6 признаков того, что пришло время обратиться за помощью к вашей тревоге

Чтобы знать, если ваша тревога неуправляема, вы должны знать симптомы.

Источник: Большие стоковые изображения

Как и все эмоции, беспокойство полезно, и мы все время от времени чувствуем его. Тем не менее, беспокойство может стать изнурительной проблемой, когда стресс, который вы чувствуете, больше не пропорционален ситуации. Предстоящий тест, собеседование или первое свидание могут вызвать у вас беспокойство, и это здорово. Но если вы чувствуете, что симптомы тревоги отсутствуют по какой-либо очевидной причине или повседневные вещи вызывают у вас беспокойство – например, выходя из дома – может быть, пора обратиться к специалисту по психическому здоровью. Чтобы знать, если ваша тревога неуправляема, вы должны знать симптомы.

1. Физические симптомы

• Почему молодые люди боятся будущего
• Оставшиеся в живых сексуального насилия мужчины: мы делаем достаточно?
• Почему руководящие принципы APA для мужского психического здоровья ошибочны
• Вы рано встали? Вот 5 вещей, которые вы можете сделать
• 3 основных шага к прочной самооценке

Физические симптомы тревоги могут включать расстройство желудка, повышенное потоотделение, головную боль, учащенное сердцебиение и проблемы с дыханием. Если у вас болит живот каждый раз, когда кто-то приглашает вас на социальную функцию; если вы потеете через рубашку, когда выходите из дома, даже в середине зимы; или если вы чувствуете, что ваше сердце бьется так быстро, что оно может лопнуть, когда вы разговариваете с незнакомцем по телефону, вы можете испытывать нездоровую тревогу. Если ваше тело регулярно реагирует на повседневные стрессоры так же, как пещерный человек, если бы лев преследовал его, ваше беспокойство больше не является здоровым.

2. Когнитивные симптомы

Проблемы с памятью, проблемы с концентрацией внимания и бессонница также являются симптомами беспокойства. Если вы не можете заснуть или проснуться несколько раз в течение ночи, потому что вы не можете перестать думать о вещах, которые вас напрягают, беспокойство господствует над вами. То же самое относится к тем случаям, когда вы не можете сосредоточиться на работе, посмотреть фильм или почитать книгу, или если вы, кажется, постоянно забываете о событиях, которые произошли даже недавно. Когда вы сильно беспокоитесь о чем-то, даже если это «иррационально», может быть трудно нормально функционировать.

• 19 критических способов спасти вас от себя
• Штаты различаются по уровню лечения психических заболеваний среди молодежи
• Что такое внимательность? И как быть более внимательным
• Киберзапугивание: как социальная взаимосвязь может помочь жертвам
• Пять советов, которые должен услышать каждый подросток

3. Промедление и Избежание

Будь то откладывание дел на то, что вызывает у вас беспокойство – например, откладывать поручение или не читать важную электронную почту, пока вы не «готовы с этим справиться» – или избегать делать практически все, чрезмерное промедление и избегание являются признаками проблема беспокойства. Все мы иногда откладываем начало неприятных или трудных задач, но когда вы проводите больше времени, избегая, чем делая, это может быть время обратиться за помощью извне.

4. Обдумывание и постоянное беспокойство

Если беспокойство мешает вам функционировать или вы слишком много думаете о том, что не можете сосредоточиться на важной работе или спать по ночам, у вас может быть проблема с беспокойством. Твой разум мчится, ты теряешь контроль над своим окружением, и ты настолько погружен в бурю стрессовых мыслей, что пропускаешь съезд с автострады. Беспокойство переходит от здорового к нездоровому, когда оно разрушает вашу жизнь. Если вас беспокоит недавний диагноз, это совершенно нормально. Если вы боитесь, что умираете каждый раз, когда чихаете, это не так.

5. Чувство возбуждения и беспокойства

Если вы чувствуете себя на грани, вы не можете перестать двигаться, и вы быстро злитесь, вы можете быть обеспокоены. Я уже писал о том, как гнев может маскироваться под тревогу , но знаете ли вы, что беспокойство может замаскировать себя под гнев? Гнев может быть способом защитить вас от стрессовых мыслей. Разгневавшись на кого-то другого, вы можете обвинить свои тревожные чувства во внешней силе. И если вы всегда в движении, у вас нет времени размышлять о тревожных мыслях. Но ни один ответ не является здоровым или полезным в долгосрочной перспективе. Когда вы чувствуете возбуждение и беспокойство чаще, чем когда-либо, когда вы не можете перестать двигаться и легко раздражаться или склонны огрызаться на людей, у вас могут возникнуть серьезные проблемы с беспокойством.

6. Панические атаки

Часто люди принимают панический приступ за сердечный приступ. Плотность в груди, учащенное сердцебиение, потливость и дрожь, одышка и расстройство желудка могут быть легко приняты за сердечный приступ. Важно знать симптомы сердечного приступа, чтобы вы не отменили его, думая, что это приступ паники, или сделайте обратное и позвоните 911, когда вам следует вызвать психолога. Частые приступы паники являются признаком того, что у вас может быть паническое расстройство.

Чтобы различать здоровую и нездоровую тревогу, спросите себя: это управляемо? Если ваше беспокойство мешает вам спать, работать, общаться или выполнять какие-либо поручения, вы можете обратиться к психотерапевту. Если вы чувствуете беспокойство более половины недели в течение шести месяцев или дольше, возможно, пришло время обратиться за помощью.

Чтобы найти ближайшего к вам терапевта, посетите справочник «Психология сегодня».