Что такое внимательность? И как быть более внимательным

Узнайте, как быть открытым, осознанным, настоящим и внимательным.

Источник: Pixabay

За последние годы внимательность – практика уделения внимания и присутствия в данный момент – приобретает все большую популярность. Возможно, это связано с тем, что чем больше наш мир потребляется технологиями, тем сложнее, по-видимому, быть внимательным. Вместо того, чтобы тратить хотя бы одну секунду, оставаясь наедине со своими мыслями, мы рефлексивно обращаемся к нашим мобильным телефонам для развлечения, комфорта или отвлечения. Многие из нас разговаривают по телефону на работе, в ванной и даже во время секса – моменты, которые в прошлом могли быть непреднамеренно потрачены на то, чтобы быть внимательными. Так как же восстановить эти памятные моменты и снова научиться оставаться настоящими, осознающими и принимающими эти моменты?

Что такое внимательность (на западе)?

Внимательность, как это практикуется на Западе, фокусируется почти исключительно на самосознании как стратегии повышения личного счастья. Практикуя осознанность, мы можем спросить себя: что я думаю, чувствую или испытываю? Но этот подход ошибочен, потому что самофокусировка – довольно паршивая стратегия для увеличения счастья.

• Киберзапугивание: как социальная взаимосвязь может помочь жертвам
• Пять советов, которые должен услышать каждый подросток
• Что массовые расстрелы делают для тех, кто не стрелял
• Почему мы запускаем друг друга в отношениях?
• Ваши медицинские данные: не оставляйте дом без него

В нашем безумном мире технологий, одержимом социальными медиа, мы достаточно сосредоточены на себе. Последнее, что нам нужно, – это практиковать осознанность таким образом, чтобы сосредоточиться на себе. На самом деле, исследования показали, что осознанность, как это практикуется на западе, не является особенно хорошим способом повышения благосостояния и даже может нанести вред некоторым людям в некоторых обстоятельствах.

Что такое традиционная осознанность?

Традиционная осознанность, с другой стороны, побуждает нас присутствовать и уделять внимание всем вещам – личным вещам, да, но также и тому, что происходит с другими людьми, сообществами и обществом в целом. Когда мы начинаем обращать внимание – я имею в виду действительно обращать внимание – мы начинаем видеть то, что мы преднамеренно или непреднамеренно игнорировали.

Для некоторых из нас это может означать, что мы обнаруживаем сокрушительную вину от предательства того, кого любим, глубокую ярость по поводу культуры, которая выглядела иначе, когда на нас нападали, или всепоглощающую грусть о страданиях тех, кто живет в зонах военных действий или на улице , Для других это может означать, что мы обнаруживаем безусловную любовь к нашему романтическому партнеру, переживания, которые доставляют нам истинную радость, или удовольствие от крошечных вещей, которые мы никогда не осознавали, имели такую ​​большую ценность.

• 3 ключа к решению проблем отношений
• Я люблю его, но мне нужен кто-то еще, тоже
• Наука говорит, что сегодняшние девочки более тревожны, чем когда-либо
• Вы часто «даете» в ваших интимных отношениях?
• Ваше решение проснуться слишком рано

Зачастую, когда мы становимся более настоящими, в глаза начинают реветь самые темные и самые яркие части нашей жизни. По этим причинам традиционная осознанность может быть более сложной, но также может быть более действенной.

Как мы можем заставить осознанность работать на нас?

Без эффективных способов справиться с трудными эмоциями и идеями, возникающими из истинной осознанности, этот опыт может показаться слишком большим, чтобы его перенести. Вот почему так важно обладать другими эмоциональными навыками, прежде чем пробовать осознанность, а именно навыками устойчивости, сострадания и позитивности, навыками, которые помогают вам справляться со сложными эмоциями и мыслями, которые бросаются на поверхность, когда ваши глаза внезапно широко открыто.

Когда вы развиваете эмоциональные навыки, которые позволяют эффективно использовать осознанность, вы можете чувствовать себя почти волшебно. Все эти крошечные прелести, которые возникают просто в результате человеческого бытия, становятся кристально чистыми. И все эти скрытые и скрывающиеся негативные эмоции всплывают на поверхность, где с ними можно наконец справиться, возможно, в самый первый раз. И наше новое понимание опыта других людей ведет нас к этической, ориентированной на ценность, целеустремленной жизни. Результат? Мы получаем изобилие счастья, радости и чувства связности.

Таким образом, вы видите, что счастье может возникнуть в результате внимательности, а не в результате только самосознания, а как побочный эффект нашей растущей способности видеть (и исправлять) истинные причины личных, межличностных и общественных проблем, которые мешают нашему счастью и благополучию.

Итак, как мы практикуем этот тип внимательности?

Создайте внимательные моменты

Источник: Pixabay

Если вы похожи на меня, то, сидя в одиночестве в ресторане, ожидая прибытия моего партнера по столовой или ожидая, когда они вернутся из туалета, вызывает удивительное количество беспокойства, беспокойства, которое так легко снимается, если вынуть смартфон. Но мы должны задаться вопросом, почему так одиноко с самим собой так неудобно? Мы редко задаем себе этот вопрос, и в результате мы остаемся в блаженном неведении о том, что именно в нас (или мире) вызывает у нас столько беспокойства. И если мы не знаем, что является причиной этого, мы не можем легко это исправить.

Пример внимательного момента

Чтобы узнать, что вызывает у меня беспокойство, я решил, что больше не буду вынимать свой телефон, когда буду один в ресторане, баре или на другом светском мероприятии. Я просто сидел бы там и был внимателен, оставался в присутствии, часто с беспокойством, дискомфортом и беспокойством.

Когда я впервые начал эту практику, беспокойство было сильным – это отстой! Как долго я буду сидеть здесь, чтобы ничто не отвлекало меня? Может быть, я должен просто вытащить свой телефон; какой вред это может сделать? Я думал. Было удивительно, насколько сильным было желание просто отказаться от моих памятных моментов. Но вместо того, чтобы позволить страху вести меня, я просто сидел, позволяя своим эмоциям приходить и, в конце концов, уходить.

Каждый раз, когда я занимался осознанным моментом, беспокойство было меньше, чем в прошлый раз. И без интенсивных эмоций я мог уделять больше внимания мыслям, которые на самом деле стояли за беспокойством. Однажды я понял – я нервничаю, что незнакомец подойдет и поговорит со мной. Это не будет чувствовать себя в безопасности. Я не хочу, чтобы меня беспокоили, и если я разговариваю по телефону, никто не попытается подойти ко мне . Когда мысли приходили мне в голову, вместо того, чтобы судить их или избегать их, я просто наблюдал за ними с любопытством.

Я внезапно осознал, что мой жизненный опыт научил меня тому, что быть одной женщиной в общественных местах небезопасно. Будь то в детстве, когда взрослый мужчина схватил меня за зад, или в колледже, когда пьяный мальчик поймал меня в ловушку на лестничной клетке, мой мозг научился беспокоиться, когда один на публике. И в результате у меня был такой низкий уровень тревоги, который я брал с собой каждый раз, когда был в мире. Будучи внимательным, я нашел источник своего беспокойства.

Что делать с информационной осознанностью, которая дает нам

Суть присутствия и действительно внимательного отношения состоит в том, что мы узнаем о себе и о нашем мире то, чего мы могли бы избежать, возможно, по уважительной причине. Но мы можем справиться с этими мыслями и чувствами, как только они появятся на свет.

Теперь я могу лучше терпеть это беспокойство, когда я понимаю его источник. Я также могу предпринять действия, чтобы изменить свое сообщество и общество в целом, например, открыто рассказывая о своем опыте, помогая друзьям-мужчинам узнать о том, как женщины воспринимают мир, и поддерживая социальные группы, которые работают над изменением культуры.

Когда мы пытаемся справиться с симптомами, такими как беспокойство, причины остаются неизменными. Поскольку осознанность может помочь нам лучше раскрыть и разобраться в причинах, она может стать более эффективным способом увеличения счастья, если все сделано правильно. И принятие этого более социального, культурного подхода к решению нашей проблемы часто является более полезным, поскольку оно помогает нам двигаться вперед, одновременно помогая другим двигаться вперед.

Кому может понадобиться профессиональная помощь с внимательностью?

Однако я должен отметить, что люди с серьезными травмами, депрессией и другими проблемами, такими как самоповреждение, иногда борются с внимательностью. Это понятно, так как корни этой эмоциональной боли могут быть намного сложнее, чем другие виды эмоциональной боли. Пожалуйста, обратитесь за помощью к терапевту, если это вы.

Как быть внимательным

Несмотря на то, что осознанность теоретически возможна для практики где угодно, это не значит, что это будет легко – это не для меня. С первой попытки я спросил: что значит быть открытым и осведомленным? Кем бы я еще был ?! Только позже я обнаружил, как быть полностью осведомленным, открытым и принимающим.

Чтобы быть более осведомленным: если вы злитесь, спросите, на что вы действительно злитесь. Если тебе грустно, спроси, что ты на самом деле грустишь. Если вы беспокоитесь, спросите, о чем вы беспокоитесь. Не соглашайтесь: «Я злюсь на Боба, потому что он был груб со мной». Почему эта грубость имеет значение? Почему сейчас? Почему он? Что происходит внутри тебя, что сводит тебя с ума?

Чтобы быть более открытым: старайтесь не отталкивать возникающие неприятные мысли или эмоции. Вы можете бояться плакать перед другими или кричать, когда злитесь. Постарайтесь не задушить эти эмоции. Вместо этого спросите, что может побудить вас задушить их.

Но также старайтесь не вызывать лишних эмоций. Ты плачешь или кричишь, чтобы получить определенную реакцию от кого-то еще? Чего вы надеетесь достичь своими реакциями? Старайтесь оставаться на месте, чтобы вы могли просто почувствовать себя таким, какой вы есть, вместо того, чтобы пытаться перенести его в какую-то коробку.

Чтобы быть более восприимчивым: попытайтесь перестать судить или подвергать цензуре свои чувства и мысли. Серьезно, прекрати! Возможно, вы слышали объективные заявления, такие как «Мальчики не плачут» или «Вы слишком чувствительны» или «Преодолевайте это», и вы, вероятно, продолжите слышать эти вещи. Все, что вы можете сделать, это отказаться судить себя (или других) за наличие эмоций. Эмоции естественны, и мы все заслуживаем наших.

Быстрая практика осознанности

Прямо сейчас попробуйте создать в себе некоторые негативные эмоции. Самый простой способ сделать это – посмотреть фильм или онлайн-ролик с грустной или эмоциональной сценой. Или, если вы хотите бросить вызов себе, вы можете вообразить что-то в своей собственной жизни – например, потерпеть неудачу в чем-то, быть смущенным перед толпой или несправедливость, испытываемая другими, которая беспокоит вас.

Как только вы накопите некоторые негативные эмоции, перестаньте думать о негативных переживаниях и просто будьте. Посмотрите, замечаете ли вы какие-либо интересные ощущения тела, эмоции или мысли. Тренируйтесь не размышлять над опытом, но и не отталкивать эмоции. Просто будьте с собой, пока ваши мысли и эмоции не прекратятся.

В сумме

Если вы закончили эту статью, чувствуя себя действительно шатко, расстроенно или ошеломленно, я бы посоветовал обратиться за помощью к терапевту, который поможет вам более эффективно прогрессировать. Но для всех нас развитие истинной осознанности может занять некоторое время, так что расслабьтесь и не торопитесь.

Чтобы узнать больше о том, как построить счастье в эпоху цифровых технологий, посетите сайт berkeleywellbeing.com.