Подарок Сандмана
Хорошо, я признаю это: когда мне предлагают выбор между посещением дремоты и сжиганием полуночного масла, я не всегда делал самый яркий выбор. « Если несколько часов сна нужно жертвовать здесь и там, чтобы добиться успеха и быть продуктивным, это того стоит, верно? " Неправильно. К счастью, мой прекрасный муж дал мне именно такую правду, в которой я нуждался, имея в виду версию меня в день лишения свободы, как Холли Версия 1.0 , которая побудила меня перевернуть новый лист на закрытие глаз. Я имею в виду, действительно. Кто хочет функционировать как Версия 1.0 ?
Как оказалось, многие из нас работают как Версия 1.0, потому что значительная часть нас не достаточно уснула. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что неадекватный сон является « проблемой общественного здравоохранения » и сообщают, что примерно 35 процентов взрослых в Соединенных Штатах получают менее семи часов сна в сутки. (Рекомендуется минимум семь часов сна.) И Национальный фонд сна показывает, что тот же процент взрослых (35 процентов) говорит, что они не получают качество сна, в котором они нуждаются.
Итак, каковы последствия слишком низкого сна? Сложнее обрабатывать информацию, запоминать вещи и заботиться о повседневном бизнесе жизни, а потеря сна также увеличивает вероятность несчастных случаев и связана с различными состояниями здоровья (например, гипертонией, диабетом). И есть другие последствия неадекватного отдыха. Например, в системе уголовного правосудия судьи дают ответчикам больше времени на лишение свободы во время летнего времени, в то время как они также более склонны пропустить сна. В повседневной жизни бессонница прогнозирует мысли о самоубийстве. На рабочем месте лидеры, которые получают неадекватный сон, менее искусны со своими коллегами. И в мире романтических отношений сон связан с тем, как пары связаны друг с другом. Например, пары, которые плохо спать, с большей вероятностью будут расходиться друг с другом. Не только труднее читать эмоции того, кто не спал достаточно, но у этого лишенного сна человека также сложнее выяснить, что чувствует их партнер. Тем не менее, те, кто получает достаточно ззз, с большей вероятностью будут чувствовать себя счастливее со своим партнером. И когда у хорошо отдохнувших людей меньше, чем ярких моментов со своим партнером, они более склонны противостоять тому, чтобы эти моменты были тусклыми, как они видят отношения, которые выгодны для их связи.
То, что мы только что рассмотрели здесь, является частью исследования сна и того, как оно сильно влияет на нашу жизнь. Теперь, возможно, вы уже знаете, насколько жизненно необходим сон, и вы получаете часы и качество сна, которое вам нужно: красиво! Но, если вы один из тех, кто изо всех сил пытается выспаться, или кто отдает предпочтение другим задачам, просыпающимся (как, например, по-вашему, вы действительно делали это), я надеюсь, что информация здесь дает небольшую валидацию о том, как вы спите и заслуживаете , Если вы не знаете, с чего начать, рассмотрите некоторые из следующих шагов:
- Идеология, а не данные
- Почему мы заботимся о том, плоская ли Земля
- Сочувствие и нравственность
- Ли человек «ломается плохо»?
- Дневной проход для психопата?
-
Не идите в одиночку. Поговорите с врачом первичной медико-санитарной помощи о том, сколько сна вы получаете и как вы можете улучшить количество и качество вашего сна. Более того, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту и попробовать когнитивную поведенческую терапию для бессонницы (CBT-I), научно обоснованное лечение. Психология Сегодня есть обширный список терапевтов, которые могут помочь.
-
Сделайте немного онлайн-поиска для авторитетных веб-сайтов, которые предлагают советы о том, как улучшить ваш режим сна. Национальный фонд сна – отличное место для начала.
-
Вместо того, чтобы резко пытаться изменить рутину сна, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать одно незначительное, выполнимое изменение. Вы привыкли ложиться спать в 12:30? Для начала установите будильник, чтобы заставить себя заснуть в 12:15.
-
Если вы сомневаетесь в влиянии сна на свое функционирование, попробуйте заметить и записать, как вы думаете, чувствуете и выполняете в дни, когда вы получаете достаточно сна по сравнению с днями, когда вы этого не делаете. И ищите мысли других, которые действительно вас знают. Попробуйте попросить друга, родственника или вашего партнера за их вклад в то, какую версию вы ходите, когда вы хорошо отдохнули, а когда нет.