Выйдите из моей головы: работает ли подавление мысли?

Источник: morguefile.com

Страшные, нежелательные негативные мысли. Наш инстинкт часто выталкивает их из головы. Или притвориться, что их там нет. Подавление мыслей относится к преднамеренному действию, направленному на то, чтобы вывести нежелательную информацию из вашей осведомленности.

Вспомните старый мозговой тизер: в течение следующих двух минут подумайте о чем угодно, но вы не можете думать о розовых слонах. Подумайте о том, что вы хотите, но вы не должны думать о розовых слонах! Конечно, все сообщают о том, что один или несколько крупных розовых слонов находятся в сознании сразу после того, как ему сказали подавить этот образ.

Более 20 лет назад было проведено исследование для проверки предсказания того, что попытка человека подавить мысли может фактически вызвать озабоченность этой мыслью, явление, которое исследователи называют эффектом отскока (Wegner, Schneider, Carter, & White, 1987). В этом эксперименте участникам было предложено говорить спонтанно в течение пяти минут подряд, говорить обо всем и обо всем. Затем их снова попросили высказать все, что пришло в голову, но на этот раз им сказали не думать о белом медведе. Им было поручено звонить в колокольчик каждый раз, когда они говорили или думали «белый медведь». Интересно, что по сравнению с группой, которой было сказано думать о белых медведях, группе, которой было предложено подавить мысли белых медведей, на самом деле было значительно больше мыслей о Эта тема. Исследователи пришли к выводу, что попытки подавления мысли имели парадоксальный эффект, предполагая, что подавление может фактически привести к самой мысли, которую он намерен заглушить. Последующие исследования подтвердили это мнение и подтвердили неоднократный отказ людей успешно подавлять нежелательные мысли (Wenzlaff & Wegner, 2000). Другими словами, подавление мысли просто не работает.

Эта работа имеет серьезные последствия в отношении контроля мысли как стратегии самопомощи для женщин после родов с пугающими мыслями. Большинство послеродовых женщин признают, что их первоначальный инстинкт заключается в подавлении мысли; довольно просто, они хотят, чтобы плохая мысль ушла, пытаясь не думать об этом. Понятие о том, что это нездорово и даже опасно, задушить эмоции и залить их внутрь, не является новым. Но сообщение здесь является важным – инстинктивный ответ, чтобы контролировать страшную мысль, удерживая ее или скрывая, как правило, вызывает неприятные последствия и ухудшает ситуацию. Стойкость создает сопротивление; Чем больше вы пытаетесь вытолкнуть мысли, тем больше они получат.

• Мир разума для активного мыслителя
• Подростки и сон: как (и почему), чтобы помочь вашему подростку отдохнуть?
• Показать стоппер: вот что можно носить на праздник
• Мозговой туман в синдроме хронической усталости и фибромиалгии
• Как Бессонница и Бессонница Саботаж решений?

Этот парадокс был описан в « Therapy and the Postpartum Woman» (Kleiman, 2008), используя метафору наполненного водяного шара. Представьте, что вы пытаетесь контролировать шаткий водный шар, ненадолго покоящийся на ладони. Его инстинкт часто захватывает, когда он катится из стороны в сторону. Но при этом обнаруживается, что переполненный воздушный шар выпрыгивает из захватных пальцев и на пол, или он лопнет прямо в ее хватку в сохнущий беспорядок. В любом случае, контроль был утрачен. Единственный способ получить контроль над нестационарным воздушным шаром – выпустить пальцы, медленно открыть руку и отпустить жесткий захват. Это упражнение демонстрирует парадокс контроля. Отпуск, когда человек переполнен и напуган, затруднен и может чувствовать себя контрпродуктивным, но он работает.

Как отпустить?

Это концепция, которая привлекает большое внимание в кругах поп-психологии – отпускает ваше прошлое, отпускает обиды, отпускает беспорядок, отпускает ваших освобождающихся детей, отпускает потерянную любовь. Список бесконечен. Концепция отпущения в целом относится к сочетанию двух вещей: (a) принятие присутствия какого-то текущего (возможно, болезненного) состояния и (б) прощение или принятие собственной подотчетности и уязвимости в этом состоянии. Подумайте об этом так: происходит что-то, что вызывает стресс (то есть, дети уходят в колледж). В ответ на это событие есть что-то или что-то, что можно сделать. Если что-то нужно или может быть сделано для снятия этого стресса, необходимо принять меры (т. Е. Взять вечерний класс или снова подключиться к друзьям). Однако, если действие не будет полезно, нужно научиться адаптироваться к этому новому состоянию бытия (т. Е. Пустое гнездо). Этот процесс обучения отпустить должен произойти, когда нет прямого действия, необходимого, но требуется облегчение от эмоционального страдания. Иногда делать ничего не сложнее всего.

По иронии судьбы, концепция ничего не делать или не предпринимать никаких действий в отношении эмоциональной адаптации – это тот, который требует большой работы. Это требует желания преодолеть затуманенное состояние нынешнего дискомфорта и отпустить, чтобы двигаться вперед. Духовный учитель и автор Экхард Толле (Eckhard Tolle, 1999) использует простую метафору, которая помогает разъяснить этот сложный процесс. Он отвечает на часто задаваемый вопрос:

• Является ли «ретроспектива» словом?
• Это не аспирин вашей матери
• «Сумасшедший: творческий и личный взгляд на психические заболевания»
• Нетерпимость во имя терпимости
• Чувствую себя подавленным? Тренируйте свой мозг, чтобы сделать это, вместо этого

«Как мы можем отказаться от негатива? Бросив его. Как вы уроните кусок горячего угля, который вы держите в руке? Как вы бросаете тяжелый и бесполезный багаж, который вы носите? Узнав, что вы больше не хотите больше терпеть или нести бремя, а затем отпустить его »(Толле, 1999, стр. 79)

Это пример того, насколько простым может быть что-то настолько сложное. Я считаю, что использование этого изображения наиболее полезно при использовании в сочетании со звуковым укусом и жестом. Вокализуя слова, горячий уголь , совпадающий с движением руки от закрытого кулака до открытого, может сигнализировать мозгу, что он должен «отпустить». Поверьте, это не наше, наши мозги учатся правильно реагировать, когда мы тренируем их в этом путь. Представьте, что горячий уголь горит ладонью. Подумайте о боли, которую страшная мысль может нести с собой. Посмотрите на свою руку и почувствуйте ожог этой мысли и бросьте ее. В следующий раз, когда в голову придет страшная мысль, скажем, горячий уголь , поп открыть руку и отпустить.

Адаптировано из D, играющего ребёнка и других страшных мыслей (Routledge 2010) Карена Клеймана и Эми Вензеля

авторское право 2011 Карен Клейман

фото кредит