Не каждый день рассказ о циркадных ритмах поднимается на вершину «наиболее читаемого» списка в крупной газете. Но именно это произошло с этой историей о том, как старение наших глаз может повлиять на наши циркадные часы и, в свою очередь, на наше общее состояние здоровья. Эта статья в Нью-Йорк Таймс описывает исследования, которые направлены на то, чтобы связать старение глаза с нарушением функционирования циркадных часов организма и развитием многих хронических и серьезных состояний здоровья, связанных с возрастом.
Циркадные ритмы – наши собственные внутренние биологические «часы» – управляют нашим циклом сна-бодрствования и несколькими другими ежедневными ритмами тела. Это сложная и тонко настроенная система гормональных и биохимических реакций, которая помогает нам жить в ритме с 24-часовым днем, просыпаться утром и оставаться настороже в течение дневного света, а затем спать и омолаживать ночью. Ключевым компонентом нашей циркадной системы является своевременное высвобождение мелатонина «гормона сна». Когда наши циркадные часы функционируют должным образом, уровни мелатонина повышаются в ночные часы, стимулируя сон. Уровни мелатонина подавляются в дневные часы, так как другие гормоны, такие как рост кортизола, помогают обеспечить бдительность и энергию, необходимые для навигации в наш бодрствующий день.
Циркадные часы наших органов, а также рост и падение мелатонина обусловлены воздействием света. И наши глаза играют решающую роль в захвате этого света и передаче информации той части мозга, которая управляет нашими циркадными часами.
Ученые в последние годы обнаружили группу клеток в сетчатке глаза, которые запускаются светом для общения с областью мозга, которая контролирует циркадные часы. Исследователи определили, что эти чувствительные к свету клетки сетчатки сообщаются непосредственно с супрахиазматическим ядром мозга. Этот небольшой кластер клеток, расположенный в гипоталамусе, отвечает за контроль суточных ритмов организма.
Наши циркадные часы невероятно точны и могут быть очень чувствительны к сбоям:
Воздействие света ночью. Это происходит чаще всего в наши дни через наши вездесущие электронные устройства, которые, кажется, повсюду, включая спальню. Засыпая с телевизора, оставляя на вашем прикроватном столике сотовый телефон, ноутбук или планшет – свет, испускаемый этими устройствами, может выбросить ваши циркадные ритмы из-под удара и нарушить ваш сон.
Возраст. Доказательства показали, что циркадные часы организма функционируют менее эффективно по мере старения.
Сменная работа. Люди, которые работают ночью, или нерегулярное сочетание дневных и ночных смен, часто живут в противоречии с их биологическими часами. Пожарные, полицейские, медицинские работники, летчики и другие сменные рабочие, а также люди, которые часто путешествуют по часовым поясам, страдают бессонницей и другими проблемами со здоровьем в результате сбоев в их циркадных часах.
Вот где старение глаза вступает в игру. По мере того как наши глаза стареют, они становятся менее эффективными при поглощении света. Ученики становятся уже. Линза глаза приобретает желтый оттенок. В целом, наши глаза становятся менее искусными в поглощении света, особенно синего света, той части спектра света, которая оказывает особенно сильное воздействие на клетки сетчатки, которые работают с мозгом, чтобы контролировать циркадный ритм. Это исследование показало, как резко уменьшается поглощение синего света с возрастом:
• Глаза 10-летнего человека в 10 раз обладают способностью поглощать синий свет, как глаза 95-летнего
• В возрасте 45 лет глаза человека способны поглощать только 50% синего света, необходимого для нормального функционирования суточных ритмов
Исследование влияния воздействия синего света на циркадные ритмы тела показывает отрицательные последствия снижения поглощения голубого света, которое приходит с возрастом:
• В этом исследовании женщины подвергались воздействию синего света в течение 30-минутного периода. Более молодые женщины в исследовании ответили на синее воздействие света с падением уровня мелатонина. У пожилых женщин, подвергшихся воздействию такого же количества синего света, не было подавления уровня мелатонина.
• Это исследование показало, что пожилые мужчины значительно меньше подвержены воздействию синего света, чем молодые мужчины, когда исследователи измеряли бдительность и настроение. Младшие мужчины испытывали буйство в бдительности и настроении после воздействия синего света, которого пожилые мужчины просто не испытывали.
Что означает вся эта увлекательная наука на практике? Воздействие света, особенно солнечного света, имеет значение. И это все больше возрастает по мере старения. Поскольку наша способность использовать свет эффективно уменьшается, нам нужно увеличить объем нашего воздействия, чтобы помочь укрепить и усилить наши циркадные ритмы. Сохранение здоровых глаз и своевременное лечение глазных проблем, таких как катаракта, имеют решающее значение. По-видимому, здоровье наших глаз может оказать глубокое влияние на качество нашего сна и нашего общего состояния здоровья.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ТМ
www.thesleepdoctor.com
План диеты доктора Сна: Похудеть через лучший сон
Все, что вы делаете, вам лучше с хорошим ночным сном TM
twitter: @thesleepdoctor
Facebook: www.facebook.com/thesleepdoctor
