друзья
• Женщины всегда более избирательны в выборе мужчин, чем мужчины? Приписка
• Заказ больше еды, чем вам нужно: сетевые эффекты

Когда наш мозг воспринимал опасность, он отправил предупреждение, которое было получено надпочечниками, двумя миндалевидными структурами поверх наших почек. В ответ надпочечники продуцировали и отправили гормон, называемый кортизолом, который быстро перемещался по всему телу. Результаты были настолько успешными, что помогли нашим предкам выжить в наших мозгах, и тела реагируют на стресс практически одинаково. Даже сегодня, когда мы сталкиваемся со стрессом, наше дыхание меняется, чтобы поглотить больше кислорода. Наш сердечный ритм увеличивается, чтобы быстрее перемещать кровь и содержащуюся в ней энергию. Больше этой крови отвлекают наши руки и ноги, а также от нашей кишки и кожи. Результаты:

 Напряжение мышц: Приготовьтесь к битве или полету.

 Проблемы с желудком: зачем тратить энергию на переваривание пищи, когда мы беспокоимся о том, чтобы стать пищей.

 Холодные поты: охладите нашу кожу, если нам нужно долго бежать, чтобы достичь безопасности.

Но есть и скрытые изменения. Наше кровяное давление повышается в ответ на увеличение потока крови из более быстрого сердца. Наша иммунная система мобилизуется в случае, если мы получаем травму, и нам нужно бороться с микроскопическими хищниками. Наша кровь готовится сгущаться быстрее, если мы получим травму, которая может поставить под угрозу наше кровоснабжение. И наш мозг начинает требовать больше энергии, поэтому мы можем попытаться найти решение этой неизбежной угрозы выживания. Чтобы получить эту энергию, мозг посылает сигнал остальной части тела, приказывая ему подавлять инсулин. Инсулин – это наша естественная лодка для сахара, транспортирующая глюкозу в клетки по всему телу. В условиях стресса количество тех молекул транспорта уменьшается, оставляя больше сахаров, чтобы течь через кровь в наш голодный, напряженный и перегруженный мозг.

Для острого стресса, который испытывали наши предки, это создает большой смысл для жизни. В непосредственности жизни или смерти есть только одна проблема: остаться в живых. После того, как стресс был сделан, наши тела вернулись к менее горькому гомеостазу с кортизолом. Но при хроническом стрессе, как и экономический спад, наши тела остаются на высоком уровне, как будто на каждом углу есть тигровый зубчик. Стресс, не зная, как оплачивать счета, влияет на наше физическое здоровье, и наши тела могут стать затопленными кортизолом. Это может объяснить увеличение проблем, которые теперь хорошо известны «современным» мужчинам и женщинам:

При хроническом стрессе:

Наш сердечный ритм остается высоким, как и наше кровяное давление.

Мы можем получить диспепсию, приводящую к язвам и другим проблемам с желудком и кишечником. При высокой готовности наши иммунные системы могут стать сверхчувствительными к окружающей среде, что приводит к «аллергии» или проблемам с дыханием. Мы подвергаемся более высокому риску сгустков крови, и поэтому сердечные приступы и инсульты. И подавление инсулина может привести к диабету типа 2. Кроме того, если организм считает, что он всегда находится в режиме выживания, он пытается сохранить энергию для будущего в виде жира, предвосхищая голод и лимит питательных веществ.

Но есть более коварное воздействие стресса на наш мозг. На прошлой неделе я рассказывал о том, как рыба с повышенным напряжением испытывала трудности с обучением, как перемещаться по лабиринту, и действительно подчеркивала, что рыба даже не пытается решить эту проблему. (Влияние стресса и мотивации на выполнение пространственной задачи. Wood LS, Desjardins JK, Fernald RD. Neurobiol Learn Mem., 2010, Dec 9.). Значение этого открытия у людей глубокое: сам стресс может помешать нашей способности решать проблемы , или даже узнать, возможно, из-за повышенного уровня кортизола.

Одним из последствий длительных финансовых и других проблем, связанных с рецессией, может быть затруднение решения проблем и обучения.

Стресс, связанный с тем, что он находится в самой рецессии, может затруднить мысль о выходе из этого экономического лабиринта.

Известно, что стресс связан со всеми этими нездоровыми изменениями в нашем мозгу и теле. И хотя исследование «Стресс в Америке» рассматривало трудности, связанные с рецессией, мы живем в мире, изобилующем хроническим стрессом.

Как мы выходим из стресса? Если все будут сосредоточены на снятии собственного стресса, мы остаемся в конкуренции за еду, жилье и способность спариваться. Если мой мозг делает это, мозг каждого делает это, пытаясь усилить стресс на фоне другого. Мы вносим свой вклад в усилие друг друга в нашей попытке облегчить нашу собственную.

Но что, если мы будем делать что-то другое? Что, если мы поймем, что на самом деле это попытка другого человека избавиться от своего стресса, который может внести свой вклад в мою деятельность. Что, если мы признаем, что не всегда мой стресс становится на пути к успеху, но очень часто чужой стресс, который мешает моему успеху.

Это приводит к очень интересному и различному подходу к управлению стрессом и сокращению: когда мы улучшаем напряжение других людей, мы можем уменьшить и собственный стресс.

Любые идеи от моих читателей? Если да, поделитесь своими комментариями. Давайте соберемся на этом и начнем использовать нашу объединенную мозговую мощь для снятия стресса. И, пожалуйста, вернитесь через несколько дней, чтобы прочитать следующую часть этого блога:

Часть 2: Стресс растет, когда деньги снижаются.