Вы “должны” или “должны” на себе?

Musturbation был придуман покойным Альбертом Эллисом, который разработал REBT.

Поднимите руку, если вы среди легионов людей с психическим расстройством, известным как мустурбация – в ответ на требования других, мира и отрицательный разговор с самим собой, также известный как « следование за собой». Если вы страдаете от этой болезни, у вас есть непреклонный голос, который живет в вашем мозгу, управляя вашим умом и жизнью, забивая вас гнетущими словами, такими как должен, должен, должен и должен: «Я должен выиграть этот контракт»; «Я должен получить это повышение»; «Я должен быть лучше»; «Люди должны делать, как я говорю»; «Другие должны видеть мою точку зрения»; «Я должен был сделать лучше в этом проекте»; «Жизнь должна быть проще, чем эта»

Звучит знакомо? Я так и думал. Встречайте свое «Musturbully».

Ваш Musturbully держит вас в клетке

• Секс, на самом деле
• 10 причин ошибок при принятии решений в зависимости
• Безнадежность и как ее победить
• Когда ваш ребенок испытывает беспокойство
• Наконец, система продуктивности, которую вы можете использовать

Источник: Фото Dev Asangbam на Unsplash

Штурм и Батарея

Ваше «Musturbully» никогда не отдыхает и следует за вами 24/7 везде, куда бы вы ни пошли. Он знает, где вы живете и где вас найти. И это так. Этот гулкий, потрепанный голос мигает в вашем мозгу, как неоновая вывеска, и пинает вас вокруг, напоминая вам о ваших недостатках и поражениях, заставляя вас чувствовать, что вы постоянно боретесь. Ты слышишь это? Это могло бы напасть на вас прямо сейчас с чем-то вроде: «Вы должны быть всем для всех людей». Из крыльев вашего мозга ящерицы клетки вашего тела слышат требование, вскидывают руки и кричат: «Черт возьми! «Они заливают вас коктейлем нейропептидов, которые заставляют вас реагировать на воображаемую угрозу в считанные секунды. Вы можете почувствовать точный момент, когда ваш мозг ящерицы сбрасывает тоник сердечных энзимов в вашу кровь. Нарастающий адреналин и кортизол действуют как приливная волна, угоняя ваши мысли и оставляя ваши эмоции спешить к действию. Вы закапываете пятки, стараетесь изо всех сил и погружаетесь в реакции, которые еще глубже погружают вас в проблему. Но этого никогда не бывает достаточно. Самообязательные правила вашей Musturbully создают внутреннюю тюрьму, которая держит вас в ловушке. Когда мир и другие люди неизбежно не подчиняются своим «обязательным» правилам, это влияет на ваш кругозор, чувства и действия, вызывая разочарование, беспокойство и депрессию. В конечном счете, продолжающаяся атака и заряд вашего мозга превращают вас в тупик, подрывают ваше счастье и успех и приводят к усталости, стрессу и переутомлению.

• Размышляя о памяти и неожиданной пользе от забвения
• 6 признаков того, что пришло время обратиться за помощью к вашей тревоге
• Почему молодые люди боятся будущего
• Оставшиеся в живых сексуального насилия мужчины: мы делаем достаточно?
• Почему руководящие принципы APA для мужского психического здоровья ошибочны

Элегантный дизайн Матери Природы

Мать-природа разработала ваш мозг ящерицы с помощью Musturbully, чтобы защитить вас от вреда любой ценой. По иронии судьбы, ваш Musturbully удерживает вас в клетке, переоценивая риски и преувеличивая суждения о себе и других людях и ситуациях. Угрожающие ситуации захватывают внимание вашего Musturbully, нажимая на кнопки, чтобы вы могли выжить. Ваша задача – выйти за пределы режима выживания и избегать попадания на приманку каждый раз, когда вас мучает мысль о мурбуртинге. У нейробиологов есть старая поговорка: «Нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются вместе». Когда вы слышите давление мустурбации, вы можете изменить свое отношение к себе, говоря с самим собой в более благоприятной манере. С некоторой преданностью изменению своего старого разговора с самим собой, вы можете изменить способ, которым ваш мозг срабатывает в данный момент. Это известно как нейропластичность. Точно так же порез на вашей руке регенерирует новую заживляющую ткань, а гибкость мозга позволяет переподключить соединения нейронов, чтобы более позитивно адаптироваться под давлением.

Помирись с Мустурбулли

Решение? Подружитесь со своим Musturbully. Нет, я не нюхал чернильный картридж в моем компьютере. Исследования показывают, что когда вы обижаетесь, давление может снизить вашу мотивацию и шансы на успех. Это нелогично, но так же легко себя выстроить, как и сломить себя. Вы все равно не можете избавиться от своего Musturbully, потому что вы не можете избавиться от себя. Так что решение должно быть для вас – не против вас, а для вас. Если нет, то кто будет для вас? Это звучит достаточно просто, но есть вероятность, что вы не привыкли быть собой. Если вы похожи на большинство людей, ваш Musturbully поражает с такой молниеносной скоростью, что обрушивается на ваше сознание, и вы даже не понимаете, что он там.

Прежде всего, Musturbully не ты; это часть вас, а не всех вас. Это строчное «я». Какое облегчение. Но если Musturbully не ты, то кто ты? Вы – Я с большой буквы «С» – тот, кто слышит и видит строчное «я» – тот, кто говорит ему обратно, когда оно всплывает. Старайтесь держать его на расстоянии вытянутой руки и слушайте его бесстрастным ухом как частью себя, а не как вы. Представьте, что кто-то ругает вас за ваш мобильный телефон, и вы держите телефон подальше от уха. Точно так же, слушая послание издалека, вы отдаляетесь от него и не позволяете себе забить себя. Вместо того, чтобы сражаться со своим Musturbully или отталкивать его, наблюдайте за ним с любопытством, так как вы можете заметить пятно на руке. Затем попробуйте поговорить с ним как с отдельной частью вас. Я знаю я знаю. Мы говорили, что люди, которые разговаривают сами с собой, были сумасшедшими. Но теперь мы знаем, что верно обратное: внутренняя беседа с любовью и добротой – один из самых эффективных инструментов психического здоровья, доступных, чтобы помочь вам овладеть своей психикой и исцелить свой ум от оскорбительных разговоров с самим собой. Попробуйте подтвердить голос чем-то вроде: «Здравствуйте, Musturbully, я вижу, что вы активны сегодня», и посмотрите, что произойдет.

Выращивайте тяжелую дозу самосострадания

Когда вы измотаны и начинаете шипеть, вы можете избежать горячих действий и охладить свой мозг ящерицы самосостраданием. Когда вы произносите сочувствующий голос, ваша префронтальная кора возвращается в онлайн и предлагает беспристрастный, объективный взгляд на мысли. Как только вы привыкнете позволять Musturbully приходить и уходить, не сражаясь, не персонализируя и не игнорируя его, вы разовьете больше доброты, чтобы успокоить его голос. Исследования показывают, что самоподдержание и самоподдержка меняют правила игры. Чем больше сострадания к себе вы приносите, тем больше у вас эмоционального арсенала, счастья и успеха. Самосострадание похоже на лучшего друга, который отгоняет вас от выступа, отскакивает назад, когда вы чувствуете уныние, и приближает вас к вашим целям. Разговоры, утверждения или рука вокруг плеча – хорошее лекарство от этой болезни. Я не имею в виду чужую руку. Я имею в виду, что рука поддержки вашей собственной столицы может стать огромным приемом для исцеления внутреннего насилия. Когда вы успокаиваетесь с помощью разочарований – вместо того, чтобы нападать на себя – вы чувствуете себя лучше и культивируете уверенность и смелость, чтобы противостоять многим внешним вызовам жизни.

Замена обязательных утверждений вдохновляющими словами ставит вас во главу угла, а не в зависимости от ситуации, и это повышает ваше благополучие. Задавая вопрос о том, является ли ваш разговор с самим собой сострадательным или угнетающим, вы становитесь более осведомленными о том, что от вас требуется, и можете выбрать более поддерживающие, сострадательные слова: «Я могу сделать все возможное, чтобы выиграть этот контракт» или «Хотя жизнь не всегда легко, я все еще могу справиться с его проблемами ».

Я не брейнер

В следующий раз, когда ваш Musturbully взорвется, вызовите префронтальную кору вашего мозга, чтобы помочь вам оставаться на стартовой площадке. Помните, является ли ваш разговор с самим собой сострадательным или угнетающим, и осознайте, чего он требует от вас. Если это должно вас беспокоить, выбирайте более благоприятные, утешительные слова, такие как «Я могу»; «Я хочу» или «Я выбираю». Как только вы поймете, что голос – это не вы, и вам не нужно выполнять его требования, вы можете сделать вдох, сделать шаг назад и расслабиться. Преднамеренно переводя префронтальную кору в угрожающие ситуации, вы создаете более охлажденную жизнь внутри и снаружи.

Иногда ваше самое большое препятствие лежит между вашими двумя глазами. Винсент Ван Гог однажды сказал: «Если вы слышите голос внутри, вы говорите:« Вы не можете рисовать », тогда непременно рисуйте, и этот голос будет заставлен замолчать». Я говорю: «Если вы услышите голос внутри, вы скажете:« Вы должны или должны что-то делать или быть кем-то », – тогда, во что бы то ни стало, поговорите с ним с любящей добротой, напомнив ему, что вы будете выбирать. Этот голос умолкнет, и ты уйдешь со своего пути.